快提醒家里人!这种鞋专门坑老人,等摔倒就晚了!
2020-11-13
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老人鞋真的防摔吗?
你也许听过这样的事:身体健康的老人,摔了一跤,没过多久就去世了……
数据显示,在我国,跌倒是65岁以上老年人因伤害死亡的首位原因。
超过七成的老年人有鞋子不合适的问题。这一点与摔倒风险直接相关。
挤脚,脚疼,易摔倒,感知到这一问题的,除了老人自己,就是老人鞋商家了。
老人鞋这类产品,确实有用,然而,热火朝天的老人鞋广告宣传里,却藏着不少误区。
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误区 1 :鞋底越软越舒服
过软的鞋子,尤其是鞋底中部过软的鞋子对于足弓缺少支撑作用。穿久了之后的结果很可能是:「脚不疼,关节疼」。
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误区2:老人鞋要特别防滑。
针对老人容易摔倒这个痛点,各路厂商都把「防滑」作为重中之重。
如「比猫爪子还牢」,「玻璃洒水都不摔跤」。
然而「特别防滑」并不代表着「不会跌倒」。
如果老人真穿上了宣传中那么抓地的鞋,那走起道来就是晴天开车硬上雪地链——抱死了。反而更容易摔跤。
到底老年人该买什么鞋?怎么挑才对?
老人要想穿对鞋,总的原则是,去实体店,试穿永远是第一位。
接着做好以下四步。
第一步:别再迷恋底部平平的老布鞋,运动鞋才是最好的选择。
朴素、便宜、耐穿的老布鞋,是不少中国老人的心头好。
然而,华盛顿州的一家健康机构对 1371 名 65 岁以上的跌倒病例和他们的跌倒原因进行对照,结果发现运动鞋是最安全的鞋,相对于运动鞋,其他鞋类的摔倒风险增加了 1.3 倍。
第二步:找到一双有鞋带 / 搭扣、宽鞋头、带透气网的运动鞋。
从尺码上看,鞋码能告诉我们的只有脚长,然而选鞋时还有两个数据不容忽略:宽度和深度。
搭扣和鞋带能够在鞋子的深度上进行适当的调节。宽鞋头能让老人的脚趾更加舒适。
第三步:检查一下鞋子各部位的柔韧性。
第四步:傍晚去买,让老人试一试。
傍晚的时候,老人的脚部最浮肿,也是最合适的试穿时机。穿上后到处走走,保证软硬合适,不挤脚也不打滑。
汤喝方法不对,也会“伤人”!
“汤”是中国人餐桌上必备的一道膳食,但是,汤喝的方法不对,也是会“伤人”的!以下几个喝汤误区会在不知不觉中就会“掏空”你的健康。
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误区一:汤的颜色越白越滋补
猪蹄汤、骨头汤熬得越白,说明里面的脂肪含量越高,对于三高人群来说,这类汤要少喝,最好不要喝。
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误区二:只喝汤不吃肉
很多人认为,煮汤时食材的精华全都会熬进水里,剩下的全是没用的渣。
但事实并非如此,有实验证明,绝大多数的汤,最主要的成分是盐、油,85%的蛋白质仍然在肉里面。
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误区三:喝骨头汤可以补钙
骨头里面的钙质很难溶解到汤里面,就算啃骨头也补不了钙。和大多数汤水一样,骨头汤以盐、脂肪、嘌呤为主,对于三高人群、肥胖人群来说,喝骨头汤会导致盐超标。
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误区四:汤水泡饭
汤泡饭时,汤可能会稀释胃肠道中的消化液,容易出现消化不良的情况;食用时减少了咀嚼过程,也给胃的消化增加负担,时间一久,就容易导致胃部不适。
老年人适合的健康零食
咱们老人,除了一日三餐,很多人日常生活少不了的还有零食,零食可以吃,毕竟会给很多人带来“幸福感”,但是选错了零食,却可能增加疾病风险。
营养师的零食“黑名单”
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带“派、酥”字——起酥油
典型代表:苹果派、蛋黄派、凤梨酥、芒果酥、花生酥……
“派、酥”字食品总与各种水果、坚果等连在一起,听起来好像很健康,但这些食品在加工时,往往会添加“起酥油”,而起酥油通常含有反式脂肪——氢化植物油。
摄入过多的反式脂肪酸,会增加心脑血管疾病、糖尿病的风险;对儿童来说,会影响智力的发育;对老年人来说,会加速认知功能衰退,增加老年痴呆症发生的风险。
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带“脆”字——油炸
典型代表:果蔬脆片、脆皮花生、干脆面、妙脆角……
为了达到香脆的口感,一些食物经过油炸。
不仅水分少,油脂含量还极高,常吃容易引起肥胖及一系列心脑血管疾病;有些香脆小零食还会加入大量的盐、糖,食用过多会影响人体对钙的吸收,甚至加重骨骼中的钙质流失。
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带“味”字——糖+香精
典型代表:芒果味月饼、香草味饼干、草莓味饮料……
不同季节总会出现各种应季水果味的零食,像现在最多的就是草莓味和芒果味的。虽然尝起来有水果味道,但有些产品只是加了一些香精,根本没真正的果肉。
以水果味饮料为例,大多是用果汁加入香精、甜味剂或精制糖、酸度调节剂等食品添加剂,再加水稀释而成,真正的纯果汁一般只有10%左右。
而有些人还喜欢用这些果味饮料代替水,长期如此,糖摄入过量,造成能量过剩,会增加肥胖、龋齿、糖尿病等疾病的发生风险。
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蜜饯、果脯
果脯是使用水果加工而成,就算商家使用优质的水果,但是果脯的加工过程,由于工艺的需要,会添加大量的糖和盐。
此外,一些低质量的蜜饯果脯可能还会添加防腐剂、色素、香精等,还可能含有漂白剂和二氧化硫残留的可能性,长期食用自然不利于身体健康。
健康零食选这些
总是嘴馋想吃点零食,哪些是好的选择呢?
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无糖酸奶或牛奶
牛奶、酸奶含有钙、磷、镁等多种微量元素,对心脏、血压、血管都有好处,还能提高免疫力;另外还能为身体提供优质的、容易吸收的蛋白质,提高新陈代谢率。
值得一提的是,酸奶还富含益生菌,在经过胃液和各种消化后,仍有部分活菌会抵达肠道,虽然存活时间短,但在此期间有助于恢复肠道正常菌群。
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坚果
像核桃、巴旦木、开心果、腰果等坚果都可以作为日常小零食。
坚果中富含单不饱和脂肪酸、维生素等营养物质,这些都对改善脑部营养很有益处,特别适合孕妇和儿童食用。
而且研究发现,与很少或从不吃坚果的人相比,每周吃2次或2次以上坚果者,发生心源性猝死和因冠心病死亡的危险性均较低。
但要注意其中的油脂含量丰富,每天食用量不要超过一把(10g-20g),以免增加肥胖风险。
另外,购买坚果最好选择原味的,以免额外增加了糖或盐的摄入。
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煮毛豆
毛豆含有人体必需的亚油酸和亚麻酸,可以降低人体中的甘油三酯和胆固醇;还富含膳食纤维,能改善便秘。
除了毛豆,像茴香豆、蚕豆等都可以水煮后作为零食。
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