如何减脂不减肌？3个方法，让你瘦下来后拥有“易瘦体质”！
你知道怎么才能减掉赘肉，健康地瘦下来，并且拥有人人羡慕的“易瘦体质”吗？你需要知道，减肥，减的到底是什么。真正正健身入门的人才知道：减肥是为了降低体脂率，而不是为了降低体重。肌肉是身体的宝贵组织，肌肉多的人每天热量消耗值更高，不易堆积脂肪，拥有人人羡慕的易瘦体质。不过，随着年纪的增长， 身体肌肉会逐渐流失，身体代谢水平也会下降，这个时候人就容易发胖。减肥的过程中，我们要降低体脂率，同时也要避免肌肉流失，这样减肥后身体才能保持旺盛代谢， 身材也不易发胖。那么，如何才能在减脂的同时不减肌？几个靠谱的方法学习一下：而极端饮食，补充肉类跟主食，只吃蔬菜水果的过程中，身体就会陷入饥荒状态，感觉到生命遭受威胁，这个时候身体不是先分解脂肪，而是先分解肌肉。因为肌肉是耗能组织，而脂肪是储能物质，肌肉流失会让你体重下降，但是身体基础代谢也会跟随着下降，易胖体质就会光顾你。因此，减肥期间不要过度节食，我们要保证每天的热量摄入大于1100大卡，同时要多样化饮食， 避免身体营养不良，碳水、脂肪、蛋白都是身体运转必须的物质，所以主食跟肉类食物我们都需要 补充。尤其是蛋白食物，比如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等食物可以补充肌肉所需的蛋白质，给肌肉合成原料，避免肌肉分解。健身训练的时候，不要只做有氧运动而忽略力量训练。研究发现当你有氧运动时间超过40分钟的时候，肌肉就会有分解的风险。因此，我们需要控制有氧运动的时间，同时加入力量训练锻炼肌肉，提升肌肉维度，以此提升身体的基础代谢，帮你塑造真正的易瘦体质。我们可以先进行半小时的力量训练，从复合动作入手，选择深蹲、卧推、划船、推举、引体向上 等训练，然后再进行30-40分钟有氧运动。而加入力量训练瘦下来的人，身材曲线也会更加好看，更容易拥有迷人的翘臀、马甲线身材。健身运动不要一成不变，而需要不断调整、优化，提高运动强度。刚开始进行有氧运动训练的人，心肺功能、体能耐力比较差，是无法驾驭大强度训练的，只能进行 快走、慢跑、有氧操、广场舞等运动，而跳绳、HIIT间歇训练这些高强度运动是无法坚持下来的。而随着运动次数的增加，你的体能素质有所强化，运动能力也会有所提高，这个时候我们应该更换高强度运动，这类运动的燃脂效果更好，且不会造成肌肉流失，而且所需时间更短，运动后身体会处于超氧耗状态，持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的养成哦！
