治疗颈椎病的几种有效锻炼方法

治疗颈椎病的几种有效锻炼方法

赵怀洋 

（江西中医药大学，330006）

当今社会生活环境，颈椎病的发病率不断增高，且呈多发性趋势，现代医学的手术治疗及中医针灸推拿的被动疗法，虽然短期疗效尚可，但易复发，甚至最终加重患者病情。因此对于颈椎病，客观上需要一种具有持久稳定疗效、易于操作的治疗方法。医学气功通过对人体形气神的锻炼和调控，可以达到畅通气血、和调经脉、祛病强身的作用。本文简要介绍二个预防治疗颈椎病的小功法，以期医学气功能被更多的人认识，更好地运用于临床，更好地服务于人类健康。

一、鹤首龙头

（一）功法：

1、鶴首：两手叉腰，拇指按在背部“京门穴”（第十二软肋端），其余四指按于胯上;下颏回收，颈项后突，上拔；头后仰，下颏上翘；颈部放松，下颊由上向前、向下、向内，沿胸向上划圆弧，恢复双手叉腰式。之后重复此动作九次。

2、龙头：以左侧头角（位于左侧顶骨结节，耳上约两寸处）向左下方倾斜，随即向斜上方划圆恢复原位；同样以右侧头角向右倾斜，随即亦向斜上方划圆恢复原位，每侧各做十八次。

3、注意事项：鶴首动作并非是头部简单的前后运动，而是由后向前划一圆圈，以引动整个脊柱做前后的蛇形运动；做龙头动作时，切忌头部简单的左右摇摆，而是着眼于两侧头角，同时注意配合肩与肋部的放松，在头部带动下，使脊柱及下肢做左右的蛇形运动。

（二）功理：

鶴首龙头，以两手叉腰开始，拇指按于京门穴，其余四指按于章门穴，由于京门、章门分别是肾、脾之募穴，故可启动先后天之气，有引导改善全身气机的作用；且按着肝胆两经，利于肝气升发，又因肝主筋，故利于气机调畅、经络疏通及气血运行；此外，运动颈椎，对大椎穴气机流通有直接促进作用，大椎穴又为督脉、手足三阳经的交会穴，故可引导淸阳上升。从生理学上讲，局部组织运动频率加快，必然导致血液运行加速，从而有助于修复病变组织，缓解局部症状。由此可知，本功法对于颈椎病的防治有重要作用。

二、寒肩缩项

（一）功法：

1、寒肩缩项：两臂外展平伸成一字，手心向下，手指伸直，以腕为抽心，中指带动，指掌划圆，正反各三次；之后，躯干不动，头后仰，收下颊为缩项，同时肩胛骨向脊柱合拢为寒肩，且尾闾向后向上微微翘起，四点同时向第四颈椎集中；最后，两手同时外伸，将两肩胛拽开，并重复三至五次。

2、左右通臂：两臂作左缩右伸、左伸右缩的蛇形运动，反复七至九次。

3、注意事项：此式之寒肩缩项与松开肩胛时需连贯一致，否则，对于背部肌肉的放松较差；在做通臂动作时，意念引导两邻近关节做蛇形运动，以充分放松肩背和两臂肌肉。

（二）功理：

太阳经、督脉皆循行项背部，此处为大椎穴、肩峰穴、心肺腧穴所在，这一动作可加强对这些穴位的刺激，从而调畅气血、改善脏器功能，所谓“正气存内，邪不可干”，这对于机体抗御外邪和防治颈椎病都有显著疗效。此外，通过颈肩背部挤压以及两臂伸缩运动，使运动部位肌肉得以放松，本来瘀滞的气血也得以畅通，利于缓解颈椎病变所引起手麻、头晕、颈肩部疼痛等神经压迫症状。总之，以上两种功法皆可缓解颈项肌肉紧张、痉挛，并能改善纠正颈椎小关节错位以提高其平衡性、稳定性，这对于增加颈项部肌肉力量及协调性和促进痊愈、巩固疗效都具有积极作用。

总的来说，医学气功对于颈椎病的康复与治疗具有独特疗效，但根据功法特点和运动强度，不同功法适用于颈椎病相应的临床类型，这是在选择功法前必须注意的。另外，颈椎病作为慢性病，在辨证分型采取针对性、局部性治疗的基础上，应积极配合其它疗法，综合治疗，以取得更好疗效。

原文中国医学气功网