思想者 ｜努力工作，快乐生活~一位地理老师的“冥想与记忆”
今天，我想继续谈谈冥想的问题。大家知道，《射雕英雄传》里，郭靖在大漠里，有七个师傅教他武功，可是郭靖比较笨，学的很慢，几个师傅经常责骂他。后来，机缘巧合，郭靖遇上了全真七子之一的丘处机。丘处机约郭靖，每晚到悬崖之上，传授其内功，后来，郭靖在练武上就进步神速，以至于七个师傅以为他偷拜他人为师，还一度想杀了他。在这里，郭靖学到的，就是最基础的东西，内功增强了，练武才会进步快。譬如成年人，你哲学清晰了，世界就明白了，“道”就通了；譬如学生阶段的孩子，尤其初、高中生，你方法正确了，学习就事半而功倍。
我知道，有些初、高中生，学习注意力不集中，思维不活跃，在学习上就表现在解题困难。
那么，今天，我就讲讲关于冥想的方法，它主要解决两个问题，1、提高注意力；2、开窍，开启智慧，让孩子更聪明。
可以坐在椅子上，闭上眼睛，平复情绪，双手平放于两膝上，采取放松的姿势，闭上眼睛。我开始放一段音乐，一般来说是比较和缓的。让同学们不要想，放空自己，无论出现什么情况都不要管。
以上做完后，紧接着仍然是闭上眼睛，缓慢、深长的吸气，吸气时想象自己身体的每个毛孔都张开，茫茫宇宙的精华都随着吸气通过毛孔进入体内。吸气后，稍作停顿，停顿时想象全身的毛孔都闭合了。然后，开始呼气，呼气时想象通过吸气进入体内的精华全部通过额头中间的部位像光束一样发射出去，射的非常远，非常高（越远越好，越高越好）。
每次练习5分钟左右，要求吸气、呼气都要深、长、细、匀、缓，步练习时，倘感到口内生津，要把它分次咽下去，咽的时候想象咽进去的是琼浆玉液，滋润全身肺腑。
这个呼吸还可以记忆知识，有些孩子，特别是初、高中生，背诵课文，会有困难。这个呼吸吐纳记忆法，很是简单。但正所谓大道至简，所以你不要小瞧它的作用。用《道德经》中的话说：上士闻道，勤而行之；中士闻道，若存若亡；下士闻道，大笑之。不笑不足以为道。有记忆困难的人可以尝试下，高手请忽略。
首先，背诵前，先开始5分钟的冥想训练，然后开始如下记忆：
运用呼吸吐纳法，边吸气边缓慢默念要背诵课文的句子。吸气一次，记忆一句，吸气完毕，一句刚好读完，然后，稍作停顿，缓慢呼气。而后，再缓慢边吸气边缓慢默念第二句，以此类推。
整个吸、呼气过程，要做到深、长、细、匀、缓。不管默念哪一句，都不要管记住了没有。这样，一个段落默念完后，再回头重复一遍，边重复边回忆着在心里默背。第一遍结束后，应该就记住60%以上了，第二遍边重复边回忆默背，第二遍结束后，基本就全部记住了。第一段完成后，同样方法，记忆第二段。课文所有段落完成后，重新运用呼吸吐纳法边重复边回忆默背。如此，第二遍课文完成后，整个课文都记住了。
冥想有很多种形式和方法，但是要达到的目的都是让大脑平静下来，就是安静大脑 （而不是通常被人误解的是要清空大脑）。冥想是一个非常深的个性化体验：一提到冥想我们脑中就浮现的打坐的人只是一个外在的形式，而且打坐只是冥想训练-也就是人体外在一个身体姿势；但是真正的冥想是一个内在的状态，很难用外在的形象或者语言而描述出来；而且可以随时随地发生，比如你在刷碗的时候，你的内在可以进入冥想的状态；你在散步，内在可以是冥想的状态。当然，在有能力进入冥想状态之前，我们要接受很多的训练，而且也有很多的训练方式可以帮助人类去走近冥想， 比如，瑜伽体位法练习让我们专注在呼吸上就是这样一种训练，同样也可以有语言和声音的引导 （比如听引导词，唱诵冥想），或者视觉的引导 （比如凝视蜡烛） 还有很多起源于佛教传统和禅宗传统很多很多方法。
今天就说这些，谢谢大家。欢迎朋友们提出宝贵的建议。
作者简介：
许军，男，汉族，1977年11月出生于包头市昆区卜尔汉图镇，大学学历，专业为地理教育。1999年9月参加工作，中学地理一级教师。酷爱国学，现任哈业脑包中学地理教师，并兼职校医，少年宫经典诵读辅导老师，《国学在地理历史教学中的应用》课题组组长。2013年该同志被评为昆区“优秀教师”。2014年在包头市经典背诵大赛中许老师所带的学生取得了一等奖，他也被评为优秀辅导老师。2016年被评为包头市优秀教师。
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