WHAT？睡的太多也会导致过早死亡！
作者：Stephanie Centofanti，Siobhan Banks
译者：Sara Yang
基于创作共同协议（BY-NC）在译言发布
原文标题：Research Check: can sleeping too much lead to an early death?
《美国心脏协会杂志》最近的一项研究引发了关注，它将使你重新思考周六早上的睡眠情况。
先暂时不要设置闹钟。是的，研究人员发现，通常每晚睡眠时间超过8小时的人与患心脏病或过早死亡之间存在联系。
但是他们并没有表明睡眠时间更长会导致这些健康问题。那些可能有健康、心理或社会问题的人也会睡得比较久。
研究是如何进行的？
该研究文章调查了睡眠持续时长与心血管疾病和死亡之间的联系。心血管疾病影响心脏和血管，包括心脏病发作和中风，它们是死亡的主要原因，但许多风险因素其实可归结于能改变的健康行为，例如缺乏足够的锻炼。
作者调查了每晚7小时以及每晚8小时以上睡眠中，与每个小时相关联的心血管风险。他们还研究了睡眠质量，心血管疾病和死亡之间的联系。
作者汇总了1970年至2017年的74项现有研究，涉及330万参与者。
在这种情况下，现有的研究使用人口登记、死亡证明、问卷调查、访谈和医疗记录来获取有关心血管疾病和健康的信息。为了获得有关睡眠持续时长的信息，他们使用了问卷或访谈。
他们发现了什么？
研究人员发现，超过8小时的睡眠与心血管疾病风险增加有关——9小时的睡眠会使风险增加17％，10小时睡眠会增加23％。
他们还发现睡眠时间延长和过早死亡风险增加之间的关系 ——9小时睡眠会使风险增加23％，10小时增加52％，11小时增加66％。
尽管患病风险程度低于较长的睡眠持续时间，但睡眠持续时长少于 7小时也的确与中风有关——5小时的睡眠使中风风险增加29％，与之相比，10小时的睡眠会使中风风险增加41％。
睡眠质量差与过早死亡的风险增加无关，但与增加了44％的患冠心病风险有关。
作者们得出结论，与睡眠不足相比，睡眠时间超过7到8小时，可能与中等程度的伤害有关。他们说，睡眠持续时间和质量可能会成为心血管风险增加的有效标志。
基于此，他们建议临床医生：
· 要注意那些睡眠过多或醒来感觉没有恢复活力的人，他们需要进一步的临床评估。
· 促进良好的睡眠习惯并与患者讨论睡眠。
这意味着什么呢？
暂时不要急于对你的睡眠模式进行改变。我们不能从这项研究中得出结论，长时间睡眠会导致心血管疾病或更高的早期死亡风险。它们之间存在相关性，但考虑到研究的设计情况，我们无法确定它们之间的因果关系。
甚至在我们说长时间持续睡眠与心血管疾病之间存在相关性之前，我们需要将一些事项纳入到考虑之中。
纳入研究所使用的主观睡眠测量，以及询问参与者他们的睡眠持续时长（可能是过去的一周，一个月或一年）的时间长度可能不同。
基于实验室的睡眠研究表明，你很难记住你入睡的时间有多长、你在夜间醒来的次数，以及你总共睡了多久。很多时候，影响睡眠时间和质量这些主观评级的因素，只是一个人在床上度过的时间，而非人们真正入睡的时间。
所以，充其量，我们可以说那些感觉睡得更多，睡眠质量较差的人患心血管疾病的风险更高。
因为这是一项荟萃分析（汇总了74项研究），作者们也承认我们无法查看个别患者层面的数据。因此，无法对心血管疾病，睡眠和其他可能起作用的风险因素之间的联系做出假设。
换句话说，一系列其他潜在问题可能促成了这些发现。可能导致主观睡眠持续时间增加或睡眠质量降低的健康问题包括抑郁症、阻塞性睡眠呼吸暂停、贫血、炎症性疾病和其他睡眠障碍。
还有许多心理和社会因素可能会影响一个人的睡眠时间。失业，低社会经济地位，低水平的身体活动和营养不良都会导致睡眠持续时长的增加和白天觉得疲惫的感觉。
许多这样的健康问题和心理因素恰好是众所周知的心血管疾病的危险诱发因素。因此，这些因素很可能是导致心血管疾病风险增加和睡眠持续时长增加的潜在机制，而不是说过多的睡眠直接影响了患心血管疾病的风险。
睡眠过多会影响健康的问题，对于运用不同的研究设计做进一步调查是有重大意义的。大量人群长期的群组研究将使我们能够调查并得出关于睡眠持续时间与健康之间因果关系的更可靠结论。
少睡觉会更好吗？
如果你很想熬夜，来多挤一些时间去看你最喜欢的电视节目，请三思而行。许多控制实验条件的研究显示，缺乏睡眠会影响生理和心理功能，并引发慢性健康问题，如2型糖尿病。
大多数成年人每晚需要大约七到九个小时的睡眠时间，但个人的睡眠需求可能差别很大。请确保你有足够的睡眠，并在睡眠后让自己感到神清气爽，同时也请确保与医生分享您对睡眠的担忧。
同行盲审
这是对该研究及其研究结果的公正和准确的评估。睡眠的自我报告并不总是反映真实的睡眠持续时长或质量。而其他健康状况可能是风险增加的潜在原因。
人们应该倾听自己的身体以确定适合他们的睡眠时间，因为个体之间的睡眠持续时长可能差别很大。
- Gemma Paech