养生的四大因素
一,保持健康愉悦的心情。
1,享受性生活,2,按摩,3运动的同时多听一些轻松舒缓的音乐。4可以
和好朋友们经常聚会.5有一种爱好如钓鱼等。6能尝试新事物.7不要钻牛
角尖,不要和三季人争执.7乐于承认失败与缺陷.8多加阅读,丰富自己的
阅历.9不与他人做对比.10少往前看,少往后看.
二,平衡饮食。
1饭吃八分饱,少病无烦恼.2避免冰的凉的食物刺激,要暖食.3上午7点
~9点吃早餐。4要细嚼慢咽.5要软.6要少油少盐少加工.7一把蔬菜,一把
豆,一个鸡蛋加点肉。8主食6,副食4.9粗粮6,细粮4.10植物性食物6,
动物性食物4.
三,坚持运动。
1中老年人锻炼身体时“四要”和“四忌”.一要因人而异,量力而行。二
要循序渐进。三要持之以恒。四要注意安全,讲究卫生。一忌进行负重练
习。二忌进行屏气锻炼。三忌快节奏的运动锻炼。四忌进行抗争活动和
竞赛。一、适合中老年人运动的八大方式1、散步2、气功、理疗3、象棋
、健身操4、慢跑5、广场舞6、太极拳7、医疗保健操8、球类运动二、适
合老人的娱乐活动,钓鱼.
四,睡眠
1重要性是人体大部分激素的分泌,都是在睡眠中完成的。如生长激素、
消化液的分泌、肝脏的解毒功能都是在睡眠中完成的。此外,充足的睡
眠,可以恢复精力。使大脑皮层得到修复、机体增强抵抗疾病的能力等
。 睡眠周期分为四个阶段:入睡、浅睡、深睡、快速眼动。能够影响睡
眠的因素很多,分为外因和内因两大类:第一、外部因素,主要是睡眠
环境方面的因素,比如强光、噪音,空气闷热、不流通,刺激性气味或
者患者更换睡觉环境,陌生的环境也会影响入睡;第二、内部因素主要
和患者自身有关,最主要的影响因素就是情绪,焦虑和抑郁都可以引起
失眠,焦虑往往导致入睡困难、多梦,抑郁常导致早醒、醒后难以入睡
、睡眠维持困难;内分泌因素也会对睡眠造成影响,更年期的女性更容
易出现失眠;第三、患者自己的睡眠行为和睡眠卫生习惯对睡眠也有较
大影响,需要养成良好的作息,尽量不在床上干和睡眠无关的事情,培
养床和睡眠间的直接联系。人的最佳bai睡眠时间是在晚上du10点到早上
6点,这个zhi时间段能够按dao时入睡对身体来说是极其zhuan有利的,
特别是在shu晚上11点到凌晨3点的这个阶段,这个阶段是身体器官进入
修复的阶段,如果在这个时间段能够进入熟睡状态,也就能够让器官以
及其他部位得到更好的修复。
睡眠时间的足够也是对身体极其有利的,
如果是一个成年人每天需要睡足8个小时,而如果是60岁以上的老年人每
天就需要睡足6个小时左右。春夏季睡觉的最佳时间:22:00~23:00;然
后最好在12:00~13.00午睡一段时间。春夏宜晚睡早起,每天需睡5~7
小时。秋冬季睡觉的最佳时间:21:30~22:30;秋季宜早睡早起,每天需
睡7~8小时;冬季宜早睡晚起,每天需要睡8~9小时。老年人最佳睡眠
时间:20:00~21:00睡觉,应该保证有6-7个小时的睡眠时间。因为老
人新陈代谢减慢,所以可以适当的减少睡眠。