明日白露，入秋养生有“三防”，记好“三字诀”，秋冬保安康

蒹葭苍苍，白露为霜。所谓伊人，在水一方。溯洄从之，道阻且长。溯游从之，宛在水中央……

当我们吟咏着美丽的诗句的时候，也到了一年一度的“白露”时节了，明天就是白露节气，也是秋季的第三个节气。

白露起，秋渐凉，白露过后，才算真正进入秋天，是一年中气温变化最大的时节。在这个时间节点，养生是很重要的，只有做好了养生防病的准备，才能平安过秋冬。

明日白露，入秋养生有“三防”

一防温差感冒

白露实际上是天气转凉的象征，也因此成了全年昼夜温差最大的一个节气，一般昼夜温差在10-15℃。

昼夜温差大的时候，也是感冒最容易发生的时候，一定要注意预防。

白露时节防感冒，除了要根据温度适当调整衣物外，注意让脚温暖也是很重要的。俗话说：寒从脚下起。对于北方人来说，尤其是耐寒力差的人，白露一过，更要注意足部保暖，以防寒邪侵袭。

脚部分布着人体的6条重要经脉，并且脚远离心脏，血液循环最为不畅。所以，有“寒从脚起，热从头散”的说法。

研究证实，双脚受凉是引发感冒、支气管炎、消化不良、失眠等病症的元凶。因此，白露应注意脚的保暖，鞋袜宜宽松、舒适、吸汗。

二防秋燥伤肺

肺为娇脏，容易感受秋燥之邪，饮食上应多选择滋阴润肺的食物。如桂圆、山药、大枣、枸杞、百合、银耳、杏仁等，对缓解秋燥有良效。

此外，多喝水。也是润秋燥、养肺部的好方法，尤其是喝茶水，是最简单有效的方式了。

黑苏子叶入肺经，有宣肺，预防呼吸系统疾病的作用。经常喝点黑苏子叶茶，不仅能养肺润肺，对咽喉部也有良好的湿润和物理治疗作用，有利于局部炎症治愈，并能解除局部痒感，从而阻断咳嗽反射，利于止咳和祛痰。

曲麻菜有很好的杀菌作用，可抑制肺炎克雷伯杆菌，经常喝点曲麻菜茶，可起到清肺消炎的作用。同时，曲麻菜茶也是很适合吸烟的人用来养护肺健康的。

曲麻菜有很好的抗烟毒作用，能直接对抗吸入体内的香烟有害物质的作用, 有效地减少烟草中有害物质对烟民和被动吸烟者的危害。

三防心脑血管

白露，是一个表征天气转凉的节气，早晚温差大，如果这时穿得过于裸露，冷空气会刺激皮肤，人体因着凉而免疫力下降，容易出现肺部及呼吸道疾病。

特别是心脑血管疾病患者，更要注意随着气温的变化加减衣物。

寒凉刺激，会使人体肾上腺素分泌增多，而肾上腺素会导致血管收缩、血压上升，易使血液黏稠度增加、心脏负担加重、发生冠脉痉挛等。

如不注意，会使原有的疾病加重，而引发各种急性心脑血管疾病。

要适量参加体育锻炼，同时也要保持良好的精神状态。这样有助于促进血液循环，改善血管的生理功能。

白露养生，记好“三字诀”，秋冬保安康

宜添衣：

“白露秋风夜，一夜凉一夜”人们爱用这样的民谚来形容白露之后气温的迅速下降。“白露勿露身，早晚要叮咛”，“白露身不露，着凉易泻肚”之类的民谚就让人觉得分外贴心：

意思是说，天气凉了，昼夜温差大，注意及时穿上长衣长裤，尤其是腹部更应注意保暖。

值得注意的是白露添衣不能太多太快，应遵循“春捂秋冻”的原则，让身体适当接受耐寒训练，可以提高机体的抵寒能力，帮助我们更好地安然过冬。

忌晨练：

对于老年人，特别是有心脑血管疾病的老年人白露之后就建议不要再做“晨练”。

因为在白露之后的早晨，天气湿冷，早上起床后人们的血压及心率往往是逐渐升高加快的过程，一个晚上没喝水，血液的黏稠度也高，早上身体的各种耐受阈值都很低，运动后发生心脑血管疾病的几率会明显升高。

下午、傍晚，则是一天之中最佳的运动时间。经过白天的适应，下午、傍晚运动时发生危险的几率大大降低，运动更为有效、安全。

常泡脚：

泡脚养生，四季皆宜。春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑湿可祛；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼。

秋季泡脚最好在晚间9－10点。寒从脚起，经常泡脚可以强身健体，改善血液循环。还能放松身心，缓解头痛。

秋季泡脚，可以防秋燥伤阴伤肺，有助于预防秋季疾病。

水温不要超过40度，每次20~30分钟。注意饭后不要立刻泡脚，以免影响消化，脚部有外伤的人也不适合泡脚。

食家禽：

早在《黄帝内经》中就提到过食“五畜”以养精血，“五畜”在中医学里都属于“血肉有情之品”，鸡肉具有温中健脾、添精补髓的作用；鸭肉味甘性凉，归脾、胃、肺、肾经，滋阴补虚。

因此，鸡鸭就成了白露时节最宜食用的家禽。

推荐药膳：百合五仁炒鸡

百合、板栗等均属于当令食材，这道药膳具有润肺健脾补肾，止咳平喘的功效。适用于素有咳喘疾病，肺脾肾不足兼有便秘的中老年人的食补，有助于减少老年性支气管炎、支气管哮喘等病在秋冬季的急性发作。

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