从乒乓小白到高手，这5个阶段是必经之路！
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很多技能的习得，都是可以去总结一个SOP（Standard Operating Procedure，即标准作业程序）的，其实乒乓球技战术的学习和训练，也是这样。
如果你认真看了我的这篇文章，如果你想要好好地学习一下乒乓球，那么，不管你是有基础还是零基础，都不妨停下来思考一下：从零基础成长到乒乓球高手，SOP应该是怎样的？
接下来就来给大家分享下，我一直比较相信的一个SOP，大家在实际操作中根据自己的情况调整。
其实，如果真的想要规范学球，有的时候零基础是要比有一定基础好的。
这是因为，如果你是有一定基础，但是意识和动作都不规范，那么你要耗费很大的精力去纠正自己以前的错误动作。这是很艰难的一个过程，尤其是打球时间长了之后，习惯已经根深蒂固。相反，零基础就没有这方面的顾虑了。
因此，也是在这里建议大家，刚开始打球的时候，尽量还是要找懂球的人指导。
这里的从不会到会，其实就是从没有打过乒乓球，到逐渐走向球场，这是第一步。每个人都是有运动天赋的，即便是第一次上场的人，ta也能推几个，或者正手打几个，即便是动作不标准。
整个SOP的第二步，就是要培养规范动作的意识，并且为此付出努力。
很多球友不理解这一点：我打乒乓球就是为了随便玩玩，不想整这么多条条框框，只要能够痛快了就行。我还有规范动作的必要吗？
要我说，这当然是有的，用规范动作打球，会有以下的好处：
1、用规范动作击球，球技进步快
这里有两个方面。
首先，只有用规范的动作击球，你才能打下很好的基本功，更加有效地练习更高层级的技术。
举个例子，就拿打字这件事情来说，如果你在刚开始的时候很重视指法的练习，用标准指法，那么你打字的速度肯定越来越快。乒乓球也是如此。
其次，用规范的动作击球，你对于自己训练数据的统计才有意义。比如说，如果你坚持用规范动作拉球20个，和你随便拉20个。最后你都可以记录训练笔记，但是你骗不过自己的内心，究竟哪种方式是保质保量的。
2、用规范动作击球，命中率更高
高命中率，来源于各个环节的高标准，包括意识、身法、手法、脚法等等。并且对于每个环节，我们都可以不断的进行优化。比如手法方面，搓接对手强烈下旋球的时候，究竟拍面多少度，才能控制得更好？
3、用规范动作击球，更加经济实用
比赛中，率先要保证的一个数据就是上台率，也就是命中率。很多时候我们可以先追求上台，然后再去追求质量。
用规范动作打球，可以省去很多不必要的发力或者移动环节，但是命中率更高，这在比赛中就能够节省不少的能量。
4、自己对自己的球技也会越来越自信
这点不用多说，有过这个经历的朋友都明白，球技够高，你就在球场上有一定的话语权。
第三个流程就是在动作标准之后上数量，这是为了训练熟练性。
打出一板标准的球来说，不算特别难，但是连续打10板呢？这10板球用不同的技术动作呢？
举个例子，正手攻一板不算难，但是正手连续攻10板呢？正手先攻5板换反手攻5板呢？正手一板反手一板，连续做5次呢？正手攻5板衔接正手拉5板呢.......
肯定很多人就跟不上节奏了，或者动作走形了。这是因为涉及到了板与板之间的衔接，而衔接是个很难的事情。
所以说，回到SOP本身，第三个步骤就是要做到上数量。这时候先不要去追求高质量，而应该追求的是：用标准动作，连续击球多次，算命中率。
比如，正手攻球动作，练到100板不走形（这个数据根据自己的情况设计），就可以考虑定义为自己已经熟练掌握动作要领了。
SOP的第四阶段，就是开始练习发力。
当你已经有了熟练性做保障，那这时候就可以考虑加单板质量了，包括：速度、力量、旋转、落点、节奏和弧线。要最后达到的目标，就是每一板球的质量都比较高，但是命中率也不低。
我们在前面已经经历了从数量到质量，从质量到数量的过程，这两个过程都有突破之后，就可以考虑增加难度，要求自己的精准性，逐渐打到随心所欲的状态。
比如，想要打到落点A，绝不打到落点B，这时候可以借助硬币、笔记本、纸杯等工具。
所谓的精准，不仅仅是落点，更在于自己对速度、力量、旋转、落点、节奏和弧线感觉。
以上，就是我给大家总结的，一个乒乓新手，成长为高手的SOP，对于乒乓球技术感兴趣的伙伴们可以借鉴，仅供大家参考，我们可以在评论区交流这方面的经验！