保肺10法
中医学认为，肺主气，司呼吸，开窍于鼻，与秋气相应。肺为娇脏，在冬季至初春季节，由于气候寒冷干燥，最容易伤肺，易引发多种急、慢性呼吸道疾病。特别是老年人的“多器官功能不全综合征”是导致危重病患者死亡的重要原因。为了防止与避免呼吸系统疾病在秋冬季节引发与加重，并从源头上切断多器官衰竭的“多米诺”效应，应特别重视肺脏的保护和疾病的预防。
#1 防寒保暖固表护肺
肺主一身之肌表，表虚则风寒之邪最易伤肺，从而容易诱发与加重感冒、支气管炎、肺炎、肺气肿、肺心病、哮喘等。所以，秋冬季节老年人和患上述慢性呼吸系统疾病者，应特别重视收听天气预报，注意气候变化，及时增减衣服，防寒保暖，固表防风，风雪天气尽量避免外出，预防风寒等外邪伤肺。固表护肺是肺脏养生之首要措施。
#2 调理饮食滋燥润肺
中医认为，肺喜润而恶燥，秋冬至初春，气候干燥多风，燥邪最易伤肺。故秋冬之饮食，肺虚肺燥之人，均应贯彻“少辛增酸”“防燥护阴”“滋阴润肺”之原则，宜适当多吃些芝麻、核桃仁、蜂蜜、乳品、豆浆、百合、银耳、萝卜、鲜藕、梨、香蕉、柿子、苹果、柚子、猕猴桃等食品。粥食是秋冬保健之佳品，补脾益肺，老少皆宜，如百合莲子粥、银耳冰糖粥、（甜）杏仁川贝粥、酥油蜂蜜粥、黑芝麻粥、核桃仁大枣粥、大枣栗子粥、八宝粥、胡萝卜粥、小菜粥等，有益胃生津、益肺固表、滋补强壮等功效，对秋冬肺胃养生保健大有裨益。
#3 加强锻炼护肤保肺
从初秋开始应重视加强耐寒锻炼，如冷水洗脸、冷水擦浴，经常进行户外健身活动，改善心肺功能，提高肺与呼吸道的耐寒能力。
深秋以后气候转燥时，应注意让居室保持一定湿度。在洗浴之后，应擦些滋润护肤用品保护皮肤，使肺和皮肤气血流畅，肌肤健康，从而可起到润肤保肺、减少外感发生等保健作用。
#4 及时饮水补水养肺
很多人认为，秋冬季节用不着像夏季出汗多时那样多饮水，往往是口渴了才饮水。殊不知秋冬至初春机体同样经常处于失水状态，特别是秋冬气候比较干燥，肌肤更需要水分的滋养，所以，同样需要及时补充饮水，每天补水应保证在1 500毫升以上，或经常吃些粥食、水果以润肺。若总等口渴了才饮水，不但不能保证肺脏等组织器官的正常功能，还影响正常的新陈代谢和机体废物的排出，对身体健康危害极大。
#5 调整情志防忧伤肺
忧思惊恐等七情皆可影响气机而致病，而其中尤以忧愁伤悲伤肺最甚。中老年人长期郁郁寡欢、悲愁伤感，会使免疫和抗病能力下降，易导致慢性支气管炎、肺心病等复发与加重。因此在秋冬季节应特别重视调整情志，保持内心宁静，使精神欢畅，特别是在阳光明媚的天气，应多走出室外，参加各种文体娱乐健身活动，及时消除悲忧伤感，使肺气流畅。
#6 适当进补补脾益肺
中医非常重视培补脾胃（土），使肺（金）气充沛（即中医所谓“培土生金”），腠理致密，少生疾病。故平时脾胃虚弱和中气不足之人，宜用人参、党参、黄芪、山药、茯苓、薏苡仁、黄精、百合、莲子、栗子、甘草、大枣等药食制成药膳或药粥，或请中医师辨证施治服用脾肺双补的方剂，补脾益肺，以增强肺与机体的免疫力与抗病能力。
#7 开怀大笑宣畅肺气
俗语说“笑一笑，十年少”，特别是对呼吸系统来说，笑能使胸廓扩张，肺活量增大，胸肌伸展。人在大笑时，可吸入更多的新鲜空气，并随血液行遍全身。所以，每天大笑几次，可宣发肺气，调节气机的升降，消除疲劳，解除抑郁，消除胸部闷胀，恢复体力，增加食欲，对增进身心健康十分有益。
#8 预防便秘降逆宣肺
中医认为，肺与大肠相表里。大肠传导功能正常，则肺气宣降如常。若长期便秘，大肠传导功能失职，则肺气失宣，易使咳嗽、气喘憋闷等症状诱发与加重。所以，平时宜经常吃些蜂蜜、香蕉（最好是较成熟的香蕉）、苹果（最好洗净连皮吃）、黑芝麻、核桃仁和富含膳食纤维的绿叶蔬菜以预防便秘，便秘较严重者还可吃些有润肠通便作用的麻仁丸等，使大便保持通畅，这是养肺保健工作中的重要一环。
#9 做深呼吸益气清肺
适度的深呼吸有助于清肺。一种方法是腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部呼吸，这种方式可增加肺容量。二是缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢吹出，目的是让空气在肺中多停留一段时间，让气体交换更充分。上述方法每天可各做一次，每组所做次数可量力而行。
#10 按摩捶背通脉健肺
方法是先将拇指外侧相互摩擦，产生热感以后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右之后，再按摩鼻翼两侧的迎香穴（位于鼻唇沟与鼻翼的交界处）20次左右，每日早晚各做一次。还有一种方法是叩肺俞穴：在每日睡前端坐椅子上，两膝自然分开，双手放大腿上，头正目闭，全身放松，然后吸气于胸中，两手握成空心拳状，轻叩肺部肺俞穴（位于背部第三胸椎棘突下左右旁开二横指处）数十次。也可用拳自我反捶脊背，从两侧背部由下至上轻打，反复数次（或请他人捶打）。这种方法有宣畅胸中之气，通经活络、通脉健肺，防治感冒之良效。
此外，洗澡沐浴、放声歌唱等，也有健肺之良效，可根据实际需要选择应用。
国家中医药管理局 主管
中国中医科学院中药研究所 主办