晚上做好3件事，坚持2个月，能减肥10斤以上

我们白天忙着工作学习生活，身体的活动系数比较高，燃脂效果是比较好的。而到了晚上，身体活动系数下降，代谢水平也会下降，减肥的效果就会变化。

晚上有的人会做剧烈的运动，保持高代谢的状态，但是，睡前做剧烈运动，很有可能会导致你失眠，大脑兴奋刺激就会容易睡不着，对身体健康也是一种影响。

睡前2小时不要进行剧烈运动，避免大脑过于亢奋，影响睡眠。晚上我们可以养成一些日常生活的小习惯，同样可以让你燃脂速度加快，让你睡觉时候持续燃脂。

晚上坚持做到这几个习惯，让体重持续下降，睡醒后体重会直接下降2斤，坚持下来的人都瘦了！

第1事情：饭前一杯水

喝水这件小事，很多人会忽略。饭前喝水有助于健康，饭后喝水容易撑大肠胃，不利于消化。坚持饭前一杯水的人，你会感觉饥饿感会下降，食欲得到了有效控制，正餐的热量摄入也会有所下降。

第2事情：晚餐在8点前吃

晚餐吃得早，肠胃才能有充足的时间来消化。因为肠胃在晚上的消化能力会有所下降，如果太多吃晚餐的话，就会导致吃进去的食物无法消化，从而造成食物囤积在肚子里，长时间下去，这些热量越来越多，就会引起肥胖或影响减肥效率。

所以，晚餐要吃早一点，在8点之前要吃完。才能让肠胃来得及消化所摄入的食物，减少肠胃负担，才更有利于减肥。

第3事情：晚餐要清淡为主，多吃菜、少吃肉

晚餐不要大鱼大肉，可以补充适量的优质蛋白跟复合碳水，但是要拒绝脂肪含量高的食物，比如红烧肉，煎鱼，炸豆腐等食物，我们可以选择多吃一些高纤维的蔬菜跟水果，然后把低脂肪的肉类或者奶制品放在后面吃，可以降低热量摄入，有助于肠胃蠕动。建议：晚餐的热量控制在450大卡左右。

第4事情：睡前泡脚

俗话说，“脚是人体的第二个心脏”，这句话是没错的。脚底板对应的我们体内的五脏六腑，可以说息息相关的。

睡前泡一下脚能够促进全身的血液流动速度，尤其是冬天，脚暖能帮你加快进入到睡眠中，还能提高睡眠的质量。当我们的睡眠质量得到保证时，体内各个器官都能得到充足的休息，这样不仅能提高代谢率，还能加快燃脂的速度。

第5事情：饭后适当的运动

随着生活节奏的加快，一部分人群工作很繁忙而且身心疲惫，部分人吃完饭之后会直接躺在床上或者沙发上。如果长时间不运动的话，不利于食物的消化，会让食物里面的热量在身体中堆积形成脂肪，所以每次吃完饭半个小时之后应该站起来活动30分钟比如散步或者慢跑等，这样能够加快胃肠道蠕动，不仅能够让身体吸收营养物质，同时也具有减肥的功效。

这5件事情做起来其实并不难，只要每天严格要求自己做到并坚持下去，2个月后，体重就能减掉10斤以上！