冬季容易发胖，营养师教你有效减肥燃脂

因为冬天天气冷，身体为了抵御严寒，自己就会产生比较多的热量，这对于脂肪来说也是一种消耗。由于冬天的基础代谢高，只要能够在这个季节管好自己的嘴巴，恰当地控制住饮食，减肥的效果是很明显的。

冬天是一个容易长肉的季节，特别是对于那些爱美的女士来说，怎样安全度过冬天，成为了他们的最大心愿，对于注重体型的网友来说，冬季如何做到健康有效的减肥呢？下面推荐几个行之有效的冬季减肥法。冬季容易发胖，豆豆老师教你有效减肥！

冬季减肥先定他个小目标

减肥是个长期的过程，要不断给自己定下小目标，根据自己的减肥目标以及自己的身体状况定一个小计划，等目标完成了在适当加强减肥强度。要不断地在减肥期间挑战自己，坚持下去直到减肥成功。

冬季减肥空腹时多喝水

喝水绝对是帮助成功减肥的关键，想要减肥可以在日常生活中进食正餐之前，先喝一杯水，这样能够起到滋润肠胃的作用，还能洗刷身体内多余的毒素，而且能够起到促进新陈代谢的作用，有效的增加饱腹感，是最简单的减肥排毒方法。

冬季减肥饮食清淡

我国古代长寿养生之道提倡口味要清淡，这确实有益于人体健康。专家指出，过多食盐易患高血压病。肥胖与盐亦有关系，当盐摄入过多时，就会导致饮水过多，脾胃消化功能减弱，引起浮肿性肥胖。因此，人们应常食清淡食物，减少盐分摄入，一般每日5克为宜。在正常生理情况下，一般人习惯一日三餐。人体最大消耗量是在一天中的上午，由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。

冬季减肥用红薯代替甜食

女生都十分爱吃甜食，甜食也具有一定的缓解情绪作用，但是吃甜食却十分容易发胖，这就让减肥中的女生十分纠结，不过为了减肥在饮食上还是需要控制，当想吃甜食的时候，不妨选择用红薯来替代，其中天然的糖分同样能够带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进身体的排毒，提高新陈代谢让减肥更加简单。

冬季减肥腰少坐多活动

要在冬天刺骨的寒风中去锻炼确实非常考验人，但也不能因此完全不活动。在室内也有很好的锻炼方式，比如每天做几个俯卧撑，或者做做室内瑜伽等，都是很有益的减肥方法。重要的是，千万不要久坐不动，窝在沙发上看电视，坐久了要站起来到处走走，以免堆积脂肪。

蓝豆豆营养师说：不同的季节有不同的减肥方法，大家一定要相信科学，采取所在季节最实用的减肥方法，一举消灭赘肉。趁早晨空腹状态下吃12颗干枣。红枣有润心肺、补五脏、治虚损的功效，早晨这样吃可以防止脱发，又可以通便养颜。当肠胃功能不佳时，很适合吃红枣来改善以增益体力。

大家需要注意这些瘦出好身材的方法，而且要注意冬季瘦身的攻略，平时一定要注意合理的进行饮食，而且要注意加强锻炼上肢一些辛辣刺激的食物，冬季最科学有效的减肥方法很多，平时也要注意补充营养，避免身体因能量缺失，这样会得不偿失，所以，大家需要注意冬季减肥的方法，让自己皮肤更好。