阳光、灯光，对我们大脑健康的影响有多大？

摘要

白天接受足够的光线对昼夜节律的调节十分重要。

2019年一项伦斯勒理工学院照明研究中心的研究发现，增加白天的光照明度，能够缓解阿尔茨海默症的症状，改善认知能力。

光线对于调节昼夜节律至关重要，研究发现白天充足的光照可以巩固和提高夜间睡眠效率，增加白天的清醒度，减少夜间的躁动。光疗已显示出有望作为一种非药物疗法来帮助调节ADRD患者的睡眠并改善其认知能力。

照明与阿尔茨海默症的关系

大多数人将阿尔茨海默病与严重的记忆力丧失联系在一起。实际上，症状（睡眠障碍、抑郁和躁动等）才是治疗上的挑战。这些症状会显著降低患者及其家人的生活质量。

患有阿尔茨海默病和相关痴呆症（ADRD）的老年人会存在严重的睡眠障碍，而且极有可能发生抑郁和躁动行为。这些导致他们可能长期处于室内环境中。患者的活动量减少，白天昼夜节律有效光的照射也会减少，进一步加剧了他们的症状。

白天暴露于阳光下，是昼夜节律调节的主要因素。早在2001年就有日本学者研究过照明对AD患者睡眠的影响，白天的光照可以巩固和提高夜间睡眠效率，增加白天的清醒度，并减少夜间的躁动。

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1046/j.1440-1819.2000.00711.x

照明缓解痴呆症状，提高睡眠质量

在国家老龄研究所（NIA）资助的一项研究项目中，伦斯勒理工学院照明研究中心（LRC）教授兼主任Mariana Figueiro博士正在研究，量身定制的照明干预措施是否可以减轻阿尔茨海默病和相关痴呆症（ADRD）状对患者的影响。研究人员Mariana Figueiro说，阿尔茨海默症患者通常居住在护理医疗机构中，在那里他们大部分时间都在光线不足的室内空间中，使他们处于“生物黑暗”状态。

研究发现，照明干预措施可以对阿尔茨海默病患者的睡眠，情绪和行为产生积极影响。增加白天的光照明度，能够缓解痴呆症状。该研究发表在2019年9月的J Clin Sleep Med.杂志上。

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31855161/

这项研究测试了白天照明干预措施是否可以改善居住在护理机构中的阿尔茨海默病患者的睡眠和行为。与正常组相比，照明干预组显著提高了睡眠质量，减少了抑郁和躁动行为。

首席研究员兼首席作者，照明学教授兼主任玛丽安娜·菲盖罗（Mariana Figueiro）博士说：“在这里，我们证明有目的地定向传递剂量范围内的光线，它将对睡眠、抑郁和躁动产生强烈影响”。“抑郁是次要的指标，但光疗法对抑郁评分产生的积极影响令我感到惊喜。”

光线对昼夜节律的影响

伦斯勒理工学院照明研究中心（LRC）和美国总务管理局（GSA）的研究人员2019年在《Light Research & Technology》杂志发表的研究，探讨了光如何影响白天上班族的白天警觉性和夜间睡眠质量。研究旨在通过调节实际办公环境中的光线提高职员的精力，适当地应用光线可以提高机敏性。

https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1477153519885157

光线必须进入眼睛才能有效地调节昼夜节律。现代社会中的人们通常将90％以上的时间都花在室内，室内的照明通常不足以刺激生物钟。更糟糕的是，大多数人白天没有得到足够的光照，夜间的光线却太强。许多人在晚上使用智能手机和平板电脑等发光电子设备，或者熬夜在电脑前工作。这些屏幕发出的光线会让大脑认为该保持清醒，导致昼夜节律紊乱。

如果24h的昼夜节律受到干扰，我们的每个生物系统都会受到影响：从单细胞的DNA修复到大脑松果体产生褪黑激素。昼夜节律紊乱最明显的表现是休息模式紊乱，可能导致白天困倦、夜间失眠。同时，昼夜节律紊乱与糖尿病、肥胖症、心血管疾病和某些类型癌症的风险增加有关。

未名脑脑说

当代人白天久坐室内，再加上夜晚使用手机、电脑，容易导致昼夜节律紊乱。

无论是AD患者还是普通人，都应适当外出，加强白天的户外活动，保持健康的作息，调节昼夜节律。如果你喜欢我们的文章，记得关注我们，并转发给家人和朋友看看~

未名脑脑

专注于大脑认知科学、脑健康和心理健康大众科普。创作团队来自于美国伯克利大学、美国宾州大学，北京大学、清华大学、北京师范大学、首都医科大学等国内外大学硕博。

公众号：未名脑脑谈阿尔茨海默

未名脑脑倡导的脑健康

积极、自律、向上、智慧、渊博、风趣、充满魅力

公众号：未名脑脑谈阿尔茨海默