别再讨好或是指责了，有话直说，才是最轻松的相处方式，

书海泛舟，人间清欢

这是书语人间为你解读的第613本书

《从退缩到成长：发展你自己》

大家好呀~

今天，灵遥将继续为你带来《从退缩到成长：发展你自己》一书的共读。

01.沟通模式：沟而不通为什么？

关于情商的理论有许多，但凡提到情商，便一定提到沟通。

所谓的情商高，便是会说话，相信很多朋友都知道一点，但很多人不知道的是，会说话并不是善迎合，会妥协，而是能够借由积极沟通，达成长期合作关系。

那么，什么样的沟通才是积极沟通呢？

在给它下定义以前，我们先看来四种常见，但错误的沟通模式，分别是讨好、指责、超理智，与打岔。

第一种，讨好型。

讨好型虽然会以一种令人愉快的面目出现，但是常常伴随着自我牺牲。

于是，他们往往会在内心无法被满足时，不自觉地向对方索取，比如通过「生病」来让对方自责、内疚、担心、不舒服。

因此，你若是「讨好型」，首先要做的便是改掉自己下意识说「好」的习惯，只答应那些自己心甘情愿去做的事；然后是在有需要时，主动告知对方你的需要，并视对方的回应，筛选值得你深交的人。

第二种，指责型。

指责型是一种与讨好型截然相反的姿态。

他们往往会为了保护自己，不断地打扰、指责他人以及环境，喜欢说「都是你的错」「若是不是因为你，我balabala」「你从来没有做对一件事」。

然而，他们内心又是脆弱、孤独的，进而很害怕失去对周围人与环境的控制，所以必须要以逞强的方式表达出来。

习惯了指责的朋友，可以坚持做一个练习，说话时多用「我」少用「你」开头，然后，听听看都有哪些不同。

第三种，超理智型。

超理智型常常会给人以一种冷漠、刻板、不近人情的感觉，这或许是因为他们心中都有一个对与错的标准，很难接受标准以外的东西。

习惯了超理智方式的朋友，需要练习多关注自己与别人的感受，学会用心，用感觉，而不是头脑去做判断。

第四种，打岔型。

和打岔型沟通时，你常常会发现，他们似乎一刻也停不下来，总是会不断地变换话题，希望在同一时间做无数的事情。

比如，你在问起Ta的工作如何时，可能会得到「我最近去XX旅游了，我觉得那个地方还不错，尤其是XX和XX，我认为你会喜欢的」等回复。

因为习惯了活在别处，习惯了逃避，改变对打岔型来说，往往会颇具挑战。冥想、静观等关注当下的方法，或许能带来一定的改善。

02.表里一致性：3步教你有话直说，告别隐忍与指责。

了解了四种错误的沟通模式后，我们再来看看正确的、有效的沟通模式，表里一致型沟通。

你或许有过这样的体验：

在和别人说话时、发朋友圈时，展现的都是自己最阳光、最开朗、最正能量的一面，实际上内心有许多负面情绪。只是不知道为什么，一开口便都把它们藏了起来。

事实上，这种沟通模式，正是上文里说的「讨好型」。担心自己会给别人添麻烦，便索性把真实的自己给藏了起来。

与之相反的则是「表里一致」，就是有什么，说什么。。

它则是一种高自尊的应对方式。它让我们选择成为真实的自己，选择与他人建立起最直接的联系。

这时的我们，因为既有接纳别人的情绪，又照顾到了自己的感受，因而能够在所有情境中都表现得礼貌得体。

那么，如何在沟通时，做到表里如一呢？这里一共有三步。

第一步，是接纳自己的感觉。

沟通时，很多人都有一个不好的习惯，那就是，会刻意去回避或者压抑自己的感受。

比如，公开聚会上，有人跟你开了一个玩笑，你觉得被冒犯了，想要直截了当地说出来，但又顾虑其他人的感觉，结果只能一笑带过，劝自己说，「没关系，Ta不是故意」。

这时，你的理性虽然说服了自己，心里却还是有一个结，下一次见到这个人时，你出于保护自己的目的，自然就很难做到表里一致了。

反之，你若是能接纳自己的感受，直言了当地告诉对方，「我不喜欢你的玩笑，你再这么说，我要生气了」便能够很好地将一次隐性冲突消于无形了。

第二步，是深入自我。

就是进一步了解对方这句无心的玩笑会让你难受的原因，这可能与你过往的一段经历有关，或者与你脑海里某个根深蒂固的理念有关。

第三步，是找回生命的力量。

随着多次练习，你会比以往愈发地了解你自己，德行也会更加地厚重，即使对方真的不怀好意，能够泰然处之，不被对方的一言一行所影响了。

表里一致，是人生能够获得大自在的必由之路。

当你能觉察、检验所接触到的评论、想法、行为与情景，而不是被这些事情所影响时，便离高情商代表的「情绪自由」，又更进一步了。

以上，便是全书的内容。

加油！