100条健康生活技巧
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哪些真？哪些假？
今天专家帮我们总结了100条健康生活技巧，真相原来是这样，快收藏吧～
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1. 睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。
2. 睡前半小时最好不看手机了。
3. 如果上一条没人能做到，起码把手机亮度调暗点。
4. 下午3点后最好就不喝咖啡或浓茶了。
5. 连咖啡和茶都建议你少喝，还想抽烟？
6. 如果对外界干扰比较敏感，睡觉可以佩戴眼罩、耳塞。
7. 躺下很久没睡着，可以离开床做些像看书、整理物品等舒缓活动，培养困意再上床。
8. 除了睡觉和啪啪啪，其他时间最好别呆在床上。
9. 单身者，除了睡觉，其他时间最好别躺在床上。
10. 周末不要过度补觉，会打乱生物钟，尽管我知道你们很难做到，尽量吧。
1. 吃饭别太快，每口咀嚼20次左右，中、晚饭建议吃半小时。
2. 关灯睡觉。开灯睡觉会影响褪黑素分泌，可能增进食欲，让人长胖。
3. 喝水 → 吃蔬菜 → 吃肉、蛋 → 吃主食，按这个顺序吃对减肥有些益处。
4. 减重饮食热量通常为女性1200~1500千卡/天，男性1500~1800千卡/天。
5. 想必大部分人懒得每天计算饮食热量，下面就告诉你简单的技巧。
6. 少吃点
7. 少吃点
8. 少吃点
9. 你不会真认为有既吃饱还减肥的技巧吧？
10. 当然，少吃还是要建立在均衡的基础上。
1. 想保证营养充足每天应该吃500克的蔬菜。
2. 每天吃主食250~400克，其中全谷物和杂豆50~150克，薯类50~100克。
3. 每天吃鱼、禽、肉、蛋类共125~200克。
4. 每天应该喝至少300克奶。
5. 每天饮水1500~1700ml。
6. 每天应该吃一小把坚果。
7. 每天吃… …算了，估计你们也记不住…
8. 下面有个相对简单好记的方法。
9. 每天多喝一个牛奶、每顿多加一份果蔬、每周多吃几次粗粮和坚果、每周多吃几次鱼虾。
10. 反正记住：每天推荐吃至少12种食物。
1. 起床没必要马上叠被子，可平铺在床上开窗通风，以免螨虫繁殖。
2. 工作时坐姿要端正，身体靠在椅背上，必要时增加腰枕靠垫。
3. 桌椅、电脑的高度应调整到刚好可以让人坐正，直视时下巴稍微向后缩。
4. 当然，坐姿再正确，也不要久坐，时不时起来活动活动。
5. 上面说的“活动活动”不包括上厕所…
6. 午饭下馆子用开水烫餐具杀菌只是心理安慰，选个卫生合格的饭馆更重要。
7. 饭后的奶茶建议选择…算了，都决定喝奶茶了就怎么开心怎么点好了。
8. 经常加班的人，还是建议自己带饭...
9. 很忙的人也建议每天吃一份复合维生素补充剂，预防维生素缺乏。
10. 如果加班熬夜饿了，建议选择水果、杂粮粥、面糊糊等易消化的食物。
1. 单身的人，这个章节了解一下就好。
2. 酒后不会让人乱性，这只是渣男的借口。
3. 体外射精避孕很不靠谱，很容易“中招”。
4. 安全期不避孕也不推荐，失败率很高。
5. 正确使用的前提下，短效避孕药（不是紧急避孕药哦~）比套套避孕效率高，也比较安全。
6. 治疗原发性痛经，其实吃止疼药挺好，对身体也没啥害处。
7. 怀孕期间其实除了酒、过多浓茶、咖啡，没啥真正需要忌口的饮食，适量就好。
8. 女性没必要长期用私处洗液产品，用清水洗就好。
9. 可乐不杀精，抽烟、喝酒、久坐、内裤太紧才真正杀精。
10. 裸睡其实对两性健康有好处，但前提是定期换洗床上用品。
1. 成年人建议每日健步走5000~8000步，日常生活步行（上下班等）3000~5000步。
2. 健步走，要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话交流的速度才行。
3. 每走1000步的运动量，可用洗碗15分钟、拖地8分钟、骑车7分钟，慢跑4分钟等代替。
4. 锻炼前要热身，要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸5分钟。
5. 慢跑时建议前脚掌先着地。
6. 建议跑步全程心率控制在最大心率（220-年龄）的60%~75%。
7. 运动过程中可以小口分次补水，运动完不要一次性喝很多。
8. 剧烈运动后不要立即停下来休息，而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。
9. 中老年人尽量减少爬山，倒不是怕张东升①，而是怕伤膝盖。
10. 有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。
1. 每人每天吃盐应少于6克（包括食物中的盐），大概是装满抹平一个啤酒瓶盖的量。
2. 不放盐改放酱油，是自欺欺人。倒是可以多用醋调味。
3. 油烟机要开火烹饪前开机，关火后3~5分钟再关机。
4. 木制筷子、砧板要定期更换，因为一些细微裂纹中可能会发霉。
5. 盛放油的油壶一定要清洗干净后再装新油，以免残油污染新油。
6. 微波炉不能加热蛋类、纸袋、塑料饭盒、金属容器和铝箔锡纸。
7. 洗生肉不要用水冲，建议浸泡洗涮。蔬菜则不建议浸泡超过5分钟，以免维生素流失。
8. 蔬菜类建议24小时内吃完（冷藏保存）。
9. 肉菜、豆制品、主食都建议2天内吃完（冷藏保存）。
10. 需要保存的剩饭菜应该马上放到冰箱里，不必晾凉了再放。
1. 喝骨头汤不补钙，补钙主要靠喝牛奶、吃豆制品和含钙高的蔬菜。
2. 上条中补钙豆制品不包括豆浆，豆浆含钙量低，钙都在豆渣里。
3. 柠檬水中维C含量并不高，补充维C不如直接吃蔬菜水果来得实在。
4. 光喝白粥不能养胃，规律饮食才最养胃。
5. 补血（铁）适当多吃点红肉，比吃红枣、红糖管用。
6. 吃猪蹄不能补充胶原蛋白，倒是可能长胖！
7. 水果木瓜既不能刺激乳腺发育，也不能起到丰胸效果。
8. 其实没有一种食物有明确的丰胸效果。
9. 不存在适量喝酒有益健康，只要喝了就不健康。
10. 总之，没啥能真正大补，蔬菜、肉、蛋、豆类、坚果啥都吃才健康。
1. 家中应常备感冒药、止痛药、抗过敏药、补液盐、便秘药、胃肠胀气药、晕车药、碘伏等。
2. 吃片剂药时稍稍仰头，吃胶囊时稍稍低头，使胶囊浮在水中，更容易咽下。
3. 抗菌药药盒上写的“一日三次”不是指随三餐服药，而是指每8小时服一次。
4. 非处方药包装上如有红“OTC”标识，指需要药师或医生指导使用。绿色标识则指不需要指导，可自行购买使用。
5. 送药不要用果汁、奶茶、茶、牛奶、咖啡等...最好用常温白水。
6. 吃药不喝酒，喝酒不吃药...
7. 眼药水每次滴1滴就够了，滴多了眼睛装不下
8. 短效避孕药不止能避孕，还能治疗月经不调等妇科疾病，但要有医生指导。
9. 维C片并不能治疗感冒，也不能预防感冒。
10. 维生素C片要选择每片剂量≤200mg，一天一片就够了，补多了会增加泌尿系结石风险。
1. 鱼刺卡喉喝醋没用，吃馒头可能加重病情，如果用镊子夹不出来，最好还是去医院。
2. 流鼻血不要仰头，应该低头让余血流净，同时按压鼻梁两侧血管止血。
3. 牙磕掉了最好放在冷牛奶里或含在嘴里保存并迅速去医院，够及时还能接回去。
4. 轻度烫伤要立刻用流动凉水冲洗15分钟后用纱布覆盖伤口，如果情况较重则及时就医。
5. 脚崴了要第一时间停止活动、冰敷并抬高患肢。疼痛肿胀严重者及时就诊。
6. 被猫狗抓咬伤，要先用肥皂水和流动清水交替清洗伤口15分钟，用碘伏或酒精消毒后尽快去医院就诊，按要求打狂犬疫苗。
7. 低血糖时可食用4～6颗糖果、或1勺蜂蜜或白砂糖、或2～4块饼干、或小半瓶含糖饮料来升高血糖！观察15分钟如不缓解再吃一次。
8. 小腿抽筋时，可以双脚并拢，与墙一臂距离，用抽筋侧的脚尖抵住墙壁，身体前倾，另一侧抬起脚跟。
9. 老人摔倒不要急着扶，应让老人保持平卧，确认老人是否意识清醒，是否有骨折，如问题不大，稍事休息再慢慢扶老人起来并去医院。
10 . 当发现有人昏迷，呼之不应，需要立刻叫救护车，并让患者平躺，头部转向一侧，检查患者口腔，有异物及时取出，必要时进行心肺复苏。
如果你看到了这里，说明真的有耐心看完这100条，但其实还有最后一条：
来源：“京医通”微信公众号
注①《隐秘的角落》男1号张东升，为挽回出轨妻子，设计岳父母一起爬山，造成意外落崖假像。