练瑜伽,为什么建议你多做灵活脊柱的练习?

练瑜伽,细心的伽人会发现:每一节瑜伽课程,瑜伽老师带我们的练习中,都会有涉及到灵活脊柱的练习

而在做所有的瑜伽动作前,也必须要保持脊柱的正确排列和延展,然后再进行深入的练习。

这是为什么呢?为什么瑜伽老师会给我们或者建议我们,多做灵活脊柱的练习呢?

原因1:

脊柱是人的脊梁骨,也被称作“龙骨”,它的作用就像房子的顶梁柱,起着决定性的支撑作用及负重、减震、保护和运动等作用,对人体来说非常重要。

原因2:

脊柱最主要的衡量标准是韧性、强度、弹性,因为脊柱最大的功能就是减轻冲击力、消减负荷,而脊柱柔韧性灵活性的减弱是人体衰老的最早征兆,这也是为什么俗话说“脊柱有多柔韧,人就有多年轻”的原因之一。

原因3:

如果平时不注意保养脊柱,脊柱僵硬老化,脊柱就会开始衰老,进而出现颈椎病、斜肩、驼背、腰痛、背痛、腰痛骨质增生、脊柱侧弯等症状,人也会因为脊柱的这些问题而显现出衰老的状态。

原因4:

作为现代人的我们,每天都不可避免的要久坐在电脑前,或者是长时间的低头看手机,开车,这样的生活状态,会加快脊柱僵硬老化的速度,以前老年人长会得的脊柱相关问题,现在年轻人也逐渐成了高发区。

原因5:

瑜伽中的大部分动作都与脊柱相关,如果脊柱太过于僵硬,很多动作也很难很好的完成,而脊柱的僵硬,也会直接影响到肩关节以及髋关节的灵活性,而这些对于瑜伽练习者来说,都是非常重要的。

所以,练瑜伽,一定要经常多做一些灵活脊柱的练习。

6个瑜伽动作帮你灵活保养脊柱

越练越年轻

1、坐姿脊柱扭转

  • 简易坐,身体向右扭转

  • 保持5-8个呼吸,还原

  • 身体向左扭转,还原

  • 保持5-8个呼吸,俯卧向前向下

  • 双手臂向前伸展,保持5-8个呼吸

2、猫牛式

  • 跪立在垫面上

  • 双膝双手分开与髋同宽

  • 小腿脚背贴地,吸气抬头挺胸

  • 腹部要有控住,呼气含胸拱背

  • 注意脊柱一节一节的延展

  • 重复练习5-8组

3、英雄前屈

  • 跪立在垫面上,双脚并拢

  • 双腿微微分开,吸气延展脊柱

  • 呼气俯卧向下,双膝在躯干的两侧

  • 双手臂向前延展,前额点地

  • 保持5-8个呼吸

4、眼镜蛇式

  • 俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧

  • 双手并拢,大腿收紧

  • 呼气,脊柱延展,胸腔打开

  • 双手轻轻推地,进入眼镜蛇式

  • 保持腹部不要抬离地面

  • 腰部要有控制的延展,不要折腰

  • 保持5-8个呼吸

5、小桥式

  • 仰卧在垫面上,双脚分开与髋同宽

  • 双手放在身体的两侧

  • 屈双膝,双脚靠近臀部

  • 慢慢的抬髋部向上

  • 双小腿垂直垫面,双大腿平行

  • 保持5-8个呼吸

6、仰卧脊柱扭转

  • 仰卧在垫面上,双手侧平举

  • 吸气延展脊柱,呼气髋部向右扭转

  • 保持双肩不要抬离垫面

  • 眼睛看向左手指尖

  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

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