日常监测血压等指标 或可及时发现身体报警信号
正常情况下血压白天不超过140/90mmHg,夜间不超过120/80mmHg。血压白天与夜间的变化是有规律的,正常健康人血压的节律呈“两峰一谷”,即白天血压波动在较高水平,晚8点起血压逐渐下降,至夜里2~3点降至最低谷,凌晨血压急剧上升,至上午6~8点时达到最高峰,然后血压持续波动在较高水平,至下午4~6点时出现第二个高峰,以后逐渐下降。
心率即每分钟的心跳次数。正常人安静状态下的心率在每分钟60~100次,心跳太快、太慢都不行。一般来说心动过缓的患者,每分钟心跳低于60次甚至更低,容易导致全身脏器供血不足,患者会出现心悸、气紧、乏力、胸闷、食欲不振、精神不好等不适,甚至可能危及生命。而心跳越快,血管越危险。由于心脏的每次跳动,都会带来一次血流脉冲和血管的被动弹力舒缩,对全身的动脉都是一种冲击。在各种力的作用下,心跳次数越多,对动脉的损伤就越大,也越容易发生动脉粥样硬化和血管内皮损伤。
睡眠不足和睡眠质量欠佳均会影响情绪,出现暴躁、抑郁等不良情绪,甚至诱发神经衰弱;睡不好容易引起胃肠道疾病,而胃肠道疾病也会让人睡不安宁,晚上胃肠道若得不到休息,功能紊乱、便秘等问题就来了;睡眠不好还可引发一系列负性生理改变,如交感神经兴奋、应激系统启动,体内皮脂醇、肾上腺素等“升糖激素”分泌增加,还会引起胰岛素抵抗,使血糖升高。
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