想要美背？多练这 8 个瑜伽体式...

俗话说：背薄一寸年轻十岁！

今天就给大家分享8个开肩美背排毒的瑜伽动作，帮助你顺利打开肩膀，改善体态！

1、反祈祷式

• 跪姿准备

• 双手在体后合十

• 掌心相对，大拇指相触

• 指尖找向后脑勺

• 双肩向后展开，保持5-8个呼吸

好处：展肩立背，改善体态

2、牛面式手臂

• 跪姿，双臂向前伸直

• 屈双臂，右手在上，左手在下

• 来到背后十指交扣

• 双手肘收向中线

• 保持5-8个呼吸，反侧练习

好处：保养肩颈、纤细手臂

3、鹰式

• 山式站立准备

• 弯曲右膝盖，双膝缠绕

• 弯曲左肘，双臂缠绕

• 两掌合拢，手指伸直并拢指向天空

• 保持5-8个呼吸，还原，反侧练习

好处：伸展肩膀、上背部力量

4、猫牛式

• 四角板凳式准备

• 吸气抬头，脊柱一节一节拉长向上

• 胸腔上提，塌腰翘臀

• 呼气低头，腹部内收使下腰背推向天空

• 保持5-8个呼吸

好处：滋养脊柱、缓解腰背疼痛

5、坐姿脊柱扭转

• 坐姿准备，两腿向前伸直

• 弯曲右膝，右脚放在左膝外侧

• 吸气，左臂手肘抵于右膝

• 保持5-8个呼吸，还原，反侧练习

好处：按摩腹部，灵活背部

6、蝗虫式

• 俯卧，双手放在身体的前侧

• 双脚打开与髋同宽，吸气准备

• 呼气，双腿双手同时向上

• 双腿平行收向中线，双手掌心相对

• 保持5-8个呼吸，呼气慢慢还原

好处：激活脊柱活力、改善圆肩驼背

7、弓式

• 俯卧，双脚分开与骨盆同宽

• 弯曲双膝，双手抓住双脚踝

• 吸气，双腿和上半身抬离地面

• 呼气，肩膀远离耳朵

• 保持5-8个呼吸，还原

好处：激活背部，活化脊柱

8、融心式

• 四脚跪姿开始

• 小腿脚背贴地，大腿垂直地面

• 躯干前屈向下，延展脊柱

• 双手向前伸直，前额点地

• 胸腔向下找地面，保持5-8个呼吸

好处：滋养肩颈，开阔胸腔

这组瑜伽动作每天坚持练习，改变你的气质！