10个瑜伽体式让你轻松开髋,越练越年轻!
练瑜伽,经常听到老师说要开髋,这是为什么呢,开髋又有什么益处呢?
髋部位于身体中段,是躯干和下肢的连接部位,是人体最大的负重关节,也是我们能量的中心。
开髋可以打通身体上下循环的通道,改善常年手脚冰冷的毛病,还可以帮助新陈代谢,促进盆腔内的血液循环,帮助盆腔代谢垃圾毒素,预防妇科疾病,缓解腰痛。
下面分享一组开髋序列,灵活髋关节,滋养骨盆,效果杠杠滴!
. 进入女神式、双手胸前合掌
. 脚尖、膝盖注意向外打开
. 呼气,左腿内旋,左膝贴地
. 吸气,回到女神式,呼气,反侧
. 左右交替为一次,重复10-12次
. 保持女神式,吸气,手臂上举
. 呼气,右脚尖向上踮高
. 髋部向下沉降,脊柱延展
. 左右交替为一次,重复10-12次
. 保持女神式,手臂向上举
. 呼气,收紧核心,髋部向下
. 大腿与地面平行,膝盖脚尖同向
. 吸气,还原,动态练习10-12次
. 进入门闩式,右腿屈膝落地
. 左腿旁侧伸直,脚尖指向前方
. 呼气,臀部向后,髋部屈曲
. 吸气,双手推地,髋部向前推
. 重复10-12次,交换另外一侧
. 进入下犬式,右腿向后抬高
. 呼气,收紧核心,右腿屈膝画圈
. 重复10-12次,交换另外一侧
. 进入侧蹲式,从右侧开始
. 呼气,收紧核心,身体侧向右侧
. 右髋外旋,左腿伸直,脚尖回勾
. 吸气,换左侧,左右交替为一次
. 动态练习10-12次
. 站立位,右腿屈髋、屈膝向上抬
. 呼气,髋部从外向后画圈
. 重复10-12次,交换另外一侧
. 仰卧位,进入快乐婴儿式
. 吸气,双手抓握双脚外侧
. 呼气,收紧核心,大腿平行地面
. 左右晃动身体,背部贴实垫面
. 双肩放松,停留1-2分钟
. 从上一体式退出,进入半婴儿式
. 呼气,左腿伸直小腿脚跟贴地
. 停留1-2分钟后换另一侧
. 仰卧,双腿屈膝进入桥式
. 吸气,右髋外旋,右脚放左腿上
. 呼气,收紧核心,挺髋向上
. 胸腔上抬,肩膀压实垫面
. 动态练习10-12次,交换反侧
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