法简效宏的练功调身法

通常是指练功中对身体姿势的调整。无论动功、站桩，还是坐功和卧功，都要摆成一定的姿势。站桩或静坐前的调身是通过运动身体，使得全身关节松弛、平衡，经络、血脉畅和顺，并打开气机。

下面介绍几种简便的调身方法：

①两脚并立，与肩等宽。身体乐心由左向右转动，向右转的同时身体重心向前，即按顺时针方向转动一圈。重复3次，以逆时针方向也转动3次。

② 头部由前向左、向后、向右转动，越慢越好，再复原。重复3次。

头部由前向右、向后、向转动，越幔越好，再复原。共做3次。

右手按左手心，意念白光进来，然后右手按摩左臂内侧，向上推行到大臂经肩部再到心脏部位；从心脏部位回推至肩，再沿左臂外侧推到左手手背。想想胸部、手部灰色的浊气出去。共做3次。

左手按右手心，意念白光进来，然后左手按摩右臂内侧，向上推行至大臂经肩部再到心脏部位，从心脏部位回推至肩，再沿右臂外侧回推到右手手背。想想胸部、手部灰色的浊气出去。共做3次。

④0左手叉腰，拇指在后，右手按右胸部，向左胯推3次。右手又腰，拇指在后，左手按左胸部，向右胯推3次。

屈指，以手背擦腰21次。

做“三环聚气”9遍。

“三环聚气”调身方法如下：

两脚分开比肩宽，两手自然下垂(图2-1)。两于掌心相对慢慢向前提起，与肩平。双手掌心向内回收腹前，手心劳宫穴对准肚脐神阙穴，相隔约20厘米，双手成抱球状，十指放松，注意拇指不要上跷。养气(图2·2)。一分钟之后，向右转身90°，重心落在右脚。右膝弯曲，不超过脚尖。双手转成右手在上，左手在下，手心对，间隔30厘米，成抱球状。注意鼻、手与右脚成一直线(图2-3)。眼睛向后看一下，转腰带动四肢，向左转动180°。在转动过程中，左手从下向上划圈，右手从上向下划圈，转成左手在上，右手在下，重心慢慢移至左脚。左膝弯曲，不超过脚尖。双手仍成抱球状，鼻、手、左脚成一直线(图2-4)。眼睛向后看一下，转腰带动四肢，向右转动180°，左右手划圈，互换上下，转至右边抱球，重心移到右脚。从右至左和从左至右为一遍，共做9遍。

做三坏聚气功有两个要点；一是注意转体，要以眼领腰，要领四肢。转身时，用眼向后看就带动了腰。通过转腰使双手抱球从一侧转向另一侧，并使重心从一脚移至另一脚。

二是在调身过程中，注意“三环”聚气。把上肢的劳宫、曲池、肩井三穴打通，使其开窍；把下肢的涌泉、阳陵泉、环跳三穴打通，使其开窍，把身上印堂、膻中、神阙三穴打通，使其开窍。做到九窍俱开，窍窍相通。

三环聚气功的调身作用是打通九窍，即打通全身的主要穴位，使得全身气血畅通，井使肩、肘、腕、胯、膝、踝六个关节灵活、柔软，上下协调，上虚下实。