7个腰部训练动作，提高男人X能力！
最佳下背部（腰部）训练动作，
让你的公狗腰指日可待！
动作一
山羊挺身训练：
经典罗马椅，一定要练的背部动作
上身要始终挺直状态，
就算下到最低点身体也不能蜷缩卷腹，
上升到顶点的地方角度
不要大于与身体所成的直线。
动作二
没有罗马椅的时候
不妨用矮一点的长凳代替
动作三
没有长凳的时候
不妨用地板代替
动作四
没有健身房的时候
就用家里的椅子代替
动作五
从这动作开始
都是比较高级高难的动作
没有训练经验的不要轻易尝试
动作六
动作七
罗马尼亚硬拉：
强化核心，提高核心稳定性
动作全程，保持背部处于挺直锁定状态，
切勿拱背或过度反弓；注意膝盖不要前移
腰部恢复较慢
每周训练1次就OK啦
不要过于频繁
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