早练一分钟，世界上就多了一个又帅又性感的人

大噶晚上好~今天是 12 月第一天就给你们写推文的 K酱 。

K酱 最近压力有点大，年终总结还没写，2021 的任务已经在招手。果然，新年是给小朋友准备的，成年人的世界只有 Q4 。

工作忙到吐血，压力大到吐血，想发泄！想燃！干点啥，俩字：搏击🥊 ！

当你以为只有男生爱搏击时，可曾想过女生练起来也是帅到无可救药？之前 K酱 就被那些热爱运动「硬核女星」种草过一波👇

绮绮子是搏击的忠实爱好者

当然，除了帅，搏击还能健身、防身，让身材和身体机能都达到一个完美值。

如果再配上动次打次的节奏音乐，用你的拳头、膝盖和飞脚在家做心肺训练，这种有趣又高效的舒压运动你还不心动吗？

先剧透一下，搏击操的教练是你们熟悉的乔纳森老乔哦~ K酱 就亲眼见证了让人又爱又恨的张大婶儿，是如何在这套操课里，把自己的背心颜色由浅变深的。嘘

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01

搏 击 操 是 什 么 ？

搏击是拳击吗？

当然不是。它们是两个不同的比赛项目，所用身体的部位也不相同。

如果说搏击能够发挥的更灵活，那么拳击做为一种必须戴拳击手套的格斗术，也是非同一般的厉害。两者最大的区别是运用的身体部位不同，比赛要求不同，穿着也不同。

有氧搏击操英文是 Kickboxing ，据说有氧搏击最早由一名黑人搏击世界冠军所创立。

它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作，遵循健美操最新编排方法，在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼方式。

曾经被称作「男人的舞蹈」，但不甘心示弱的女生们似乎能比男生更快地融入到这项运动中去。

02

所 有 人 都 能 练 吗 ？

搏击操的动作从难易程度上来说，一拳一腿都很容易上手。

几乎所有的动作都要求腰腹保持平衡并发力，能够让跳操者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，特别适合长时间久坐、导致脂肪堆积在腰腹部、体脂率较高的办公族。

由于搏击操的运动量很大，会融入很多踢腿、打拳的动作，以下人群请一定要谨慎👇

• 心肺能力较弱的人群；

• 患有糖尿病、心脑血管疾病、肺部类疾病以及其他新陈代谢疾病的人群；

• 患有骨科伤病且未痊愈的人群。

03

搏 击 操 有 多 爽 ？

要知道现在大多数女生追求的并不是干瘦，而是拥有美丽紧致的肌肉线条。想要获得塑形塑身的健康美，练它！

🥊  消耗热量 

搏击操要求速度与力量的完美结合，一节完整的有氧搏击操可以消耗大量的热量。一个体重 60 公斤的人，做一个小时的搏击操可以消耗约 600 卡的热量，是跳健美操的两倍。

🥊  锻炼腰腹 

有氧搏击操要求每个动作迅猛，有爆发力。在练习出拳时，要求腹肌收缩、有时还会搭配大吼一声。绝对可以锻炼到平时不常使用的腰腹肌，持续练习你的耐力也会不知不觉提升。

🥊 超级解压 

想象一个假想敌就在你面前，可能是骂了你一整天的上司，也可能是工作不配合的同事，或者是并不知道你为什么生气的男朋友……用力出拳、使劲踢腿、大吼大叫也是缓解情绪的好方法。一节课下来，心情也会轻松不少。

搏击操是好玩而不伤害任何人的发泄法――跳的人不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。只要跳 15 分钟，就能让人累得满头大汗。

04

一 起 把 烦 恼 K.O 吧 ！

想练习搏击操，一定要注意保护手肘、膝盖、脚踝等关节，保护肌腱及韧带，避免拉伤。另外，运动前最好先做 10 分钟的热身运动，让关节、肌肉放松后再开始挥拳。

跳有氧搏击操时应注意有氧搏击操的运动强度，如果出现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况，应马上停止练习。

🥊 拳法热身-直摆拳移动 

🥊 心率提升-直勾摆闪躲 

🥊 力量爆发-由低到高，慢慢来到极限力量的 80% 

🥊舒展放松-肩胸背腿手 

打开 Keep 搜索🔍「搏击操」，建议没有什么运动基础的人可以先从 K1 等级的搏击操开始练起👇

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