世界心脏日 | 警惕这些危害因素，守护每一次心跳
什么是世界心脏日
世界心脏日（World Heart Day）是由世界心脏联盟确定的，于1999年设立，每年一次，2000年9月24日为第一个世界心脏日，以后每年9月的最后一个星期日为世界心脏日。2011年起，改为每年9月29日 。
世界心脏日的永恒主题是“健康的心,快乐人生”。这样做的目的是呼吁人们摒弃不良的饮食习惯和不良嗜好,使人人都有一颗健康的心,人人都可以享受愉悦的生活。
心脏疾病的危害
近30年来我国人群心血管病（主要是冠心病、卒中和周围血管病）死亡率、发病率和患病率总体呈上升趋势，且发病年龄提前。其中，冠心病、卒中发病风险中，80%归因于高血压、吸烟、高胆固醇和糖尿病。
心血管等疾病已经向年轻一代发出了警示：
据世界卫生组织统计，全世界每年约有1750万人死于心脏病，占全部死亡人数的30%；虽然每年心脏病发作和中风的幸存者至少有2000万，但其中多数人有很高的复发和死亡风险。
在中国，每年大约有260万人死于心脑血管疾病，死亡人数位列世界第二。
这组数据充分显示了国人心血管健康的不良状况。
危险因素
如果能改善其危险因素如高血压、高血糖、摄入不足、超重肥胖、体力活动过少等情况，心脏病的发生将被有效遏制。具体来说，心脏病有两大类危险因素，一类是可调的危险因素，与生活方式或有关：
01
环境危险因素
(1)、自然环境: 如空气污染，高温，严寒等。
(2)、社会环境: 如社会经济状况低下(贫穷导致),竞争大等。
(3)、自身环境: 如血压高(高血压)，血脂高，血糖高(糖尿病)，口腔卫生不佳等。
02
自身危险因素
(1)睡眠呼吸暂停综合症(OSA)等。
(2)睡眠过多或不足。
03
情绪危险因素
情绪不良如激动，精神紧张，慢性压力等。
04
运动危险因素
(1)缺乏运动：长时间坐位，体力活动少，BMI异常(超重或肥胖)等。
(2)过度运动：如过度运动，心肌肥厚等。
05
不良生活习惯危险因素
(1)、饮食不当：如大吃大喝过剩导致肥胖，蔬菜水果摄入不足，不新鲜，盐过量，水不足等。
(2)、吸烟(主动或被动)。
(3)、过量。
(4)、不当。
另一类是不可调的危险因素,应尽可能延缓或减少：
1.增龄(衰老)。
2.性别。
3.种族。
4.家族史。
此外，还有其它疾病与心血管病密切相关，如：
1.感染如急性或慢染。
2.呼吸道疾病：如慢性阻塞性肺疾病(COPD)等。
3.消化道疾病：如胃心综合征，胆心综合征。
4.内分泌疾病：如糖尿病等。
5.疾病：如，肾血管异常等。
6.疾病：如，血小板异常等。
从上述可见，不良生活方式或习惯是导致心血管病危险因素的主要原因，是可防可控的。
爱护自己的心脏
01
健康饮食
均衡饮食对于心脏和血管系统健康至关重要。这意味着，在日常饮食中， 应确保充足的水果和蔬菜摄入、多选择未加工的谷物、瘦肉、鱼和豆类，但同时一定要限制盐、糖和脂肪的摄入。饮酒也要适量，越少越好，不喝最好。
02
经常活动身体
每天有规律地进行至少30分钟身体活动有助于保持心血管健康，同时每周还可以活动几天，每天至少60分钟，以帮助保持健康体重。
03
避免使用烟草
任何类型的烟草制品，无论是卷烟、雪茄、烟斗或是咀嚼烟草，都对健康有害，置身于二手烟中也很危险。一旦停止使用烟草制品，心脏病发作和中风的风险就会立即开始下降，并且在一年后下降至原风险的一半。
04
检查并控制心血管疾病总体风险
医疗机构要向高风险者提供治疗和咨询，以降低其心血管疾病的风险。对于个人来说，要主动了解自己的血压、血脂以及血糖水平。卫生工作者也可以通过简单的风险图表估计你的心血管疾病风险，并适当建议你如何对这些风险进行管理。