秋季烦躁易失眠，睡前五式动打造高质量睡眠！

现代人由于思虑过多耗伤自己的元神，往往睡眠质量不高。我们可以从下面动作里，选择几个适合自己做的动作，每天做一做，可以提高睡眠质量，以便更好度过秋季。

一、睡前梳头:缓解疲劳

中医理论认为头连通全身经络。梳头，能够帮助疏通头部经络，起到提神醒脑，缓解头部疲劳作用。

晚上梳头跟早上梳头还是有所区别，晚上梳头主要是让你的头皮放松，脑神经放松，所以需要注意以下两个方面：

1、梳头一定是十指梳头,缓慢的从太阳穴梳到头顶,再梳到后脑勺。

2、心平气和，微闭双眼，慢慢梳头100下。

二、睡前按摩印堂:放松全身细胞

印堂穴还具有安神醒脑，明目，通鼻开窍的作用。可以找一粒绿豆，用胶布贴在两眉之间，给印堂一种压迫感，可以有助于安神。

三、睡前推腹:健脾和胃、补肾养心

推腹可以起到舒肝理气、健脾和胃，补肾养心的目的。

推腹法非常简单：先平躺在床，然后双手重叠，先从心窝直推而下，然后再搓一搓两边的肋骨，总计20分钟。

四、睡前蝴蝶式:活血排毒,清除垃圾

蝴蝶式这个动作可以拉伸腿部的经络，特别是对肝胆肾经的拉伸很好，这动作也适合久坐的白领人群，睡觉之前做上50个，促进消化，拉伸了腿部经络，能活络臀部淤积的气血。

五、睡前泡脚：安神，促睡眠

睡前泡泡脚，既解乏，又有益睡眠。泡脚可以舒筋活血，驱寒除湿，让整个身体放松。

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