坚持健身，对一个人的改变有多大？一组健身对比照告诉你

坚持健身，对一个人的改变有多大？

我们来看看健身前后对比照，或许你就能找到答案了。

健身前的你，可能拥有的是普通人的身材，甚至是肥胖的肉体，运动能力差。而健身后的你，身材获得了逆袭，连颜值都有所提高了，整体的气质形象都有所提升。

健身是一场时光的追逐赛，只有付出努力，坚持下来，你才能收获内在与外形的蜕变，遇见更好的 自己。

健身与不健身，短时间来看或许没有太大的差异。但是，健身训练可以提高身体代谢水平，提高 卡路里消耗，预防肥胖，还能促进细胞再生，保持年轻的身体状态，有效抵抗自身衰老速度。

坚持健身3个月时间，你就可以发现胖子会慢慢瘦下来，身材也会逐渐变瘦下来，你可以穿上小一号、小两号的衣服，体能素质也会逐渐获得提高。

一开始你运动健身的时候，你坚持不了多长时间，无论是有氧运动还是力量训练，你很快就力竭了，但是3个月时间，你的运动能力获得了明显的提升。

当你坚持健身6个月时间，你会发现瘦下来并不难，难的是练出好看的肌肉身材。以前的你只会做有氧运动（跑步、有氧操、瑜伽、踩单车），现在的你会更多的进行力量训练，提升肌肉维度，提高身体代谢水平，通过力量训练来雕刻更好的身材线条。

力量训练会逐渐提升你的力量水平，自身体能会有所提高，远离弱不禁风的形象。加强下肢训练，提高你的下肢稳定性跟爆发力， 比如多做深蹲、硬拉、分腿蹲、山羊挺身，可以帮你练出翘臀身材，加强上肢训练可以修饰上半身线条，多做卧推、推举、引体向上、俯卧撑训练，可以帮你塑造饱满的胸肌、倒三角身材，雕刻好看的身材线条。

当你健身1年时间，你的作息开始越来越规律，饮食也越来越健康，开始远离了不健康的生活恶习，保持着良好的生活习惯。

你会发现身体状态越来越好，抵抗能力获得了提升，自身免疫力提高了，身体素质开始强于大多数不是的年轻人。

当你健身3年时间，你跟同龄人逐渐拉开差距，当同龄人开始发福，你的身材却越来越好，当同龄人体能退化，你却保持了旺盛的体能。

当同龄人开始开始烦恼皱纹的出现，你却保持着紧致、弹性的皮肤，拥有冻龄的颜值状态，让别人羡慕不已。

有的人觉得年纪大了就不能健身锻炼了，容易受伤。其实，健身无论什么年纪开始都不晚，怕的是你从不开始。

体能素质比较差，年纪比较大的人可以从低强度的运动入手，每周保持3-5次的锻炼频率。根据自己的体能情况在安全的情况下，1-2个月后，循序渐进的提高训练强度，帮你提升运动能力。久而久之，你的运动能力就会提高，体能耐力、免疫力情况跟身材维度也会获得提升。