10个瑜伽体式让你轻松开髋,越练越年轻!

  练瑜伽,经常听到老师说要开髋,这是为什么呢,开髋又有什么益处呢?

  髋部位于身体中段,是躯干和下肢的连接部位,是人体最大的负重关节,也是我们能量的中心。

  开髋可以打通身体上下循环的通道,改善常年手脚冰冷的毛病,还可以帮助新陈代谢,促进盆腔内的血液循环,帮助盆腔代谢垃圾毒素,预防妇科疾病,缓解腰痛。

  下面分享一组开髋序列,灵活髋关节,滋养骨盆,效果杠杠滴!

1、女神式变体

  进入女神式、双手胸前合掌

  脚尖、膝盖注意向外打开

  呼气,左腿内旋,左膝贴地

  吸气,回到女神式,呼气,反侧

  左右交替为一次,重复10-12次

2、踮脚女神式

  保持女神式,吸气,手臂上举

  呼气,右脚尖向上踮高

  髋部向下沉降,脊柱延展

  左右交替为一次,重复10-12次

3、动态女神式

  保持女神式,手臂向上举

  呼气,收紧核心,髋部向下

  大腿与地面平行,膝盖脚尖同向

  吸气,还原,动态练习10-12次

4、门闩式变体

  进入门闩式,右腿屈膝落地

  左腿旁侧伸直,脚尖指向前方

  呼气,臀部向后,髋部屈曲

  吸气,双手推地,髋部向前推

  重复10-12次,交换另外一侧

5、下犬式变体

  进入下犬式,右腿向后抬高

  呼气,收紧核心,右腿屈膝画圈

  重复10-12次,交换另外一侧

6、侧蹲式

  进入侧蹲式,从右侧开始

  呼气,收紧核心,身体侧向右侧

  右髋外旋,左腿伸直,脚尖回勾

  吸气,换左侧,左右交替为一次

  动态练习10-12次

7、站姿髋部绕动

  站立位,右腿屈髋、屈膝向上抬

  呼气,髋部从外向后画圈

  重复10-12次,交换另外一侧

8、快乐婴儿式

  仰卧位,进入快乐婴儿式

  吸气,双手抓握双脚外侧

  呼气,收紧核心,大腿平行地面

  左右晃动身体,背部贴实垫面

  双肩放松,停留1-2分钟

9、快乐婴儿式变体

  从上一体式退出,进入半婴儿式

  呼气,左腿伸直小腿脚跟贴地

  停留1-2分钟后换另一侧

10、桥式变体

  仰卧,双腿屈膝进入桥式

  吸气,右髋外旋,右脚放左腿上

  呼气,收紧核心,挺髋向上

  胸腔上抬,肩膀压实垫面

  . 动态练习10-12次,交换反侧

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