专治各种“不在状态”，塑造“最强大脑” | 《认知迭代》
作者：卡罗琳·威廉姆斯，英国埃克塞特大学生物学学士，伦敦帝国理工学院科学传播硕士，科学记者、编辑，《新科学家》杂志专题编辑和定期撰稿人，英国广播公司电台制作人。
为了解决自身注意力不集中的问题，卡罗琳先后拜访了哈佛大学、纽约大学、伦敦大学、牛津大学等知名机构的专家和学者，希望通过现代科学的方法，克服分心和压力，以获得长时间的平静与专注。
在当今信息爆炸的时代，各种信息铺面而来，我们的注意力总是被外界的各种消息所打断，时而看看各种推送信息，时而刷刷各种APP，时而扒一扒网络八卦。
总是无限感慨，为何总是走神。研究各种方法提升专注力，可结果总是差强人意，结果陷入各种焦虑，甚至怀疑自己的能力，担心未来的风险......
好消息是，提升专注力是有法可循的。今天我通过3个我自己觉得很有收获的问题，与你分享《认知迭代》这本书。
1.年龄越大就觉得时间过得越快？
随着年龄的增长，我们会感觉时间越来越快。
威尔顿的最新研究认为，所谓“越老时间越快”的现象是否存在，本身就值得怀疑。不管你年龄多大，如果你现在很开心，或者全身心地投入在当前正在进行的事情中，那么你就会感觉时间过得很快；相反，如果你心情不好，或者感觉无聊，就会觉得时间很慢。
对于当下所感知的时间来说，情绪和注意力起到了关键的作用，年龄似乎不会造成任何影响。
这一切给我的启示有这样的几点：
（1）我们要给生活增添一点色彩，并不需要伤筋动骨，有时候只需要一点小小的改变。比如说翻一页书，听一节课，跑一次步等等。
（2）不要过分关注已经飞逝的过去——因为虽然我们感觉时光如白驹过隙，但其实它的速度并没有变化——而是把注意力集中在此时此刻。
2.如何集中注意力？
注意力是个奇怪的东西，明明知道集中注意力很重要，但不知道啥时候自己又想别的事情去了。
心流概念的缔造者米哈里·契克森米哈赖创作了一个模型，如下：
这个模型的横坐标代表了我们的技能水平，纵坐标代表了所承受的挑战。A、B、C、D四个点，作为我们职场中的四种状态。工作中的最佳状态就是“能力与挑战相匹配”，既不焦虑也不无聊。
书中给了几个集中注意力的方法，我将其归纳为如下几点：
一是温度因素。只要我们的体温低于37摄氏度，就很难集中注意力。也就是说，按照这一标准，早晨起床后是最不适合集中精力的时间，而上午10点到12点、下午3点到 6点则是最容易专注的时间段。不过有一种简便的方法可以改变这一规律：通过运动或热水澡来增加体温，你短时间内就会获得专注，而且至少能持续一段时间。
二是环境因素。创造集中注意的外部工作环境，不被其他因素干扰到；内部环境而言，不要对抗走神，走神可以让大脑休息，以更加清醒的状态投入工作。
三是能量因素。你选择了合适的时间，合适的地点，还需要自身准备好了。不妨采用下面两个方法，平日进行正确冥想。冥想可以保持专注，这是大家都知道的。长期冥想者的大脑中后扣带皮层区域的活动相对较少，后扣带皮层作为默认模式网络的一部分，主要控制的就是分心与走神。
对于初学者来说，哪怕只是经过八周的心灵冥想，大脑也会发生变化。另外可以考虑定期休息，根据90分钟法则，每天最好休息五到六次。每次休息几分钟就行了，不用太长，但一定是完全的分心。可以和番茄工作法配合使用。
3.如何修炼自己的“超强大脑”？
书里给了六条建议，我将其归纳为五个方面：
（1）选择学习某项技能，并不断精进；
（2）拥有能够挑战自我的工作；
（3）坚持户外锻炼；练习冥想；享受能够挑战自我的爱好；
（4）不断了解自己的大脑，找到改善它的更多办法；
（5）想要更专注？不妨接受时不时的走神，甚至专门给其时间，放飞思路。
人与人的差别，很多时候就是思维方式的不同。我们需要不断优化自己的认知，并形成自己的打法和游戏规则，而不是浑浑噩噩地过完一天又一天。五色图书，五彩人生，祝你通过持续复盘，活出自己的色彩，周四白色思考日快乐！