宝妈产后60天瘦30斤，想迅速恢复如初，月子期间要做到这五件事

相信每个孕妈在夜深人静的时候，内心深处总会冒出这样一个担忧：生完孩子后瘦不回来怎么办？一方面想让娃健健康康地长大，另一方面又想卸货后，体重尽快恢复，毕竟爱美是每个女人的天性，即使升级当妈妈了，也希望自己还是一枚小仙女。

然而实际情况是，85%的孕妇在产后半年到一年内，体重近乎怀孕期间重量，只有15%的女性，身材可以在半年内迅速恢复到怀孕前。也就是说，生完孩子后，身体变胖这个事实仍然是客观存在的，它不会依照人的期待进行发展。

另一方面，为了保证宝宝有高质量的充足奶水，女性在哺乳期不提倡减肥，这就导致好多女性只能默默忍受自己变胖这个事实。

但在亲眼见证同事从怀孕到产后半年的变化，我相信，只要方法正确，其实妈妈是可以迅速地健康瘦下来的。

同事芳芳在怀孕期间体重到达了人生巅峰状态，最后一次产检体重在145斤，怀孕期间她也不止一次地和我诉说她的苦恼。她本来就是一个追求时尚的女孩，在身材管理这方面对自己非常严格，可是在怀孕后为了能给宝宝最佳的发育状态，就尽可能的多补充各类营养，但很担心生完后瘦不回来。

可是当我看到她休完产假返岗时，妥妥的已经恢复到怀孕前的样子，而且皮肤也是红润后光泽，整个人的精神状态也不错。好奇心地驱使下去询问了她是怎么做到产后60天瘦了30斤的。她告诉我：只要能做到这几点，每个宝妈都能瘦的同时，宝宝的口粮也不会减量。

月子期间忌大量进补

不少人都认为，月子期间的女性身体虚弱，因此，会大量有意识的大补。家里如果有老人的，为了下奶也会鼓励产妇多吃，一天4~5顿，鲫鱼汤，猪蹄汤，鸡汤，排骨汤，这些顿顿少不了，也有听说一天能吃十几个鸡蛋的例子。

产后身体脾胃虚弱，大量进补会加重脾胃消化负担，正确做法是先养好身体再补。月子餐要保证种类多样，营养均衡，对海鲜不过敏的妈妈可以多吃鱼类，例如：海鲈鱼，鲜虾等补充蛋白质。

肉质热量相对较低，其次是足量的进食水果，尽量避开西瓜这种寒凉性水果，考虑到产后容易出现便秘，可以选择木瓜，香蕉，苹果，火龙果。

营养均衡

每顿饭按照先肉类，再蔬菜最后米饭的顺序，为了保证乳汁的质量，有意识的多摄取优质蛋白和各类维生素，最后提到的米饭，里面大部分含量是碳水碳水化合物，营养不高还容易变胖，因此建议放在最后。

虽然是在哺乳期，但也要管好自己的嘴巴，饮食要规律定量，切记暴饮暴食，进食量只要在平时饭量加20%，就可以让身体处于供需平衡的状态。每顿吃饭前感受下是否有饥饿感，例如：这次饭前没有感到饥饿，那么下次进餐要适当减量，直至吃饭前身体有饥饿感，说明上顿的进食量就是目前身体最适宜的饭量。

多喝水

上面提到，有的宝妈为了保证娃的口粮充足，会喝各种肉汤，可是一段时间下来，发现长肉不涨奶，更有的宝妈会出现堵奶情况。目前医学界追奶最提倡的办法就是，让宝宝多吸＋产妇多喝水，让宝宝吸奶，可以刺激大脑下丘脑垂体分泌激素，刺激乳腺分泌乳汁，在这期间妈妈也需要小口高频率的补充水份。通过喝水，一方面能增强妈妈的饱腹感，排出体内垃圾毒素，加快身体新陈代谢能力，更重要的是还能成为母乳的原材料。

适度运动

首先，产后一年内不建议做高强度运动，例如：跑步，跳绳等运动，有腹直肌分离的妈妈更是不建议做仰卧起坐，这时可以经常做揉肚子运动，促进肠道蠕动，也有助于子宫修复。

除了揉肚子，还可以做深呼吸训练，尽量延长每次吸气和吐气时间，肚子随着呼吸大起大落，也能更好地活动五脏。

最后，还可以选择做一些简单拉伸动作，来舒活下筋骨。有的宝妈会在网上买一些束缚带之类的瘦身，这类其实也就是心里安慰作用，取下来后肉肉还是依然存在。奉劝各位宝妈，如果这些真的有效，那大街上就不再会有“胖”人了。管住嘴迈开腿这六个字，真的在任何时间地点都适用。

保持良好的心态

妈妈们白天带娃，晚上又要醒来喂奶，尤其是二月的宝宝有胀气哭闹，更是会让妈妈心情抑郁。可是，面对养娃路上的一切困难，都要有一个平常心，一是想办法适应目前现状，二是遇到问题积极解决问题。宝宝喜欢观察周围的人和事，妈妈的情绪会直接影响到宝宝，而且也会降低母体新陈代谢。

简单总结下，有意识补充优质蛋白，多吃水果蔬菜，多喝水，保持一个乐观的心情完成一定的运动量，长期坚持下去，瘦下来真不是什么难事儿。