睡眠不好，一宝放在枕头边上，一觉睡到大天亮，还可防疾病

要说什么是人生永恒的追求，可能非健康长寿莫属了！可说起来容易做起来难，养生是一个不断积累的过程，很多人追求长寿却恶习累累，很多人想要养生却满头雾水！我是《妇科苏医师》，每天给大家分享一些养生健康的小知识，愿大家安康！

良好的睡眠不仅可以治病，还可以修复身体机能，保护身体健康，睡眠对于人们延长寿命也至关重要，高品质的睡眠是抵抗疾病的第一道“防线”，高品质的睡眠胜过任何保健品。

枕头边的“助眠药”

陈皮

清热去火，防止感冒。将橘子皮切成丝晾干作枕芯用，有顺气、降压的功效，对高血压病人很适用。舒适,有助于更快入睡.枕头不宜过高,、放个橘子在旁边,可以帮助深度睡眠，以清火，明目，镇静，安神，淡淡的桔香味更让人心旷神怡。

茴香

茴香虽然是一种刺激的调味料，但如果你仔细闻它的味道，会发现是一种比较舒缓的香味。这是因为茴香中含有茴香醇、茴香醚等等一类挥发油的物质，这类物质对我们的精神有一定的镇静作用，进而能够治疗失眠。方法：：抓一把小茴香放入香囊，然后再倒入小茴香一半量的食盐，封好口之后摇摇匀就可以了。晚上睡觉时把香囊放在枕头边上，能够助睡眠。

薄荷

夏季天气闷热，暑气时湿气都非常重，人容易失眠、长痱子、没力气。薄荷叶具有兴奋大脑、促进血液循环、发汗，与消炎镇痛、止痒解毒和疏散风热的作用。用薄荷叶包香囊放在枕头边，其淸凉香气，可平缓紧张愤怒的情绪，能提振精神、驱赶蚊子、使身心欢愉、帮助入眠.

生姜,洋葱

洋葱和生姜的特殊气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制，闻着这些气味从而能够帮助入睡。操作方法：将15克左右的生姜或洋葱切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。连续使用10天至1个月后，睡眠就会明显改善。

灯芯草,酸枣仁,夜交藤

灯芯草100克、酸枣仁150克、夜交藤50 克，研为粗末，装入布袋中，并填充一些棉花作为枕芯，每月更换1次药物，连续2—3个月。灯芯草可清心降火、利水通淋；酸枣仁能养心安神、益阴敛汗；夜交藤具有养心安神、养血通络作用。此枕头适合心烦失眠伴有口干舌燥、小便短赤、口舌生疮者。

薰衣草

薰衣草是公认最具有镇静，舒缓，催眠作用的植物。它能舒缓紧张情绪、镇定心神，平息静气。所以枕头里放些薰衣草可以改善睡眠质量。操作方法：将薰衣草的叶子或花都可以做成一个小香包放在枕头里面，花的效果比叶子效果更强。

陈了枕头边的物品之外3件事也要经常做

动

在睡前90分钟或60分钟做一些休闲运动，睡前运动能促进睡眠，减少焦虑情绪，提升体温。从健康考虑，21点到23点是人体进入睡眠的最佳时期，因为这个时间是人体十二经脉中比较重要的经脉——三焦经调养的最佳时期。人在这个时候进入睡眠，最利于身体的调养生息。

泡

临睡前用热水泡脚，刺激脚上神经的同时，可以促进全身血液循环，对大脑皮层产生抑制和放松的作用，还能活跃末梢神经，加强记忆，使脚、脑感到轻快清爽，有助于加快入睡。泡脚水温约40度为宜，要浸过足踝部位。另外，热水里加点醋泡脚效果更好。

静

躺在床上，安安静静的放松，什么也不用想，深呼吸。缓慢细长深入的呼吸，在你感觉不是特别刻意的吸呼节凑下缓慢地吸入空气，让自己能感觉到气从鼻孔慢慢进入咽喉、肺以及到了肚子那里。你的脑子跟心念也会慢慢跟着你的这个呼吸动的。杂念什么的也慢慢少了。睡起来就很自然很容易了。