43岁大S月减20斤，女明星真的为了瘦不要命吗？

前段时间大S经常上热搜，而关键词不是她有了什么新作品，而是#大S瘦了#、#大S因爆肥不敢见人#之类的。

汪小菲就曾发微博，说大S一个月减重20斤：

还一度流传出了大S的减肥食谱：

这个食谱在一段时间引起很多爱美的姐妹跟风效仿，但最终却没几个能坚持下来，即便坚持下来，也会复胖或身体出问题。

只能感慨也许女明星真的是“仙女”吧，我们普通人想减肥还是不要盲目跟风了。想要健康合理的控制体重，还是有科学方法的。

早餐，控制饮食的关键

早餐的质量决定一天的状态，人体一天的元气大部分都靠早餐，它是让身体恢复朝气的关键。

但早餐经常被无情敷衍，顾不上、没睡醒，各种借口委屈了自己的肠胃。其实早餐吃不好，一上午都没精力，这是午餐补不回来的，三餐的营养不均衡，也会对体重和胃肠健康有影响的。

知足点，每餐吃饱就停嘴

不论是不是在减肥，早午餐都应该按时去吃，但吃饱就不要继续吃太多了。

什么时候是吃饱呢，当你觉得自己还能再吃几口的时候，实际上你已经吃饱了，这个时候请你果断的放下筷子。

另外，餐前喝一杯水有助于控制体重是真的，如果怕控制不好自己吃太多，可以选择餐前饮用一杯水。

油盐和脂肪有控制地摄入，唯一建议可以戒掉的只有甜食（爱吃甜就少吃，毕竟全民戒糖已经成为一种潮流）。

多选择含优质蛋白的食物，淀粉类食物适当吃、不要完全拒绝。而薯片、肥宅快乐水这些，除了高热量、高脂肪，没有什么优点，慢慢减少对这些的依赖吧。

多吃暖和的东西

「多喝热水」是直男和妈妈最朴实的关怀，它不是玩笑！

吃暖暖的食物、喝温水，让你的身体和肠胃时刻暖暖的，不仅能减轻胃肠负担，还能让身体从对严寒的紧绷状态舒缓下来，而不是紧张地囤积脂肪。

聚餐时认真选择菜式

冬天我们喜欢吃火锅之类的食物！整个过程又热闹又美味又暖和！

其实为了避免睡前忏悔，可以把红油锅底换成更容易消化的清汤底、蔬菜菌菇底，这样你和身体都开心！

清汤不香吗？

点菜时荤素搭配，但要选择优质肉类，尽量选择新鲜的鱼肉、鸡肉、脆骨类，少吃脂肪很厚或者内脏型的肉类；火锅中的淀粉丸子之类的，可是热量恶魔喔！忍不住吃了没关系，别贪多。

适当运动

虽然天气变冷了，但还是要每周适当运动。

比如每周三到四次的慢跑，根据作息选择早晚都可以，除慢跑外，骑自行车、打球等也是不错的运动，和家人散步都是很好的有氧运动，能促进消化喔~

不要熬夜

熬夜伤身、毁皮肤，长期熬夜就是埋雷。所以如果你最近作息紊乱，要花个几周时间，把入睡时间一点点往前提。

睡觉减肥法是一项据医学研究表明的减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，指导身体把脂肪转化为能量。

当然也不是倡导将睡眠时间拉长，保持合理的睡眠时间，才有助于减肥。

晚餐，控制体重的重点

如果你没有收到医生的肥胖警告，不用刻意戒晚餐。过午不食，是古时候流传下来的说法，毕竟那个年代没有加班、蹦迪和外卖。我们就不一样了，我们要加班外卖去跑步玩游戏！

BMI＞28，体脂率＞30%的人属于严重超重，这时需要严格控制饮食以达到减肥目的，可以暂时不吃晚餐。

纠结要不要晚餐的时候，记得回想体重控制的黄金定律：摄入≤消耗，做到这点就不用瞎焦虑。

晚餐可以适当吃，如何选择就变得很重要了：

首先从口味来说，晚餐清淡些最好，不要重油重盐，不然体重不说，第二天容易水肿。晚餐的菜式可以多选蒸煮或炖的，煎炸少吃，这样可以控制摄入的能量和脂肪，用油当然是植物油更棒了。

另外，晚餐的时间，建议选在睡前3小时以上。比如你十点钟睡觉，晚餐就要安排在七点前。