不管喜欢哪款锻炼,这基础课都值得推荐
我算是锻炼爱好者,原因当然是因为长期的伏案工作和对美食的热爱。所以,各式锻炼方式我都多少尝试过:健身房练器械、线上健美操、瑜伽、拳击燃脂、跟着某手某音的锻炼达人跳Tabata、虐腹练马甲线……温柔的、爆烈的、动感的、文静的,哪个热度高我试哪个。结果很明显:时间根本不够用,有些课上了一两次就放弃了。
两年多前开始跟狮子老师学习筑基五式和太极拳,当初只是为了改善颈部不适。神奇的是,各种课程中,狮子老师的课是我最能坚持的,而且已经养成习惯,每天不练就跟不刷牙洗澡一样,不舒服。
筑基五式就五个动作,学起来很简单,其中两个动作效果特别好,于是我坚持了下来:一个是“完美深蹲”,一个是“顶天立地”。
“完美深蹲”简单来说就蹲,但是还会细分静态蹲、动态蹲、面壁蹲等不同难易档次。最简单的静态蹲,原来对很多成年人来讲是有难度的,尤其是当要求双脚并拢的时候,一个hold不住就圆润地后滚翻了。
我仗着自己有锻炼的底子,蹲是没难度,但是拍照和老师的示范一对比,妈呀,老师那背部的曲线才叫“完美”,我颈椎到胸椎的一段——板硬,不用找医生我都看得出自己这段脊柱有问题,怪不得不时就会肩颈酸痛。
那我可以怎么改善呢?这时候,老师的作用就体现出来了,他告诉我,注意力集中在尾闾处,把尾闾往脚后跟靠拢,身体其他地方尽量放松。听着不难是不?可我刚开始练的时候,根本松不下来,要不就是蹲不一会就脚麻,要不就是肌肉紧绷人往后倒。不过我是厚脸皮的,天天蹲,天天拍照打卡,老师和其他同学看到也会帮忙支招:哪里做得好,哪里可以改善。其实一个多星期蹲下来,我自己检查照片,都能看到进步,心里那个美啊。
除了完美深蹲,另一个我很喜欢的动作是“顶天立地”(听着就很帅),这个动作跟深蹲团起来相反,是拉伸的,颈、肩、腰一顺儿地拉伸,别提有多舒服。现在在电脑前坐个20分钟、半个小时,我就会站起来做一下顶天立地,眼不花、颈不酸、手不麻……当然这个动作有很多细节,做到位效果杠杠滴,我最初跟教学视频学习,动作比划的还可以(自我感觉),参加线下班的时候,老师只轻轻点出几个位置的细节要求,哎,静态保持我都能挥汗如雨。恕我描述无能,参加课程由老师亲自传授,就知道我说的都是大实话。
还有其他招式,搭配“服用”效果更佳。
其实除了招式,我觉得更厉害的是一个叫“入出息念”的训练。我“剧透”一下:入出息念简单来说就是数呼吸,专注地数自己的呼吸。对我这种习惯多线程工作的人来说,专注一件事,可真不容易。刚开始练习的时候,我的状态是:1-2-3,待会要不要吃宵夜?1-2,刷会某音呗?1-2-3-4,哎呀脚麻了……
直到在线下班,一帮同学一起练,估计是大家的“气场”把我的心猿意马镇住了,我竟然能坐半个小时以上了,虽然不时会跑神。但是,正如老师说的,知道自己跑神,就把注意力拉回来,这就是一个训练的过程。