动感单车把我练废了！

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前两天，微博一则热搜引起我的注意：#男子骑动感单车减肥磨出老年膝#

一看到这个话题，就有千言万语想要对小伙伴们说，健身是值得鼓励得，但同时要遵循科学健身，量力而行的原则。

但在减肥这条路上有很多人走弯路、走岔路……最终收获一个并不美丽的结果。

热搜中的霍先生就是典型的例子，迫切想要减肥，每晚骑动感单车40分钟，一个月下来掉了8斤肉，虽说体重下来了，可上楼梯却变得困难了，一去医院检查，被诊断为运动损伤，膝盖跟60岁的人差不多了。

人瘦了，但身体垮了。

什么是老年膝？

首先，小编带大家了解一下什么是老年膝。

“老年膝“是指膝盖健康状况和老年人一样，关节磨损严重，关节软骨的退变，易疼痛，膝盖年龄远远超过实际年龄，无法承受正常同龄人可承受的运动量。这就是“老年膝”。

如果家里有老人应该可以很好感应老年膝的不方便，上下楼梯困难，走路多了也会不适，很重要一点就是膝盖的磨损是很难恢复的，并且磨损严重，基本就是不可逆，很难修复。

所以，在运动中一定要注意量，别贪练。

为什么造成老年膝？

霍先生每天都要进行的动感单车，每一个骑转都需要膝关节的参与，如果运动方法不正确，很容易受伤，如果这时候再加上突然增加运动量，身体无法适应，吃不消，腿部肌肉容易疲劳，导致肌肉对关节的支撑作用减弱，更是加剧对膝关节的伤害。

骑动感单车时，膝盖需要在骑行中不断快速地弯曲、伸直，很容易因为发力不当导致髌骨与股骨之间软骨的摩擦，出现软骨慢性损伤，造成老年膝。

同时，下蹲、下跪、半屈位旋转等容易损伤膝关节的姿势和动作，以及搬运重物都会对膝盖造成压力。

这些都是加剧老年膝形成的重要原因。

怎么骑动感单车才利于减肥利于健康？

现在基本去一个健身房，都有动感单车的身影，一节40分钟的动感单车练习会燃烧掉大约500千卡的热量。

有氧无氧混合的全身性燃脂训练，瘦身的同时也增强了下肢的肌肉力量，还有利于臀部大腿等大肌群的塑形，跟着节奏卡点骑车，看起来欢乐又运动，十分受欢迎。

不过动感单车可不是随便就能骑的，它有自己的规则，如果不顺意，只能伤害自己的身体。

现在很多健身房为了吸引客户，配合音乐把动感单车玩出各种花样，动感单车房间

宛如一个蹦迪现场，站着骑、坐着骑、扭着骑、单腿骑……花样百出，有很多动作看似汗甩一地，骑得很 high，其实都是具有一定危险性的。

在骑动感单车前，首先我们要关注的是车座的高度，当我们坐在座位上，当脚蹬踩至最低位置时，以膝部稍微弯曲为宜。

第二是车把的高度，开始时车把可以调得高一点，随着熟练程度的不断提高，车把可以逐步降低。并且两肘应当稍微弯曲，两臂与车把间的距离以舒适为度。

最后，人马妞有关注到，很多健身房为了花样，站着的时候，手开始放飞离开车把！这可是动感单车的大忌，万万不可。

总之，想要通过踩动感单车来达到减脂的效果，你也一定要注意正确的骑车姿势！

动感单车，动感虽好，但记住你的目的是健身，强身健体减脂，不是为了玩花样。

在运动过程中，不只是动感单车过度训练会造成老年膝或者其他运动伤害，其他的运动项目，如果没有掌握正确的训练方法，过度训练，也会收到伤害。

所以，一切运动前从掌握正确的运动方法。动感单车的运动方法，首先要保持正确的骑行姿势，可分为四个步骤：

蹬：下落时，用臀部发力往下蹬。

拉：动作到最底部时，膝关节附近肌肉发力把腿拉回来。

提：拉的同时腰部发力，带动提高腿部。

踢：大腿发力，踢到初始位置，然后重复动作。

同时，还要注意保持上半身稳定，手、背部自然弯曲，用前脚掌进行蹬踏，还有就是在踩动踏板时，两脚的运动轨迹越接近于圆形，踩踏的效果也就越好。

减肥不是一蹴而就，它需要一个过程，我们的身体也需要一个过程去学习，所以当选择健身来减肥时，先掌握方法，一切都将会十分顺畅。