武当内家鹤仙门秘传的八段锦图文教学

武当内家鹤仙门，是内丹派南宗秘传的一门修炼术，外所罕见。

其内功有童子功、育丹功、周天功；外功有柔和功、中和功；武功有鹤形劲。

鹤门仙功八段锦，不可多得的八段锦珍品，乃鹤仙门“中和功”之一种。中和功在鹤仙门里，是其内功的辅功，是其武功的底功，承上启下，非常重要。中和功大都是动功，各有偏重，如“八段锦”“鹤形步”“刚柔鹤”等，练之可以舒经活络，灵通血气，柔韧筋骨，坚壮体质。

总诀

交手举天调三焦，扩膀展翅走两招。

单臂伸托后天运，顾盼生姿除积劳。

龙虎交媾水火济，龙盘虎踞鼎炉调。

仙眼开光亮拳劲，鹤功抖擞百疾消。

第一段　交手举天调三焦

歌诀

十指交叉小腹前，翻掌向上意举天。

左右转动上伸臂，双手捧抱势还原。

势随气走须缓慢，一呼一吸一周旋。

呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

第二段　扩膀展翅走两招

歌诀

开马蹲裆要稳健，右手扣弦左肩前。

左推右拉似射箭，左手指尖朝向天。

势随腰转换右势，左指扣弦于右肩。

右推左拉眼观指，收回双掌抱丹田。

第三段　单臂伸托后天运

歌诀

双手一分力用缓，右上左下臂捧圆。

右掌旋臂托云天，左掌翻转至髀关。

双掌均沿胃经走，换臂托按一循环。

呼尽吸足勿用力，收势双掌回丹田。

第四段　顾盼生姿除积劳

歌诀

双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋。

头应随手向左转，引气向下至涌泉。

呼气尽时平松静，双臂收回掌向天。

继续运转成右势，收势气咽归丹田。

第五段　龙虎交媾水火济

歌诀

马仆两桩自如变，双掌扶于膝上边。

头随呼气宜向左，双目却看右足尖。

吸气还原接右势，摇头斜看左脚前。

如此往返随气练，气不可浮意勿偏。

第六段　龙盘虎踞鼎炉调

歌诀

两足横开一步宽，两手平扶小腹前。

平分左右向后转，吸气背手撑腰间。

气随势走定深浅，呼气弯腰盘足圆。

秘法导引适用力，松腰收腹守丹田。

第七段　仙眼开光亮拳劲

歌诀

马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在腋前。

拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋。

吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳。

两拳收回腋前抱，收脚按掌势还原。

第八段　鹤功抖擞百疾消

歌诀

俯身两手抚足尖，趾掌支撑足跟悬。

呼气立身臂张开，落踵挺身一周天。

如此反复勤习练，全身气走回丹田。

疏放身体做颠抖，呼吸自然神气圆。