身体代谢越高，减脂速度越快！4个方法可以提升代谢水平！

身体代谢水平，决定了你每天的热量消耗值。身体代谢旺盛的人，每天的热量消耗更高，身体不容易堆积热量，也就不易发胖。

当你进行减肥的时候，身体代谢水平旺盛的人，减肥速度也会比更快，更容易恢复一副好身材。而决定身体代谢水平的关键是自身的肌肉量，自身的活力系数跟饮食作息情况。

首先，我们来看看肌肉量对身体代谢水平的影响。

同样体重的两个人，他们的身材胖瘦可能是不同的，而身体代谢水平也可能是不同的。这主要是肌肉量不同的表现。体重由水分、肌肉、器官、骨骼、脂肪等物质组成的。

而脂肪的体积是同等肌肉体积的3倍大。因此，脂肪量过多的人，身材会显胖，而肌肉多的人看起来显瘦，身材更加紧实。

不仅如此，肌肉每天的热量需求是等同重量脂肪的几倍，也就是肌肉多的人基础代谢水平更高，每天可以消耗更多的热量，身材不易发胖，减肥速度也会更快。

再者，我们来看看活动系数对身体代谢水平的影响。

你每天的活动状态决定了你的活动消耗，每天久坐10小时以上、平时不爱运动，跟每天健身锻炼1小时，平时总是站着到处走动的人，两个人一天下来的活动热量相差要达到800大卡以上。保持健身锻炼习惯的人，身材自然不易发胖，而习惯久坐的人脂肪更容易堆积起来。

最后，我们来看看饮食、作息对身体代谢水平的影响。

不同的食物摄入后，身体产生的食物热效应是不同的。而身体分解高蛋白食物所需的热量比其他食物更高，平时三餐多补充优质蛋白，有助于提升身体的热量消耗。

此外，规律早睡作息的人，身体机能及时修复，代谢运转速度会更加高效，而熬夜晚睡的人激素分泌紊乱，皮质醇水平提高，肌肉会加速流失，身体代谢水平也容易下降，人就会更容易发胖。

减肥的人想要提高减肥速度，我们可以从这几个方面入手，提高身体代谢水平：

1、多做抗阻力训练提高自身肌肉量，提升自身基础代谢。我们可以合理安排力量训练计划，通过深蹲、引体向上、俯卧撑、弓步蹲、划船、卧推等复合动作锻炼自身肌肉，每次30分钟，刺激肌肉的生长。

2、提高日常活动消耗，加强自身的活动代谢。平时要减少久坐时间，想方设法动起来，比如坐着办公1小时起来活动10分钟，上下班步行30分钟再搭车，饭后可以站立30分钟促进食物消化，晚上可以选择一组有氧运动锻炼30分钟以上，比如慢跑、有氧操、瑜伽训练都可以，这样每天的活动代谢就会大大提高了。

3、学会聪明的吃。除了远离垃圾食品外，我们还要学会聪明的吃。每天的热量摄入要大于身体基础代谢，满足身体基础营养需求，同时我们可以提高蛋白食物的摄入，给肌肉提供营养，提高食物热效应。

我们每天的蛋白摄入量要大于90g，不同食物中的蛋白含量是不同的，我们可以从鸡胸肉、蛋类、奶制品、鱼肉中获取。

4、保持规律早睡，减少熬夜。不要熬夜，坚持23点前睡觉，有助于身体机能的修复，促进生长激素、瘦素分泌，抑制皮质醇水平，身体代谢水平会保持旺盛状态，保持年轻的体能状态，帮你提减肥效率。