预防ACL损伤的五个小建议
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ACL损伤在运动损伤是非常常见的，了解预防ACL损伤会帮助我们远离一些不必要的治疗和身心折磨。
根据一项调查显示，ACL损伤或者撕裂每年会影响数十万人，其中大多数为运动员或是爱好运动的人群，这是一个特别高的发生率，所以避免此损伤就显示更加重要了。
作为预防性运动医学的坚定支持者，Rothman骨科研究所的骨科专家编制了以下五种预防ACL损伤的方法。
遵循以下这五个步骤可以帮助你度过一个安全的运动季节，同时还能拥有一个健全的ACL。
有针对性的进行力量训练
膝关节由股骨、胫骨和髌骨组成，他们通过四根韧带连接，ACL在膝盖中心以交叉十字的方式存在，为膝关节提供稳定性。
当膝关节内的相关肌肉力量减弱时，ACL将会承受更多的压力，这样使得它撕裂或是断裂的几率更高。针对膝关节肌肉进行训练可以显著降低此类损伤的风险，推荐的训练包括高强度的跳跃式训练、股四头肌和腘绳肌的强化训练。
专注于平衡的训练
在体育活动期间，大多数的ACL损伤都发生于突然的方向变化、突然加速或者停止，或者错误的落地模式。改善身体的平衡，并加强脚踝、腿、和膝盖的肌肉有助于防止那些运动中容易让ACL受伤的非自然的旋转。同时，平衡训练还可以改善身体的韧性和反应时间。
运动之前热身和拉伸
寒冷和僵硬的肌肉更容易受伤，在剧烈活动之前进行热身来帮助松弛肌肉，可以帮助防止运动损伤。
拉伸也可以帮助放松僵硬的肌肉，运动之前可以专注于伸展腿部肌肉尤其是大腿的前后侧肌肉。您也可以拉伸脚踝处的肌肉，因为脚踝的错误扭曲也会同时导致腿部和膝关节的扭曲从而损伤ACL.
适当的鞋、适当的运动方式
不合适的鞋子会引起平衡问题，同时容易摔倒和使动作变得笨拙，从而增加ACL受伤的几率，确保您在运动的同时穿着合身的运动装备是非常重要的。
适当的运动方式和技巧能够提高身体的抗冲击力，如果有条件可以与体能师或者教练进行探讨，针对您喜爱的运动进行一些列的运动方式、技巧的练习和提升。这样会增加运动时的安全性。
与运动医学专家会面
运动医学专家能够对人群进行肌肉评估，并识别出哪些肌肉过于单薄，哪些肌肉需要进行进一步的训练，这些专业性的建议对运动损伤有很大的好处，根据这些建议进行特殊的训练可以帮助您避免运动损伤。
目前国内有许多民营康复中心都会不定期开放活动，让喜好运动的人群和专家进行相关探讨，多多关注此类活动不仅能够学习到运动损伤知识，还可以进一步的了解自己的身体。
以上五点就是关于避免ACL损伤的小知识，旨在帮助大家了解如何避免ACL的损伤，更多详细信息您可以阅读以下拓展文章：
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本文部分内容源自：
https://rothmanortho.com/stories/news-and-blog/prevent-acl-injury