冷冷的冬天，学会护好肾元，为来年的满满精力打下根基~

一晃眼都已经11月份了，还有两个月，就要正式告别2020了。给我们留下浓墨重彩的2020，正飞速地从所有人的指尖流过，恍恍惚惚还觉得春节就在眨眼之前。

昨天立冬，我们已经从肃杀的深秋步入闭藏的初冬，天气越来越冷了。古人说，冬三月是闭塞潜藏的时节。

河水结冰地面冻裂，行动不要扰动阳气。此时宜早睡晚起，必须等待到日出，使志意潜伏匿藏，远离严寒而接近温暖，不使皮肤孔窍开泄，以免阳气迅速散失。这便是人与冬气相应，从而调养藏气的方法。

寒邪加重 

注意保暖 藏好肾元

根据五行对应关系，冬与五行中的水，五脏中的肾，五气中的寒，五志中的恐相对应。

“肾者主蛰，封藏之本，精之处也”，肾中藏有先天之精，肾中精气是机体生命活动之本，概括分为肾阴、肾阳两个方面。

而肾阴、肾阳是各脏阴阳之本，两者相互制约、相互依存，维护着各脏阴阳的相对平衡。

肾不仅五行属水，在功能上也主水，这是对肾中精气气化功能的一种描述，对于体内津液的输布和排泄，维持体内津液代谢的平衡，起着极为重要的调节作用。

寒为冬季主气，有内寒、外寒之分。寒为阴邪，容易伤及人体阳气，使其失去温煦气化的作用。寒邪凝滞，容易凝结、阻滞经脉气血的流通。寒邪收引，当它侵袭人体时，容易使气机收敛，腠理、经络、筋脉收缩而挛急。

● 从外寒而言

冬季养生需要注意保暖，早睡晚起，保护我们的阳气。

● 于阴寒内生而言

肾藏元阴、元阳，为“水火之脏”。肾精的受伤会表现为肾阴和肾阳双方的不足，根据程度不同，具体分为肾阴虚、肾阳虚、肾精不足、肾气不固。

肾阴虚

肾阴虚的典型表现

▲ 腰膝酸痛，眩晕耳鸣

▲ 失眠多梦，形体消瘦

▲ 五心烦热，潮热盗汗

▲ 咽干，小便黄等等

临床上，治疗肾阴虚的代表方剂有：六味地黄丸、左归丸、左归饮。

然而，滋肾养阴之品大多阴柔滋腻，容易滞脾碍胃，如长期服用，需要配合醒脾助运之品，对于脾虚湿盛便溏之人，宜先健脾，再慎重滋肾。

外治方面，针灸或按摩足少阴肾经的太溪、照海等穴位也能起到滋养肾阴的作用。

△太溪穴、照海穴

肾阳虚

肾阳虚的典型表现

▲ 腰膝酸软，头目眩晕

▲ 精神萎靡，形寒肢冷，尤以下半身为甚

▲ 大便久泻不止，完谷不化

▲ 浮肿，腰以下为甚，按之凹陷

▲ 甚至腹部胀满，心悸咳喘

临床上，治疗肾阳虚的代表方剂有：金匮肾气丸、右归丸、右归饮。

又因为“腰为肾之府”、“脐下肾间动气”，所以艾灸肾俞、腰阳关、命门、神阙、关元这些穴位可以很好地温肾助阳、培补元气。

△肾俞

△命门、腰阳关

△神阙、关元

另外，涌泉穴是肾经的井穴，特点是泻热和开窍，在肾阳虚有寒的时候，我们反其道而行之，用生姜片擦拭涌泉，可以起到温肾散寒的作用。

△涌泉穴

肾精不足、肾气不固

肾精不足、肾气不固的寒热偏性不明显，而肾阴虚有热象，肾阳虚有寒象。

从养生角度来说，不管有没有肾的不足和寒热偏性，都可以通过功法来养肾。八段锦中的第四段、第六段、第八段，都是保健肾脏的动作。

六字诀中的吹字功，就是针对肾脏的调息法。当然啦，功法还是要练习全套完整的。

△学习八段锦

△学习六字诀

古人还有一套“叩齿吞津”养生法，早晨起来，轻轻地叩齿三百下，就可以健脾、补肾、強骨益脑、聪耳明目。

肾主骨，齿为骨之余；肾在液为唾，脾在液为涎。叩齿产生的金津玉液，对人体健康、保健、消化起着重要的作用。

藏好身体的精气

温柔的对待自己

冬季是封藏的季节，树叶凋零为大树做肥料，一些小动物储存食物过冬，一些则直接冬眠。对于我们自身的精神和精气也是如此。

古人告诉我们此时少思少虑，灵台清净，使志藏起来。肾中之精更是如此，所以冬季房事要有节制，以保护蛰伏在体内的精气。

肾在志为恐，恐伤肾，思胜恐。年初的疫情、接连不断的自然灾害、全球经济形势的下滑，让很多人产生了对于生存的恐惧。

恐惧来源于未知，我们恐惧的并不是恐惧本身，而是它投在心中的幻影。

如果你知道你本来就是安全的，有那么多各行各业的人们都在守护你的平安和健康，你还会恐惧吗？

如果你知道顺应大自然的节律，接纳大自然的本来面目，接纳它的每一个呼吸、每一次心跳，你还会恐惧自然之力吗？

如果你知道维持我们生命的，不过一日三餐，不过是免费的阳光和空气，你还会为生存焦虑吗？

如果你知道抛开那些社会身份，你只是你自己、生来自由的自己，你还会被束缚吗？

爱是宇宙唯一的真相。我爱你，就像你爱我那样。冬眠的小动物们，并不与寒风凛凛、大雪皑皑的自然界对抗，也不强迫自己长出御寒的皮毛。

它们臣服于大自然的生、长、化、收、藏，接纳自己独特的属性。安住当下，外界如何变幻我自岿然不动。

放松、蛰伏、沉淀，积累自身的力量，等待来年蓄势待发。这便是今冬我们对您最真诚的祝愿。

文：刘茜子

编辑：charling