练瑜伽：以肩颈为例来说一说为什么你越练越僵硬？

一朋友说自己肩颈很不好，像皱巴巴的湿毛巾一样又沉又重，而且非常的僵硬。自己摸自己的肩膀，都感觉像石头一样，又冷又硬。听说瑜伽对肩颈好，练了几个月，一点效果没有不说，练的过程中感觉肩膀更不舒服，结束以后要缓很长时间才好，疑惑还要不要继续练下去？

为什么会越练越僵硬这个问题以前也分享过，最主要的原因之一就是在练习中太刻意太紧张，过分追求肌肉发力感收紧感。今天再来聊一聊越练越僵这个问题。

说到越练越累就不得不提一下大家普在追求的肌肉发力感。

曾经请过一位专业的健身大神到群里面去分享过如何练臀。他说：你把动作做对了做到位，就算臀部肌肉没有酸胀感，感觉不到臀部肌肉的参与，但是臀部肌肉肯定也做功了，肯定能得到锻炼。这句话送给所有瑜伽初学者，也就是说，不管你能不能感觉到肌肉在发力，只要你做的这个动作是这个肌肉的功能，那么这块肌肉就一定能被锻炼到。很多时候你太用力创造出的发力感，其实是假象，你把太用力造成的紧张感当成了发力感，因为他们都有一个非常相近的感觉“紧”。

比如你在用桥式练臀时，当臀部抬离地面时，不管你有没有感觉到臀部肌肉在发力，它都一定发力收紧了。在臀部向上的过程中，如果你刻意咬牙切齿的夹臀，臀部的感觉会更强烈，但是并不代表锻炼幅度加强了。抬离地面的高度一样，臀部肌肉参与的程度就一样，除非加重量。

为什么要说这么多？这是观念的问题，非常重要。你要做的是专注把动作做好做到位，而不是过分的去追求发力感。

我们以“双手体侧平举”这个动作为例来看一下。

只要你把双手向体侧平举出去，负责手臂上抬肩关节外展的肌肉就一定启动了，尽管你可能并没有感觉到哪块肌肉在用力，想要加强这些肌肉发力让锻炼更强的办法就是在手上提重物，或者用根弹力带把手向上拎，你手臂向下拉形成对抗也可以。你刻意的收紧，紧到僵硬发抖，也不会增强它的锻炼效果，只会让你越练越紧，越练越累。

只听过用增加哑铃重量来增加强度，没听过以咬牙切齿面目狰狞程度来区分动作强度的吧，放松一点，也只有这样才能做到稳定而舒适。

所以我说初学者不要去追求发力感，你要追求的是把动作做对，做到位，你想要的效果自然就会出来，动作越精准，这个动作对应的锻炼效果就会越精准高效。

最后再补充一点：大家在练肩颈这一块的时候，也可以通过呼吸来调节。保持的时候，每次吸气时延展，每次呼气时就放松。在保持动作不变、延展幅度不变的情况下，像做休息术一样放松情绪、面部表情、放松肌肉，也可以缓解紧张僵硬。不仅是在练和肩颈强相关的动作时可以这样做，练其它体式也一样。身体紧张会影响呼吸，呼吸又会影响肩颈。

关注凡一，共享健康和美丽！