七个动作帮你改善肩部无力、肩部活动度受限的问题！
跟我们学习，带你“涨姿势”！！！
动作一
训练目标:拉伸肩部后方的关节囊和相关的肩袖肌群。
动作姿势：
呈侧卧，下方手屈肘，肘与肩齐平。
然后用另一只手施压下方手的手腕。
保持30秒，然后换另一侧进行，每侧重复3次。
动作二
训练目标: 加强肩外展肌
动作姿势：
呈站姿，双脚打开与肩同宽，将阻力带一端踩于脚下。
保持肘关节固定，做一个肩关节的外展；外展的同时，手臂前屈30度左右。举至肘与肩平，然后缓慢有控制的还原。
每侧10~15个，完成3组。
动作三
训练目标: 强化肩部稳定性
动作姿势：
呈俯卧姿势，在额头下垫一个枕头。
手臂举过头顶，呈“Y”字形。
将手臂从地面抬起，然后保持10秒钟，重复10~15次。
动作四
训练目标: 伸展冈上肌
动作姿势：
呈站姿，保持挺胸，肩胛骨内收，将双手放到背后。
一只手托住另一只手往上拉，保持30秒，然后换对侧进行，重复3次。
动作五
训练目标: 伸展肱三头肌和背阔肌
动作姿势：
呈站姿， 将一只手举过头顶，屈肘。
用另一只手拖住肘部往后拉，保持30秒，然后换对侧，重复3次。
动作六
训练目标: 加强菱形肌和斜方肌中束，纠正不良姿势。
动作姿势：
呈站姿，保持挺胸收腹，背部平直。
手臂屈肘呈“W”形，使肩胛骨保持内收的姿势30秒，重复5~8次。
动作七
训练目标: 强化肩袖肌群
动作姿势：
让手肘撑于桌面，屈肘呈90°，手握阻力带做一个“招财猫”式的肩部旋转动作。
重复12次，每侧手臂各进行3组。
以上动作仅供参考
不能代替任何医疗手段
赞 (0)