100条健康生活技巧

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哪些真?哪些假?

今天专家帮我们总结了100条健康生活技巧,真相原来是这样,快收藏吧~

1. 睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。

2. 睡前半小时最好不看手机了。

3. 如果上一条没人能做到,起码把手机亮度调暗点。

4. 下午3点后最好就不喝咖啡或浓茶了。

5. 连咖啡和茶都建议你少喝,还想抽烟?

6. 如果对外界干扰比较敏感,睡觉可以佩戴眼罩、耳塞。

7. 躺下很久没睡着,可以离开床做些像看书、整理物品等舒缓活动,培养困意再上床。

8. 除了睡觉和啪啪啪,其他时间最好别呆在床上。

9. 单身者,除了睡觉,其他时间最好别躺在床上。

10. 周末不要过度补觉,会打乱生物钟,尽管我知道你们很难做到,尽量吧。

1. 吃饭别太快,每口咀嚼20次左右,中、晚饭建议吃半小时。

2. 关灯睡觉。开灯睡觉会影响褪黑素分泌,可能增进食欲,让人长胖。

3. 喝水 → 吃蔬菜 → 吃肉、蛋 → 吃主食,按这个顺序吃对减肥有些益处。

4. 减重饮食热量通常为女性1200~1500千卡/天,男性1500~1800千卡/天。

5. 想必大部分人懒得每天计算饮食热量,下面就告诉你简单的技巧。

6. 少吃点

7. 少吃点

8. 少吃点

9. 你不会真认为有既吃饱还减肥的技巧吧?

10. 当然,少吃还是要建立在均衡的基础上。

1. 想保证营养充足每天应该吃500克的蔬菜。

2. 每天吃主食250~400克,其中全谷物和杂豆50~150克,薯类50~100克。

3. 每天吃鱼、禽、肉、蛋类共125~200克。

4. 每天应该喝至少300克奶。

5. 每天饮水1500~1700ml。

6. 每天应该吃一小把坚果。

7. 每天吃… …算了,估计你们也记不住…

8. 下面有个相对简单好记的方法。

9. 每天多喝一个牛奶、每顿多加一份果蔬、每周多吃几次粗粮和坚果、每周多吃几次鱼虾。

10. 反正记住:每天推荐吃至少12种食物。

1. 起床没必要马上叠被子,可平铺在床上开窗通风,以免螨虫繁殖。

2. 工作时坐姿要端正,身体靠在椅背上,必要时增加腰枕靠垫。

3. 桌椅、电脑的高度应调整到刚好可以让人坐正,直视时下巴稍微向后缩。

4. 当然,坐姿再正确,也不要久坐,时不时起来活动活动。

5. 上面说的“活动活动”不包括上厕所…

6. 午饭下馆子用开水烫餐具杀菌只是心理安慰,选个卫生合格的饭馆更重要。

7. 饭后的奶茶建议选择…算了,都决定喝奶茶了就怎么开心怎么点好了。

8. 经常加班的人,还是建议自己带饭...

9. 很忙的人也建议每天吃一份复合维生素补充剂,预防维生素缺乏。

10. 如果加班熬夜饿了,建议选择水果、杂粮粥、面糊糊等易消化的食物。

1. 单身的人,这个章节了解一下就好。

2. 酒后不会让人乱性,这只是渣男的借口。

3. 体外射精避孕很不靠谱,很容易“中招”。

4. 安全期不避孕也不推荐,失败率很高。

5. 正确使用的前提下,短效避孕药不是紧急避孕药哦~)比套套避孕效率高,也比较安全。

6. 治疗原发性痛经,其实吃止疼药挺好,对身体也没啥害处。

7. 怀孕期间其实除了酒、过多浓茶、咖啡,没啥真正需要忌口的饮食,适量就好。

8. 女性没必要长期用私处洗液产品,用清水洗就好。

9. 可乐不杀精,抽烟、喝酒、久坐、内裤太紧才真正杀精。

10. 裸睡其实对两性健康有好处,但前提是定期换洗床上用品。

1. 成年人建议每日健步走5000~8000步,日常生活步行(上下班等)3000~5000步。

2. 健步走,要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话交流的速度才行。

3. 每走1000步的运动量,可用洗碗15分钟、拖地8分钟、骑车7分钟,慢跑4分钟等代替。

4. 锻炼前要热身,要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸5分钟。

5. 慢跑时建议前脚掌先着地。

6. 建议跑步全程心率控制在最大心率(220-年龄)的60%~75%。

7. 运动过程中可以小口分次补水,运动完不要一次性喝很多。

8. 剧烈运动后不要立即停下来休息,而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。

9. 中老年人尽量减少爬山,倒不是怕张东升①,而是怕伤膝盖。

10. 有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。

1. 每人每天吃盐应少于6克(包括食物中的盐),大概是装满抹平一个啤酒瓶盖的量。

2. 不放盐改放酱油,是自欺欺人。倒是可以多用醋调味。

3. 油烟机要开火烹饪前开机,关火后3~5分钟再关机。

4. 木制筷子、砧板要定期更换,因为一些细微裂纹中可能会发霉。

5. 盛放油的油壶一定要清洗干净后再装新油,以免残油污染新油。

6. 微波炉不能加热蛋类、纸袋、塑料饭盒、金属容器和铝箔锡纸。

7. 洗生肉不要用水冲,建议浸泡洗涮。蔬菜则不建议浸泡超过5分钟,以免维生素流失。

8. 蔬菜类建议24小时内吃完(冷藏保存)。

9. 肉菜、豆制品、主食都建议2天内吃完(冷藏保存)。

10. 需要保存的剩饭菜应该马上放到冰箱里,不必晾凉了再放。

1. 喝骨头汤不补钙,补钙主要靠喝牛奶、吃豆制品和含钙高的蔬菜。

2. 上条中补钙豆制品不包括豆浆,豆浆含钙量低,钙都在豆渣里。

3. 柠檬水中维C含量并不高,补充维C不如直接吃蔬菜水果来得实在。

4. 光喝白粥不能养胃,规律饮食才最养胃。

5. 补血(铁)适当多吃点红肉,比吃红枣、红糖管用。

6. 吃猪蹄不能补充胶原蛋白,倒是可能长胖!

7. 水果木瓜既不能刺激乳腺发育,也不能起到丰胸效果。

8. 其实没有一种食物有明确的丰胸效果。

9. 不存在适量喝酒有益健康,只要喝了就不健康。

10. 总之,没啥能真正大补,蔬菜、肉、蛋、豆类、坚果啥都吃才健康。

1. 家中应常备感冒药、止痛药、抗过敏药、补液盐、便秘药、胃肠胀气药、晕车药、碘伏等。

2. 吃片剂药时稍稍仰头,吃胶囊时稍稍低头,使胶囊浮在水中,更容易咽下。

3. 抗菌药药盒上写的“一日三次”不是指随三餐服药,而是指每8小时服一次。

4. 非处方药包装上如有红“OTC”标识,指需要药师或医生指导使用。绿色标识则指不需要指导,可自行购买使用。

5. 送药不要用果汁、奶茶、茶、牛奶、咖啡等...最好用常温白水。

6. 吃药不喝酒,喝酒不吃药...

7. 眼药水每次滴1滴就够了,滴多了眼睛装不下

8. 短效避孕药不止能避孕,还能治疗月经不调等妇科疾病,但要有医生指导。

9. 维C片并不能治疗感冒,也不能预防感冒。

10. 维生素C片要选择每片剂量≤200mg,一天一片就够了,补多了会增加泌尿系结石风险。

1. 鱼刺卡喉喝醋没用,吃馒头可能加重病情,如果用镊子夹不出来,最好还是去医院。

2. 流鼻血不要仰头,应该低头让余血流净,同时按压鼻梁两侧血管止血。

3. 牙磕掉了最好放在冷牛奶里或含在嘴里保存并迅速去医院,够及时还能接回去。

4. 轻度烫伤要立刻用流动凉水冲洗15分钟后用纱布覆盖伤口,如果情况较重则及时就医。

5. 脚崴了要第一时间停止活动、冰敷并抬高患肢。疼痛肿胀严重者及时就诊。

6. 被猫狗抓咬伤,要先用肥皂水和流动清水交替清洗伤口15分钟,用碘伏或酒精消毒后尽快去医院就诊,按要求打狂犬疫苗。

7. 低血糖时可食用4~6颗糖果、或1勺蜂蜜或白砂糖、或2~4块饼干、或小半瓶含糖饮料来升高血糖!观察15分钟如不缓解再吃一次。

8. 小腿抽筋时,可以双脚并拢,与墙一臂距离,用抽筋侧的脚尖抵住墙壁,身体前倾,另一侧抬起脚跟。

9. 老人摔倒不要急着扶,应让老人保持平卧,确认老人是否意识清醒,是否有骨折,如问题不大,稍事休息再慢慢扶老人起来并去医院。

10 . 当发现有人昏迷,呼之不应,需要立刻叫救护车,并让患者平躺,头部转向一侧,检查患者口腔,有异物及时取出,必要时进行心肺复苏。

如果你看到了这里,说明真的有耐心看完这100条,但其实还有最后一条:

来源:“京医通”微信公众号

注①《隐秘的角落》男1号张东升,为挽回出轨妻子,设计岳父母一起爬山,造成意外落崖假像。

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