睡眠时间不足会影响24小时血压？！每天应该睡多少小时才行？

你的睡眠怎么样？是晚上睡不着，白天睡不醒？还是除了睡觉时间不想睡觉，其它时间都想睡觉？

当黑夜来临，即使明知道第二天需要早起，你是不是依旧会打开手机中的游戏或者视频软件，熬到凌晨才肯入睡。

这一现象也被称为：

然而熬夜一时爽，一直熬夜会对身体有害。在第二天需要早起的时候，熬夜将会大大缩短我们的睡眠时间，从而影响我们的24小时血压和血糖，想知道这是为什么吗？就让小O来告诉你~

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睡眠时间缩短对血压的影响有哪些？

近日，在心血管权威杂志Hypertension上刊登了一篇研究，研究人员分析了长时间缩短睡眠的情况下，对20名健康年轻参与者24小时动态血压和其他心血管指标的影响。^[1]

研究方法

20名参与者接受了为期16天的住院研究，包括4天的适应期、9天每晚睡眠4小时与每晚睡眠9小时进行对照、3天恢复期。

参与者在整个研究过程中始终食用营养成分搭配好的餐食来维持体重。研究人员重复测量了受试者24小时血压和心血管生物标志物。

研究结果

研究人员将睡眠限制组（9天每晚睡眠4小时）与对照睡眠组（9天每晚睡眠9小时）进行比较，发现前者的24小时平均血压更高。尽管深度睡眠时间增加，但在睡眠限制期和恢复期间血压仍然升高。

其中，女性参与者血压升高尤其显著且持续，这表明她们更容易受到不良心血管效应的影响。

这项研究表明，睡眠不足会导致人体动态血压升高和多种心血管疾病机制的激活，且女性在睡眠不足时比男性更容易出现血压升高的情况。

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每天睡多久才算健康？

既然知道了睡眠不足会对血压产生的影响，那么我们每天应该睡多久才算健康呢？美国相关研究机构的调查表明，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的^[2]，快和小O一起来看看自己每天应该睡多久吧~

这里的睡眠时间通常指一天的总睡眠时间。但数据是死的，人是活的，如果晚上睡眠质量不错，白天精神也不错，就不能简单认为自己是睡眠不足的。

当然，想要知道自己的睡眠是否影响了血压，也离不开血压计的帮忙。

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血压计推荐

欧姆龙HEM-7136血压计

采用Intellisense智能加压技术，根据被测者血压情况自动调节加压的压力值，从而缩短测量时间，提高测量舒适感，确保测量出准确的结果。

除了能监测血压它还能预警心血管健康，若检测到瞬间心跳节奏超过平均心跳节奏上下25%的范围，屏幕会出现「不规则脉波」图标，这是心血管发病的预兆信号，建议您需尽早前往医院接受进一步检查。

如果晚上入睡困难，可以洗个热水澡放松心情，然后躺在温暖的被窝中好好睡一觉，让身体得到充足的休息。

最后，小O祝大家今夜好眠~

/ 参考文献 /

1.Effects of Experimental Sleep Restriction on Ambulatory and Sleep Blood Pressure in Healthy Young Adults: A Randomized Crossover Study. Hypertension. 2021 Epub doi: 10.1161/HYPERTENSIONAHA.121.17622.

2.

2.数据来源：美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation