一周瘦十几斤的人是不是特别有成就感？别羡慕，这不是好事

当我们走在减肥路上之时，谁都会想着让自己快速地瘦下来，恨不得一觉醒来自己瘦到了一个理想的状态，因此我们也会非常积极地去寻求一些快速减肥的方法，去看一些快速减肥的案例，比如某某一再瘦了十几斤，他是如何做到的？当然，对于一周瘦十几斤，或者是一个月瘦几十斤的朋友也不在少数，但是，这并不能成为我们去效仿的理由，即使自己非常希望快速地减肥成功，因为这种做法不但会影响自己的健康，还不具有可持续性，也就是说还会让自己迅速的反弹甚至比之前更胖。

为什么是这样的呢？一周瘦十几斤的减肥方法，不管我们做了什么，但是核心就两个字，“节食”，还是非常严格的节食行为才可以达到目的，说白了就是能不吃饭就不吃饭，无论是谁都可以利用这个方法让自己达到快速瘦身的目的，在坚持四五天以后，我们可以看见自己明显的变化，真的是以那种肉眼可见的速度瘦下来，但是这种行为让你在快速瘦下来的同时，还会产生一系列的副作用，比如：

第一：节食会降低基础代谢让你变得更胖

当我们开始节食行为以后，日常饮食就不会再满足自身能量所需，在这种情况下，除了分解脂肪而让你变瘦以外，还会分解肌肉来供能，这样就会导致代谢下降，而当自己感觉已经瘦得差不多，或者是不能再忍受节食行为而恢复饮食之时，已经降低的基础代谢并不能马上恢复，如此一来，就会导致热量冗余从而快速反弹。

第二：节食不能满足于心理所需，还会让自己充满挫败感

长时间的不进食，所忍受的不仅仅是饥饿感，还要忍受着心理上的折磨，过度节食自己就会变得心理低落而不快乐，进食欲望不但变得更加强烈，自己还要尽力去抵抗这种强烈的进食欲望，从而导致心理上的恶性循环。不但如此，当自己通过节食行为在短时期瘦下来以后，心理上就会认为减肥并不是一件难事，从而不愿意去尝试其他正确的方法，慢速减肥就不能再满足自己的需求，另外，通过节食行为所带来的体重的反复波动会使得自己的积极性受到打击从而放弃努力。

第三：节食会降低身体的抵抗力

在节食行为坚持几天以后，就会导致体内营养失衡，血糖下降，不但会感觉虚脱无力，抵抗力、免疫力都会急剧下降，比如自己会面临脱发的问题，自己可能会起疹子，会非常容易生病，这些都是由于因为抵抗力下降的表现。

第四：即使在一周内减掉了十几斤的重量，这些重量也不全是脂肪

这似乎是我们很不愿意承认的一点，在自己忍饥挨饿一周以后，所减掉的那些重量却不全是脂肪，其中包括大部分水分，还有小部分肌肉，也就是说，自己减掉的脂肪并没有体重秤上显示的那么多，而在这其中，肌肉的流失则是自己应该最为关注的一点，因为它会让你之后减肥更加困难。

第五：节食会导致肠胃功能紊乱，甚至会出现不可逆的问题，在这一点上真的不用多说。

总结：

在减肥过程中，我们要知道，其核心点是热量缺口，制造热量缺口的方法在于饮食与运动，但是饮食控制并不等于节食，而是通过对饮食结构的调整来限制总体热量的摄入（一般情况下比平时少摄入300卡左右的热量），然后再通过运动的方式来增加热量消耗（一般情况下比平时增加200卡左右的热量），两者结合下来就会形成一个相对合理的热量缺口，然后再通过自己的坚持把热量缺口保持下去，我们就会慢慢地且健康的瘦下来。

另外，在减肥过程中， 不要太在意体重下降的速度，而是要让自己以一个健康且相对平衡的速度瘦下来，这样才会让减肥成果具有可持续性，那么，减肥的一个合理的速度在每周减掉0.5KG左右的体重即可，当然这个数值会随着自己体重基数的不同而有所波动，体重基数较大的人群会多一些，基数较小的人群会少一些。

最后要说的是，希望自己瘦得快一点是人之常情，但是速度再快也不应该以牺牲自己的健康为代价，并且短时间内的减肥成功并不算什么，把减肥效果保持下去才算是成功。所以，当我们开始自己的减肥行为之时，不要过于着急，去了解一些相关的知识，然后再去制定自己的减肥计划，让自己安全健康的瘦下来才对。

作者：十月知行