跑步有礼：马拉松比赛之五讲四美

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文 | 老Q

参加全马、半马这些正经赛事有不少次数了，再加上几次不正经的某些商业机构貌似地产商多组织的线下跑步活动，这一溜下来，亲眼目睹了不少令人反感不爽的现象，也和其他同好在群里交流讨论过，基本上感受是一致的，于是综合了一下，写在这里给跑步亲们瞅瞅，希望亲们以后参加比赛的时候至少自己能意识到并注意以下一些建议：

避免多人并肩跑

跑马的时候经常有些团体会组织成员参加，真正开始比赛的时候经常也见到一伙伙的结伴，服装统一，三五成群，一字并肩排开跑于赛道之中。这个，固然V5B7，貌似有组织有纪律一切行动听指挥的样子，不过会极大妨碍到后面跑者的前进。

部队里的规矩是什么？三人成列，两人成行。团队的跑步亲们，参考一下呗。

左快右慢

在大部分专业的比赛中，赛道左侧是让后方跑者超越的专用跑道，右侧则可以让有需要的跑友亲停下来绑鞋带，或者短暂休息、做做拉伸治疗抽筋什么的。值得一提的是，在跑道上有一条不成文的规定，“慢速靠右”或者“走路靠右”，当要超越前面的人时，才跑左侧，这跟交通规则还是吻合的。

所以，请亲们注意，要留出左侧的位置空间来给别人超车。右侧有人在那儿走几步或者休息，可别冲人翻白眼，嫌人家挡道。

自觉排序

一般来说，马拉松比赛都是跑全马的队伍集结在最前面，然后是半马，然后是10公里或5公里等迷你马那些。不过真到比赛日，如果官方组织得不好的话，起跑线前的站位可能会相当混乱，那些不是参加全马的跑友也会拼命往前挤。

另一方面，就算你跑全马，最好也请按照自己的配速选择好合适站位：你的配速越好例如4分钟，排到前面就挺好，跑得慢的亲例如配速630还请自觉站在后面，这样会比较和谐。不然的话，比赛开始，跑得快的被跑得慢的左挡右挡，确实很令人恼火。

顺便说一下，就算是挤，也要和周围人保留一定的空间，留出至少一个拳头的距离来吧，尤其是当旁边有异性的时候。

切勿突然停下

在比赛过程中如果身体不适，或者有点突发状况例如鞋带松了，千万不能突然停止或蹲下，这是非常危险的行为，因为你身后的跑者可能闪避不及直接撞上你。最好的方法就是一边跑着一边伸出右手，然后降速跑到跑道右侧最靠边的地方，再停下来好好处理。

一定要有这个习惯或意识，每次比赛都会发生碰撞，基本上都是前面突然刹车后面追尾。

尊重差异，给慢的跑友多鼓励

每个人面对比赛的心态与策略不同，配速更是会差别很大。如果你超越了那些正在走路的跑友，请不要嘲笑别人，也不要干涉别人的配速或动作。最好的做法是给人鼓励，喊一句“加油”或“坚持住”，别人冲你点头伸出大拇指时，你自己也得劲儿。

和观众多互动

很多时候，路旁的观众在跑友们经过时，都会大声喊“加油”的口号。咱可别忘了回报他们点头微笑。如果可能，不妨和观众们尤其是小观众们击击手掌，他们会很兴奋的。

除此之外，也感谢那些牺牲自己时间帮助跑友们递水和处理紧急情况的志愿者和医务人员，当然还有警察、环卫等亲，跑步经过他们的时候，不妨伸出大拇指给他们点个赞吧。

减速经过补水站

任何一场马拉松比赛，水站、食品站都是最拥挤的地方。所以，如果你打算进这些补给站补充水或食物时，提前一点伸出右手示意后面的跑友，然后减速斜线向前跑到补给台取东东。切忌突然折向，急停急转是最容易出事的。

另外要注意不要让水溅到自己或他人的身上，尤其是不要溅到脚脚，鞋子或袜子湿了，摩擦会加剧，很容易磨出水泡。

不要乱扔垃圾

有些比赛补给点附近垃圾桶设得确实不够多，不过还是请亲们尽量不要把水杯带出补给站，可以扔在补给点附近，这样志愿者集中清理起来也方便些。有些亲会自己带能量胶能量棒之类的补给，吃完之后这些物品的包装袋可不要乱扔，拿在手里捏一会儿见到垃圾桶再扔呗。

另外，每次跑过马拉松起点，扔在地上的一次性雨衣真的很恐怖，有没有想过后面的人踩着会滑倒？

不要在终点逗留

冲过终点后，尽快离开，不要长时间逗留拍照，这样会影响后面的运动员冲线。领到完赛物品后，找个空地慢走、拉伸等后面的小伙伴。不给赛事添堵就是不给自己添堵。

实事求是地说，国内马拉松赛事组织水平确实还有很大的提高空间，不过我们已经看到了很多可喜的变化。例如今年3月27日的东莞松山湖马拉松，组织者就考虑到了很多细节，有很多方便跑友的安排和设施，值得其它比赛的组织者学习。

同样地，作为跑步爱好者的亲们，应该跟赛事主办方共同成长，在给活动组织者更多建议的时候，参赛者也该做更多的自我检讨，参赛的人素质怎么样，比赛总体素质才会怎么样。只有做好的自己，才会有好的比赛。

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