喝氢水 对便秘有效果吗?
关注生命本源，传播延生智慧
“便秘不是病，解不出来真要命”。
对现代人来说，每天保持肠道通畅，似乎越来越困难了。
研究表明，中国慢性便秘患者占普通人群的3%-17.6%，年纪越大便秘患者越多，我国60岁以上的老年人近20%患有便秘。
便秘不止是老年人的专利，这个听上去不登大雅之堂的毛病，已成为很多人的“难言之隐”。此前一项统计也显示，每10个中国人中就有1人受便秘影响，在所有就诊的患者中，大约75％属于慢性便秘。
其中女性慢性便秘患病率比男性高。据估算，中国约有超过7000万的女性饱受慢性便秘带来的困扰。
便秘是一种临床常见病，由于现在的生活压力大、工作繁忙，加班熬夜、饮食不良、服用药物、精神因素、躯体疾病、生活紧张等都容易导致便秘的产生。
我们吃的食物每天总有一点存在肠道上皱褶里，在肠道停留时间过长不能及时排出体外，而且因大量的水分被吸收，使便体变得又干又硬，就形成了便秘。特别是在老年人、孕妇、儿童和节食减肥者中，便秘发生率很高。
便秘不仅自身滞留体内形成“垃圾站”，还会带来一系列疾病。因便秘滋生的各种疾病带来的危害如今却成为困扰人们的健康的重要 隐患。
便秘的几大危害
一、便秘会影响到“面子”问题
长期便秘使肝脏的负担加重，体内毒素得不到及时排出，这样会使机体内分泌系统功能失常，激素代谢失调，从而导致面部色素不正常沉着，出现黄褐斑、皮肤变黑、青春痘及痤疮等。
二、导致肛肠疾患
便秘时，大便干燥使排便困难，可直接引起或加强肛门直肠疾患，如直肠炎、肛裂、痔疮等。
三、胃肠神经功能紊乱
大便潴留，有害物质吸收会诱发胃肠神经功能紊乱，导致腹胀、食欲减退等症状。
四、引起性生活障碍
便秘使得排便过于用力，造成直肠肌肉疲劳，肛门肌肉过度收缩，使得盆腔底部充血，从而导致性欲减退、性生活没有高潮等。
国外有科学家做过统计，粪便在大肠中储存12个小时以上，就会产生22种有害物质和致癌物质，被肠道不断吸收后可能患癌。一项报告结果显示，有便秘者的结肠癌发病率是正常人的4倍多。
六、影响大脑功能
便秘时代谢产物久滞于消化道，细菌的作用产生大量有害物质，如甲烷、酚、氨等，这些物质部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能，突出表现是记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等。
七、诱发心、脑血管疾病
便秘本身并不会产生致命的危险，如果年龄较大并患有心脑血管疾病，那它就成了一个危险因素。
因为在排便时用力，血压会比平常高，机体的耗氧量增加，容易诱发如心绞痛、心肌梗塞、脑出血、中风猝死等，这种病例在临床上逐年有所增加。
从另一个角度说，便秘还可以当作身体的一面镜子，反映出很多方面的毛病。比如，大肠癌在初期时，有的病人就表现为便秘。另外，糖尿病、甲亢、电解质紊乱和自身免疫力方面出现的问题，也有可能衍生出便秘的症状。
饮用氢水可以改善便秘
氢气和肠道菌群有非常密切的关系
肠道菌群和人体内正常菌群都能代谢氢气，代谢氢气包括合成氢气和利用氢气或同时拥有合成利用氢气的能力。其次，氢气能促进肠道蠕动，而肠道蠕动是影响肠道菌群的重要因素。因此肠道菌合成氢气可以影响人体健康。
氢气是肠道菌群的核心代谢物质，所以氢气对肠道菌群的健康具有重要地位。肠道细菌也是自然界常见细菌类型，大约50%的肠道细菌存在代谢氢气的能力和潜在能力，主要是这些细菌基因组中都含有能代谢氢气的氢化酶基因。
许多大肠杆菌含有氢化酶基因，一旦肠道细菌获得碳水化合物，第一类代谢产物就包含氢气。
当然细菌产生的氢气大部分并没有被消化道吸收，主要是被另外的细菌作为食物消耗掉。比较著名的能利用氢气的细菌包括胃幽门杆菌和肠道内产甲烷菌，这些细菌平时得不到足够的氢气，因此往往不容易大量繁殖。但是如果能给大肠细菌提供能量，这些产氢菌和用氢菌都能雨露均沾，幸福生活。
富氢水可改善老便秘最主要的原因还在于，氢水可改善便秘患者肠道内菌群的生存环境，氢分子独有的具有选择性中和羟基自由基和亚硝酸阴离子等恶性自由基的作用，恶性自由基几乎是所有疾病（包括亚健康与衰老）发病的重要因素之一。
氢水能抑制恶性自由基对人体正常胃肠功能损伤，将其中和后以水的形式安全排除体外，依靠水中的活性氢，改善对食物的消化和吸收效果，同时保护了肠粘膜，修复肠道周围的受损细胞和内脏，防止毒素对肠壁的损伤。这样 “肠道花圃” 就能比较快速地得以复原。
《医学气体研究》杂志发表来自京都府立大学研究生院分子胃肠病学和肝脏病学系Yuji Naito教授课题组的最新研究，发现连续4周饮用氢水促进肠道内20多类细菌生长。肠道内部分短链脂肪酸含量增加，对胆固醇代谢和肝脏功能产生一定优化效应。
这一研究提示，氢水可能是通过优化肠道菌群组织产生多种生物学效应。除此之外，大肠中的细菌生活在一个氢气丰富的环境中，饮用氢水，能更好地保持大肠内的富氢环境，更能利于细菌的生长，因此，饮用富氢水，不但可以改善便秘症状而且可以带来减肥、改善睡眠等效果。
氢水改善肠道菌群治疗肠易激综合征【临床研究】
该研究乌克兰国立布科维纳医科大学外科学教授 Bilookiy Vyacheslav和切尔尼夫茨州临床医院Arkchipova Ludmila合作的研究，论文发表在 Journal of Education, Health and Sport。
该疾病有腹泻和便秘两种表现矛盾类型，给对症治疗带来困难。电解水治疗消化道疾病中，曾经有类似的报道。
为探讨氢气对肠易激综合征肾近端小管功能状态的影响的病理生理保护作用。
研究对60例肠易激综合征患者进行了检查。男性18名，女性42名，年龄28至62岁。其中肠易激综合征伴便秘者28例，肠易激综合征伴腹泻者32例。对照组由25名基本健康的患者组成。
一般临床(李克特量表)，功能(肾脏钠离子近端重吸收)，酶联免疫吸附试验(血浆中细胞因子浓度:采用了肿瘤坏死因子-a、白细胞介素-1β、白细胞介素-6)、微生物(结肠腔内厌氧两歧B. Bifidum、B. lacactis水平CFO/g)、生化(尿液总纤溶酶活性)研究方法。
所有患者接受4次250ml氢水，每天1升，连续7天，氢气浓度为1.0 - 1.2 ppm，氧化还原电位为-250至-350 mV，氢水是通过韩国新一代的氢水发生器获得。数据处理采用计算机程序Statgrafics和Exel 7.0。
结果发现，饮用氢水7天后，患者血液炎症因子显著下降，能降低到对照组水平。
图示血清白细胞介素1水平，C为正常对照组，IBS-C为便秘组，IBS-D为腹泻组，+H2为治疗后，显示统计学分析发现，两组和治疗前显著下降。
尿液中纤溶酶活性病人组低于正常对照组，饮用氢水后活性显著恢复。其他生化指标也产生类似改变。
肠易激综合症患者，无论便秘还是腹泻，都存在肠道炎症和氧化损伤，导致全身炎症氧化因子破坏肾小管等结构。
近端小管损伤使纤溶酶活性和TpNa+减少，Сcr -肾小球滤过率降低，减少钠离子重吸收，增加肾素-血管紧张素-醛固酮系统的活性。肠内细菌内毒素脂多糖含量增加，增加血中肿瘤坏死因子，白细胞介素1和细胞介素6水平。氢气通过抗氧化抗炎症阻断上述循环。
结果表明：氢分子对肠易激综合征近端肾小管具有高通透性和对羟基自由基和过氧亚硝酸盐的选择性抗氧化活性，改善了其功能状态，氢气作用可能是阻断了病理循环过程。
好的生活习惯+富氢水
氢分子医学研究领头人孙学军教授也表示，通过喝氢水治疗便秘主要基于以下原因:
首先是安全性高，许多治疗便秘的药物可能带来许多不良后果，导致便秘不治疗难受，治疗危险的尴尬局面。
喝氢水不用担心有不良作用，而且对许多其他慢性疾病如糖尿病动脉硬化等也可能会带来好处。
其次是这种方法不产生耐受，可以持续发挥效果。许多治疗便秘的药物开始有效，但不能长期有效。
再次是氢水对老年便秘的有效率非常高，初步估计能达到80-90%左右，这样高的有效率，简直是不可思议。
孙教授还建议：在用富氢水治疗便秘时，首先应尽量停用导致便秘的药物，并调整生活方式和饮食习惯。可在早晨起床后空腹饮用1-2杯氢水（大口大口喝水，吞咽动作快一些）中餐、晚餐后饮用2杯氢水，可帮助食物消化，氢水中的氢气能够尽快地到达结肠，刺激肠蠕动，促进排便，从根本上改善便秘的情况。
那除了多喝氢水外，便秘者平日里还要注意以下好的生活习惯：
适量运动，平时适量的做些体力运动，加强体育锻炼，可以有效地促进肠胃蠕动。
增加粗粮，在主食中增加适当的粗粮，增加粗粮不但在增加口感的同时让饱腹感增强，使便量更加充足，粗粮所含的膳食纤维可以促进肠蠕动，缩短大便在肠道内的停滞时间，使其尽快排出体外。
多食蔬菜和水果，包括桃、浆果、杏 、苹果、西瓜、玉米、桔子等，蔬菜有芹菜、菠菜、卷叶菜、蓬蒿、油麦等，都有显著疗效，同时适当摄入豆类，减少精细食物。
愉快心情：随时保持心情舒畅也是预防便秘的很好方法，因为精神抑郁或者过于激动会使条件反射发生障碍而引起便秘。
良好的排便习惯：确定一个适合自己的排便时间，最好是早晨，到时候不管有无便意，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的良好习惯的。
了解更多氢资讯，微信搜索公众号： 氢讯社