10个简单的瑜伽扭转体式，灵活脊柱，越活越年轻！

　　瑜伽扭转体式可以放松身体，使身体感受到极致的愉悦，循序渐进灵活脊柱，改善亚健康，有效缓解失眠，改善腰背不适等。

分享10个简单的瑜伽扭转体式

建议每天清晨和晚上练习

1、站立前屈+扭转

　　. 从站姿开始，双脚分开与髋宽

　　. 身体从髋部向下折叠，屈右膝

　　. 左手带动胸腔向左侧扭转

　　. 右手撑在砖块上，背部延展

　　. 保持8个呼吸

2、三角扭转式

　　. 双腿分开约一腿长，先转身体向左侧

　　. 脚尖指向正前方，髋部中正

　　. 右手撑在左脚外侧砖上，左手向上延展

　　. 保持8个呼吸，换反侧

3、头到膝式+扭转

　　. 坐立，双腿向前伸直，脚尖回勾

　　. 屈右膝，右脚跟靠近会阴

　　. 吸气，双臂带动身体向上延展

　　. 呼气，身体向右扭转

　　. 左手放在大腿外侧，右手向上延展

　　. 保持8个呼吸，换反侧

4、坐姿脊柱扭转

　　. 坐立，双腿向前伸直，脚尖回勾

　　. 屈左膝，左腿交叉放在右膝外侧

　　. 吸气，双臂带动身体向上延展

　　. 呼气，身体向左扭转，左手撑地

　　. 右手抵住左膝加深扭转

　　. 脊柱向上延展，保持8个呼吸，换边

5、巴拉瓦伽一式

　　. 坐姿，屈双膝，双脚放在右髋外侧

　　. 右脚踝与左脚交叠，双膝指向前方

　　. 吸气，双臂带动身体向上延展

　　. 呼气，身体左转，右手臂抵腿外侧

　　. 左手撑臀部后方，保持8个呼吸换边

6、仰卧脊柱扭转式

　　. 仰卧，双腿向前伸直，屈右膝

　　. 呼气，右腿穿过左腿落在左侧地板

　　. 左手搭在右腿上加深扭转

　　. 闭上眼睛，保持8个呼吸，换边

7、穿针式

　　. 从四角跪姿开始，右肩落地

　　. 右掌心朝上，左臂向前延展

　　. 保持8个呼吸，换边

8、幻椅式+扭转

　　. 站立，双脚并拢，大脚趾相触

　　. 双手扶髋，臀部向后向下

　　. 重心放在脚跟上，双手在胸前合十

　　. 吸气，拉长脊柱，呼气身体向左扭转

　　. 右臂与左大腿互抵，让身体扭转更多

　　. 保持8个呼吸，换反侧

9、新月式+扭转

　　. 站姿开始，撤右腿向后一大步

　　. 右腿脚背膝盖落地，脚尖指正后方

　　. 左腿膝盖在脚踝正上方，双手合十

　　. 吸气拉长脊柱，呼气向左侧扭转

　　. 保持8个呼吸，换反侧

10、婴儿式+扭转

　　. 跪姿，双膝分开略比髋宽

　　. 大脚趾相触，身体向前向下

　　. 侧脸贴地，右臂穿过左腋下

　　. 屈左臂，向后伸放在下背部

　　. 保持8个呼吸，换边

　　. 在扭转中感受身体的放松

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