2021年，每天一遍，腹肌显现！

2021年你给自己的小目标是什么呢？

不如就先从练出6块腹肌开始吧！

下面就带来一套完整的腹部训练计划

由帅气的街健小哥克里斯做示范

难度选择

初级：每个35秒、间歇25秒

中级：每个40秒、间歇20秒

高级：每个45秒、间歇15秒

动作介绍

开合平板撑

收紧腰腹、稳定躯干

两腿进行开合跳

空中蹬车

双头抱头、腿做蹬车动作

扭转的幅度越大，刺激越强

剪刀腿

抬起背部和腿

两腿快速交替抬起

椅子卷腹

腿部弯曲，就像坐在椅子上

腹肌发力卷起身体

手臂向天花板伸去

仰卧举腿

双手垫在下背部

并保持下背部贴在手背上

腹肌发力将腿抬起

登山跑

上提膝盖的同时

左右扭转髋部

扭转的幅度越大，刺激越强

提膝平板撑

上身作平板支撑姿势

膝盖向两侧肘部上提

上提时注意挤压腹肌

感受侧腹部在发力

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！