练拳都有一个过程，“说说裆弧”，它会助你提高

流云天似水，明月照大江。举止从容，犹胜去年。练拳对路，一年强似一年，身体清爽振奋，心态开朗，脑子灵光，步履稳健。说撑肋，好似打伞。说崩胯，臀肌腾腾。松活肩头，手臂绵沉似蟒。后背整混，虚胸怀抱婴儿。

我佛拈花，迦叶微笑。不听说，只认做。行家眼里，只看如何操作，不管你说什么。只要一动，会不会拳，他就知道了。起落似箭，跟腱弹性大，小腿力道足。练双震脚这个式子，震脚尚在其次，关键在提纵身劲，跟腱弹性，小腿纵力要有。跳起来，干净利落。落下去，沉稳轻灵。

无影无形，先天元气。不是力达四梢，而是内压通达四梢，膨胀流动感，这种东西叫内劲。别使劲憋骨，那个也不是，要松撑旋拧，去寻筋劲。有些人，练过几年后，筋劲感会淡化。筋劲矛盾松紧，还要学会拧筋。肩胯肘，都要练出自旋。动用丹田，旋转内压，根劲自旋，形成螺旋。

刀背藏身，剑脊立命。刀短，抡动时，抛物力却长。玩刀高手，抡起来，能借刀惯性，不断抡劈，反倒十分省力。剑长，点刺也能透物。使剑高手，肩头一弹，剑尖递出，顷刻就中了，都是小劲，很隐蔽。劲长则薄，劲短则整，这一句话，实际是个误区。劲放长了，腔体也会整，只是拔长了，内压密度还在。劲看着短，因为动态不大，暗劲出手短促，身上劲长，依旧有穿透力。

内家拳讲究曲蓄，肩胯都留量，含着空间，随时爆发崩射。到了定式，不要把架子抻死了，留三分余地，能发寸劲。所有定式，都能发寸劲，这才是好的。内压属先天内力，裹着脏腑，外达肌表。所以练太极拳，会有充盈感，气血很盛。人体有很多力点，比如会阴，这个点可以抽动。长强也是，轻轻抽提，提神醒脑，尾椎会有过电感。

一念三山，千里传音。肺力浑厚，则气力不衰。呼吸是一种力量，发力连快，犹如泼水，身体需要大量氧气，不要刻意憋着，放开了呼吸，气体交换顺畅，让肺力跑一跑。很多时候，不是人没劲了，而是肺没劲了。很多发力，都有个小活儿，摩擦小臂。好比裹鞭炮，撇身捶，小臂相互贴扣，发力瞬间一蹭，彼此尺桡，滚挫摩擦一下，浑身顿时畅快温热，能疏通经筋。