减肥吃什么主食?6种粗粮代替米饭,减肥速度翻倍! 2024-07-30 23:24:03 减肥的你,还在吃减肥药吗?这两天郭美美由于贩卖减肥药而被抓,一粒减肥药的成本只有5毛钱,却售卖70元,中间的暴利告诉我们一个真相:减肥药就是智商税,你付出的是金钱,伤害的却是自己的健康。市面上很多减肥药不过是泻药,减掉的只是身体的水分、垃圾,并不能让你真正瘦下来。而有的减肥药会伤害身体的肝脏,还会扰乱身体代谢跟激素分泌,你减的不是肥,减的是身体健康。想要健康瘦下来,就一定要学会管住嘴、迈开腿才是王道,其他五花八门的方法是不可靠的。今天我们主要来说说饮食这一块,减肥怎么吃,才能避免脂肪堆积呢?主食吃对了,体脂率下降速度翻倍!我们知道,主食富含碳水化合物,可以给身体提供动力支持,让身体保持旺盛的代谢,避免乏力、低血糖等情况的出现。不过,不同的主食身体分解的时间是不同的,升糖系数也不同。升糖系数高的主食容易促进胰岛素分泌,从而促进脂肪合成,升糖系数慢的主食饱腹感比较强,可以抑制脂肪合成。减肥期间,推荐这几个粗粮代替精细主食,有效刷脂体脂率!1、土豆100g土豆的热量是76大卡,比米饭要低多了。虽然土豆富含有淀粉,但是不容易被消化,吃土豆,可以增加饱腹感,达到降低进食量的目,同时补充身体所需的膳食纤维跟维生素,不过,土豆要保持清蒸或者水煮的做法,油炸跟红烧的做法虽然好吃,但是会让食材热量飙升,会让你发胖。2、全麦包100g全麦面包的热量是259大卡,全麦包主要是小麦粉制成的,属于粗加工的粮食作物,口感并没有白面包那么好吃,但是身体消化分解全麦包的时间会比较长,升糖系数也会比较慢,可以延长饱腹时间。3、薏米薏米的营养价值很高,可以促进新陈代谢和减少胃肠负担。薏米可以跟红豆一起煮了吃,代替米饭,帮你祛湿利尿,对于水肿肥胖者是非常见效的,可以帮你排掉体内多余的水分。4、玉米100g玉米的热量是106大卡,热量较低,纤维素丰富,可帮你缓解便秘。早餐可以吃一根水煮玉米,既能补充碳水化合物,给身体提供代谢动力,还能早上一个早上精力充沛。5、各种豆类豆类也属于粗粮的一种,蛋白质和脂肪含量可能会比较高,少量摄入即可。豆类中的纤维素含量比较丰富,可以促进肠道蠕动。我们做饭的时候可以加一把杂豆进去,可以是绿豆、红豆、赤小豆、黄豆、黑豆,可以均衡膳食,减缓饥饿感的出现。6、莲藕100g莲藕的热量是47大卡,含有47.00g碳水化合物,升糖指数比较低,可以替代米饭、面条之类的精细碳水。你要记住的是,莲藕不属于蔬菜,吃了莲藕就要减少主食的摄入量,才能避免碳水化合物过量。 赞 (0) 相关推荐 减肥期间不能吃主食?这5样主食适当吃,助你轻松瘦身,降体重 减肥期间不能吃主食?这5样主食适当吃,助你轻松瘦身,降体重 几种粗粮主食,帮你刮脂减肥,保持健康 很多人认为减肥时避免主食,其中含有的碳水化合物容易发胖.但是,如果不吃含碳水化合物丰富的食物,身体的能量就会不足,会威胁到身体的健康. 因此,大家可以选择升糖系数低的主食.可以补充身体所需的碳水化合物 ... 减肥不要害怕吃主食!这4种粗粮,可以让你边吃边瘦下来! 减肥不要害怕吃主食!主食中富含碳水化合物,碳水化合物是身体非常重要的一种营养元素,可以给身体提供代谢动力.减肥不吃主食,危害是很多的. 当你长期不吃主食,身体缺乏碳水化合物的时候,你就会出现低血糖.贫 ... 多吃蔬菜减肥?这5种蔬菜,比米饭还易胖,吃得越多,胖得越快! 咱们经常说,想要减肥,就要多吃蔬菜! 实际上,并不是所有蔬菜都能减肥,其中,就有5种蔬菜,会让你越吃越胖! 01.土豆等高淀粉蔬菜 土豆的热量为81大卡/100克,在蔬菜中,绝对属于高热量. 如果,你 ... 10种代替米饭的减肥主食, 想瘦快点,就从吃这些主食开始吧! 关于减肥,大家都明白一个道理:米面是发胖的根源,用粗粮的代替米面更减肥! 但是,关于哪些粗粮更适合减肥,却众说纷纭,今天,轻妞就帮大家罗列了10种可以代替米面的减肥主食,吃这些主食,就等于已经瘦了! ... 减肥禁区,高热量食物排行(蔬菜篇)! 新用户: 减肥,饮食管理和适度运动缺一不可,很多人都非常关心减肥期间的饮食,今天就让我们来看一看,减肥期间千万不能吃的食物--蔬菜篇. 第一类:豆类 豌豆 热量:313大卡/100g 豌豆的营养的是十 ... 减肥不吃主食,你能变瘦吗?小心这些疾病找上你! 减肥期间,有的人为了减肥而不吃主食,从而达到体重下降的目的. 因为主食中富含碳水化合物,会提高身体血糖指数,从而促进胰岛素分泌,胰岛素会加速脂肪的合成.当你拒绝主食后,体重下降速度是很明显的. 但是, ... 发芽的食物不能吃?这4种不仅没毒反而营养翻倍,别再白白浪费了 发芽的食物不能吃?这3种不仅没毒反而营养翻倍,别再白白浪费了 健康养生每一天,大家好,今天又给大家见面了.今天给大家来谈谈关于发芽食物的问题. 在生活中,我们经常会遇到买的食物,特别是蔬菜放在家里面, ... 9种适合减肥吃的主食,不仅饱腹感很强,而且营养又低脂 生活中人们常见的主食,主要以米饭.面条.馒头为主.但是对于那些正在减肥的人士,还是建议多以粗粮作为主食.因为大部分粗粮除了含有丰富的维生素和矿物质,同时也含有大量的膳食纤维,它是除了碳水化合物.油脂. ... 减肥最猛18种主食,放过米面馒头,让你减肥速度翻倍! 每一次减肥都会有人说:减肥最重要的就是不能吃主食. 豆豆营养师今天告诉你,减肥一定要吃主食,不吃主食不但容易反弹,而且会影响到身体的健康. 但吃主食一定要注意两点:1.主食要少吃,减肥期间每天保持25 ... 减肥吃燕麦选哪种好?照这张图挑 各国膳食指南都建议大家吃点全谷物:燕麦就是个不错的选择. 燕麦购买方便.价格亲民.做法多.口味也很理想,不论是喜欢Q弹有嚼劲的,还是软糯的,都能得到满足. 市面上的燕麦种类那么多,选哪种好?除了煮粥, ... 教你萝卜菜盒新做法,加1种关键食材,美味翻倍,一顿3个不够吃 教你萝卜菜盒新做法,加1种关键食材,美味翻倍,一顿3个不够吃 秋天减肥好处多!3种高效懒人减肥法,轻松瘦到90斤! 一场秋雨一场凉,立秋一过,降雨量增多,天气越来越冷了,人们也很容易食欲增强,胃口越来越好.不知不觉就长肉了,尽管秋冬天衣服越穿越厚,暂时看不出赘肉多少.但秋季又是减肥的黄金时期,秋天减一斤相当于夏天减 ... 谷雨后,健脾祛湿就吃它!加茯苓泡水喝,祛湿翻倍,养肝又健脾 谷雨时节,雨水增多,天气变湿 除了要继续养肝外 还要增加健脾化湿的比重 张老师推荐了一壶谷雨养生茶 夏大厨带来了一道"炯炯有神"的丸子 内有乾坤,助您养好身体 为即将到来的夏天做准 ... 中医秘方:除了泡水,蒲公英这8种配伍方法,药用功效翻倍 随着天气转暖,农村地里的蒲公英越来越多.蒲公英是中药中的天然抗生素,具有一定的药用价值.可达到清热解毒.消炎利尿的效果.尤其是和其他物质搭配在一起,能消炎杀菌且排除体内毒素. 蒲公英和什么搭配在一起好 ... 降压药非得早上吃?医生告诉你最佳服药时间,效果翻倍! 高血压患者需终生用降压药,主要通过影响交感神经系统.内皮素系统和肾素醛固酮系统,从而起到降血压效果.高血压是常见病和多发病,若持续性高血压一直放任不管,会引起脑梗.肾衰竭或心梗等,甚至威胁生命.因为血 ...