未卜先知的时间医学，是如何让人提前避灾远祸的？

你了解时间医学吗？不仅能提前避灾远祸，另一方面，还能让人更准确地察觉自己的弱项，以作为保养时的参考！

人体内每个器官，在不同时间区段的表现是有波动的。比方说早上是心脏病与中风的好发时间，到了下午，心脏跟肺都会变得比较有力。因心脏病开刀的患者，若在下午推进手术室，出现心肌受损等并发症的风险少50％。就连运动员，都很容易在下午时段，取得个人最佳成绩。现在，越来越多的学者投入研究的时间医学（Chronomedicine），西方因研究时间医学而获得诺贝尔奖，不过是近几十年的事。而早在几千年前，东方人就已经把时间医学运用得淋漓尽致，《黄帝内经》中“顺天因时”养生思想就已相当明确。纵览东西方医学，随顺时辰，完美的一天该如何度过？

早上6：00起床

喝一杯温热开水，帮助排便，预防便秘。六点前后起床，是迎接崭新一天的好时机。久卧伤气，人不是睡越多越饱，睡了超过自己需要的时间，有可能越睡越虚。冬天太阳出来得晚，可稍微睡晚一些，等大地回暖再起身活动，忌过早的晨练，避免寒气伤身。

早上8：00上班前

运动一下、吃少许早餐。于晨光中健走特别赞。人体生物钟的一天并非精准的二十四小时，晒到太阳有助于人体小宇宙与外在大宇宙校准调对。沐浴阳光升高白天血清素的浓度，不但改善心情低落，还能调节夜晚褪黑激素的水平，助你一夜好眠。如果你想要有更棒的学习力、记忆力，不需要吃什么聪明药，早晨的健走，就能帮你达成目标。身体动起来，大脑也会开机，开始进入良好的学习、判断状态，人体，就是这样设计的。

早上10：00暂停一下

久卧伤气、久坐伤肉，上班族坐办公桌记得换个姿势动一动。做做肩颈背的伸展，敲敲大腿捏捏小腿。或者你还可以手机搜个伸展运动的小视频，跟着一起动一动。面带微笑，效果尤佳。

子午流注九点到十一点属巳时，这是脾的时间。久坐伤肉，等于是在伤脾。经常觉得困倦湿重提不起劲的人，可留意自己是否有久坐活动量不足的问题。心情上最好保持愉快、存善念、说善语，脾气好、命气也会跟着变好。

中午12：00享受食材丰富的营养午餐

怕吃太多下午昏沉沉，采取以植物性食物为主的饮食法，可解决这个问题。若想减肥，不妨把午餐当成一天中份量最大的一餐。晚餐减量，甚至不吃，觉得饿时喝蜂蜜水或无糖优格。

下午14：30～太阳下山前

把一天该喝的大部分水，慢慢喝完。这是一天中第二个排毒的好时机。傍晚前就喝够一天的八、九成水量，还能避免夜尿扰眠。在这段心与肺的高峰时间，你要专注学习、认真工作，或加强锻炼身体，都是极好的。

晚上18：30理想状况下，这时间工作应该结束了

最好能陪伴爱人或宠物或朋友。改掉熬夜加班后暴饮暴食的习惯，甘油三酯、胆固醇红字的人，请避免晚餐吃过晚、吃过多。

晚上20：30～入睡

从事令你愉悦的静态活动。忌情绪大波动、生气吵架、激烈运动。宜阅读纸本书籍、练习呼吸、静坐静心、泡澡足浴、按摩放松。改善睡眠障碍、肥胖、代谢症候群，宜缩短「萤幕时间」。在睡前一段时间关闭所有会亮的萤幕，暂别手机、电脑、平板和电视，不追剧、不收发E-mail 。眼睛避免3C蓝光与强光刺激，心脑避免思虑过度，并尽量在十点半前上床躺平。以上是建议的理想作息时间。但养生没有绝对，掌握顺时钟原则，怎样最顺、最舒服，可自由弹性调整。

避灾远祸不分中西医，会保养最重要

西方医学从临床经验上注意到了时间与病理变化间的关系。某些病在某个时间点，特别容易发病。除了心肌梗塞大多集中在早上六点到中午这段时间，还有季节交替时的眩晕、夏天的湿疹，以及上班族每周一的心情低落（Blue Monday）。包含荷尔蒙的分泌、血管血压的变化，你不用拥有超能力也能未卜先知，对时间医学理解越多，预防的时机就能抓得越准。

比如要预防气喘，除了日常排除过敏因子，凌晨时分的冷空气也要注意。有趣的是，在中医子午流注理论中，凌晨三点至五点寅时，恰好是真气运行于肺经的时间，若肺气失调、在属于它的时段气血运输不畅，有人会咳嗽，而有人会在这时间转醒。了解时间医学，除了提前避灾远祸，另一方面，也让人更准确地察觉自己的弱项，以作为保养时的参考。

参考文献

【1】洛桑加參. 簡單豐足：減法養生的52個關鍵字[M]. 時報出版. 2020

【2】南征,祝志岳. 在正确的时间做正确的事——谈谈如何因时养生[J]. 中医健康养生,2016,(10):36-38

【3】李永平. 浅析顺天因时养生[J]. 山西中医,2012,28(10):61-62