3个非常简单的瑜伽拉伸体式，让你越拉越瘦！

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那不如和单小色一起来练瑜伽

单小色整理了这几个简单易学

同时还很有拉伸效果的瑜伽体式

一起来看看吧！

01

三角式

瑜伽三角式，是瑜伽中很常见的体式之一。它能有效加强腿部核心力量。

动作要点：如下图所示。

拉伸部位：大腿后侧、腹股沟、髋部。

三角式属于侧面伸展的体式，切忌为了把手落低而落低，而是需要找到髋部外侧的拉伸和脊柱的延展。

在这里放一组错误和正确示范的对比图，方便你辨认自己的动作是否准确。

02

眼镜蛇式

动作要点：趴在瑜伽垫上，手臂屈手肘放于胸两侧，而后轻轻将身体撑起，此时需注意下巴微收、指尖朝前、手肘内收，最重要的是要收腹！！均匀呼吸并保持一分钟。

拉伸部位：腹部。

动态进阶版↓

眼镜蛇式通过胸口前推上提，打开胸腔的动作，能够有效扩张我们的肺部空间，再加上完成体式的过程中需要涉及到肩、手臂、脊椎、臀部、大腿等部位，所以会加强这些部位的力量并帮助舒展这些部位的肌肉。

03

下犬式

下犬式是瑜伽练习中常见的过渡性体式。一个瑜伽人身体关节肌肉的状态、柔韧性、力量、耐力、平衡等身体素质，都可以在下犬式中体现。

动作要点：双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方。臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线。

另外，手臂、躯干到坐骨一条直线，头部和脊柱也在一条直线上。

注意：双脚脚后跟向下踩，不可踮起。若初学者无法做到，可适当调整手与脚之间的距离。

拉伸部位：小腿、背部。

以上三个简单的拉伸体式，让你越拉越瘦，你掌握了吗？

我们在无论在进行舞蹈还是健身运动的之前或之后，都会涉及到一些拉伸动作，通过拉伸我们的肌肉才不会变得僵硬，能有效起到放松的作用。

除此之外，还会对于之前的训练起到一个缓冲作用，从而达到事半功倍的效果！闲时或者运动过后可以在家试着练练看哟~

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编辑：哎哟喂