增力神速的沙家内壮功

俗语讲,一力破十巧,自身实力的强大,是制胜的法宝.沙家内壮功就是加强内壮实力的功法,练功两天就会感觉双臂发热,发胀,三个月全身肌肉热胀感更强,力量大增,

第一步,双脚与肩同宽,全身放松,意念集中在下丹田,均速自然呼吸,三分钟.

第二步,双手从身体两边缓缓上抬,掌心向上,直至头顶(这个过程吸气)双手在头顶交合后,双手掌心向下,缓缓下行,下行的同时,身体也缓缓下樽,双手下行至下丹田,同时身体也下樽成马步状,(这个过程呼气)

第三步,接上势,双手掌心在下丹田处上翻.掌心向上,缓缓上抬,上行至中丹田(两乳之间)(这个过程吸气),放松,上行至中丹田,双手掌心外翻,掌心向身体前方,成立掌,向前推出,(这个过程呼气,并双臂使劲用力,意想双手将山推动)推出后,全身放松,双手掌心内翻,变握拳,)(这个过程吸气),吸满后,双手向身体内回拉,(这个过程呼气,并双臂使劲用力,意想双手将山拉回),

第四步,接上势,双手掌心在中丹田向身体两边外翻,)(这个过程吸气,并全身放松)吸满后,双手向身体两边,向外推出,(这个过程呼气,并双臂使劲用力,意想双手将两座山向两边推动)推出后,双手掌心内翻,变握拳,)(这个过程吸气),吸满后,双手从身体两边内回拉,,(这个过程呼气,并双臂使劲用力,意想双手将两座山从身体两边拉回),

第五步,接上势,双手掌心在中丹田,双手掌心向上外翻,(这个过程吸气,全身放松)吸满后,双手掌心向上推出,,(这个过程呼气,并双臂使劲用力,意想双手将一座山托起,举向头顶)推出后,掌心向下内翻,变握拳,(这个过程吸气,全身放松)吸满后,双手变握拳,向下回拉,,,(这个过程呼气,并双臂使劲用力,意想双手将天拉回)

第五步,接上势,双手掌心在中丹田,双手掌心向下翻,(这个过程吸气,全身放松)吸满后,双手掌心向下压,(这个过程呼气,并双臂使劲用力,意想双手将木桩压向地下深处)压出后,掌心向上内翻,变握拳,,(这个过程吸气,全身放松)吸满后,双手握拳向上提至中丹田,(这个过程呼气,并双臂使劲用力,意想双手将大地提起)

第六步,收功,接上势,身体缓缓站起同时,双手在中丹田向两边分开,从身体两边缓缓上抬,掌心向上,直至头顶,,(这个过程吸气,并全身放松),在头顶交合后,双 手掌心向下,缓缓下行,行至下丹田(这个过程呼气,并全身放松)功毕。