熟悉我的泳友朋友都知道，我去游泳的时候也非常喜欢观察同泳池的游泳的小伙伴，随时处在“内心教学”模式中。

随着泳池越来越多练习打腿的泳友出现，我就看到了各种各样自学的困难，前些天就碰见一个大叔，也想要步入打腿练习的大军中，奈何无论怎么挣扎腿都打不出水面，努力半天原地不动。

“浮板打腿太难了，腿下沉，打不出水面，不往前走啊！”是不是很多泳友的心声？于是还没开始就选择了结束。

今天我们就来讲讲自由泳打腿最初级最初级的入门：如何先把腿打出水面。

浮板拿对了吗？

首先，所有人刚开始尝试浮板打腿的时候会出现出水困难、打不出水面的情况，你并不是特例。

为什么腿会沉在水里，打得如此挣扎？光是打腿动作不对吗？那为什么有些人腿也许打得不对，但可以打出水面呢？

作为入门，让我们聊聊打腿时的身体位置。

浮板打腿，首先我们要先知道如何正确的使用浮板，手要拿浮板前端两侧的位置，把小臂搭在浮板上。

很多初学者都会双手抓着浮板的末端，小臂在水中，没有支撑力，想要换气的时候就拉拽浮板，这是不对。

把小臂放在浮板上利用浮板的浮力给予支撑，这样你才能轻松进行抬头的打腿。

为什么你的腿下沉？

我们要清楚，浮板打腿不管是低头还是抬头，身体都应该平展。

一旦你在打腿过程中用力向下按压浮板，身体就不再是平直的，变成两端手腿下沉，中间头部肩膀拔高，腿自然就打不出水面。

所以在浮板打腿的过程中，不要试图用力按压浮板，或者努力抬高头部，这都会让你腿部下沉。

有人说了：不是说浮板抬头打腿最好吗？抬头肯定会头部位置高啊！

注意观察一下，浮板抬头打腿，头部扬起，下巴是还在水里，并不需要你把整个头部高高拔起来。

适当仰头即可，我一般嘴巴都还会放在水里只在需要换气时再稍微抬高一点让嘴巴出水吸气。

另外还有一点要讲的，成人在练习浮板打腿时双臂不需要绷得直直的，放松一点搭在板上即可，这是因为成人的肩膀柔韧性比不了孩子，如果你双臂绷直，一些人手臂与躯干就不能成一条直线展开，身体不能平展，也会导致腿部下沉。

当我们手臂稍微放松一点，更容易做到手臂与身体的平展。

有了平展的身体条件，如何找到这个平展的感觉呢，我们要把腋下打开，这是一种类似压肩的感觉。

浮板当作支撑，抬头，在水中模拟正压肩下压的感觉，自然手臂和躯干就可以平展成直线。

只有让身体在水中平展，才能让你的腿部不下沉，打出水面，一个很简单的实验：先做漂浮练习，身体漂在水面再打腿，腿自然可以打起来，只是浮板打腿难度更大一些，但是需要的身体位置都是一样的。

浮板打腿，好的身体位置是基础，之后才是打腿动作。先学会正确的浮板使用以及掌握正确的姿态，这就是今天讲的浮板打腿入门，希望可以帮助到大家。