【图文】怎样使你的高远球像职业选手一样又高又准？

高远球技术一直作为打羽毛球的入门技术，无论是进攻，还是防守，高远球都能控制住对手。单单依靠打好高远球，就能在业余圈占据一席之地。但是事实并非如此，业余圈打好到位的高远球，很难！！！

高远球看似简单，其实不然。高远球包括动作的规范和发力，只有动作规范了，发力才有可能顺理成章。

业余球友普遍的问题就是挥拍基础不牢固，导致发力分散，从而使高远球不到位。

高远球整个挥拍流程是：架拍、引拍、挥拍击球、随挥。

高远球的完整挥拍动作：

正面

侧面

①. 架拍

架拍时，两脚与肩同宽，侧身对网自然举起双手，腰要挺直，重心在右脚，左脚点地。

架拍，左手指向来球，重心落在右脚上

类似于弯弓射大雕的动作，把动作拉开

②. 引拍

右脚蹬转，重心到左脚，同时倒肘引拍，这里有几个要点：

1）时机应是球头向下时开始引拍。

2） 蹬转的目的是把腿部的力量转化成腰腹的拧的力量，腰腹的拧力不是单纯的逆时针拧，或是向上拧，而应是一种逆时针的斜向上的合力。

3） 尽可能增加引拍距离；击球前，肩部、胸部一定要放松拉开；大臂充分后伸。

4） 引拍时，小臂外旋

引拍时，要尽量靠后伸，才能保证挥拍是加速的距离更长

③. 挥拍

身体此时转正对网，胳膊由身后在脑后自然打开，拍面要正。

利用蹬转传递的力量加速挥拍的过程，到击球时速度最大，同时在击球瞬间，握紧球拍，外旋变成内旋发力

挥拍的过程是一个加速的过程，而不是匀速的，如果匀速挥拍打出的球，多数不到位。

④.随挥

右手自然挥下，挥到身体的左下方，同时右肩送出，带动右脚顺势迈出。

⑤. 常见错误

1）侧身不够，重心位置不合理，用力不协调。

在移动准备击球时,如果侧身不够，重心没有移到右脚上，会导致身体重心过高，影响全身协调用力。

2）击球点低。

击球点应该在右肩前上方，右臂自然伸直正好击打到球的位置。如果击球点低的话，容易使挥拍不够充分，更加影响发力。击球的时机或早或晚，就会打不到球，或者打到拍框上。

3）击球点偏后。

击球点偏后,回球一般只往高飞,不能回击到对方后场,且球速较慢，击球者感觉有力发不出。

主要原因是判断不及时,启动慢、移动慢，导致击球时人在球的前面，击球点偏后。

4）击球时拍型不正确。

正确的击高远球要求,在即将击球瞬间,拍面由稍后仰在闪腕动作下成“立”拍面(即手腕打直),且拍面正对击球方向。

5）动作僵硬，用力不协调。

动作僵硬是初学者常常出现的问题,因为注意力过于集中，身体紧张，握拍太紧，使上臂前臂肌肉过于紧张，在击球瞬间，腕部、肩部不够灵活、放松，击球力量缺少鞭打式的加速效果,不仅击出的球力量不够,练习者也很快疲劳,或者出现频频漏球情况。所以，架拍、引拍、挥拍时，肩关节、腕关节，握拍手都是放松的，只有击球瞬间，握紧球拍发力。

⑥. 注意事项

1）打高远球手臂伸直问题：不是先伸直等球打，击球前手臂不是直的，而是在击球的一瞬间伸直。

2）打羽毛球高远球抬肘问题：经常听到，肘一定要抬得最高，要贴耳。这个不一定，抬得太高不容易发力。抬肘不是先抬肘再击球，应该是击球与抬肘同时进行。

3）打羽毛球高远球的时候身体发力问题（重要）：这个是高远质量高低的关键。侧身后，首先是右脚蹬地，左脚完全放松，身体除肩部肌肉和右侧腰肌稍有压力外，其他部位如腹、背、手臂、手也比较放松。蹬地力量传导到腹部以后，右脚也已卸力。如果击球的同时脚还在用力， 发力就不对了。蹬地后施加给腰腹的压力要通过转体完全传导到手臂并击球。

4）羽毛球高远球内旋问题：这个很重要，一定要练好。是小臂内旋，不是手腕内旋。

5）打羽毛球高远球时的被动高远问题（较难）：首先是要练好后退步法，要快的同时注意落地脚要吃上力，右脚掌内侧先着地，然后压到整个脚掌，这 时右脚要尽力蹬起来，不能弯右脚去击球。同时整个身体要提起来，尽量舒展一点。不能击球时后仰太多。重心尽量前压，击球点实在靠后时，左脚（落地脚）尽量 后蹬，保证重心向前，度起不来没关系，关键是重心不能后压。

赵天王标准的高远球挥拍击球

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