精神内耗有多可怕？如何控制愤怒和焦虑？
负面情绪分为两种，健康的和不健康的。
如果你的负面情绪会导致拖延、特别特别焦虑、憎恨自己、觉得自己无能、甚至抑郁、自怜。那么这篇文章非常适合你，甚至可以说是改变你下半辈子的钥匙。因为它真的改变了我，让我心里平和，让我从源头降低内耗。
如果你的负面情绪只有：悲伤、悔恨、失望、沮丧、心烦、恼怒那么你非常健康，你可以退出这个视频，这篇文章对你无用。
可能你也想要改变自己的坏情绪，但你又想省时省力，找到一秒见效的文章。你也可以退出了，我从书籍、论文、文章找了3年都没有找到。
没有别的办法，只有改变你大脑中错误的信念，你才能真正的解放。
希望大家能够认真的看完。
文章目录在这里了：
1、精神内耗的头号元凶：愤怒
2、对待愤怒，发泄和隐忍都是错误的，关键要改变观念
3、ABC方法，找到非理性的大脑观念。
4、如何实践
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精神内耗的头号元凶：愤怒
今天的视频讲愤怒比较多，但方法同样适用于焦虑、抑郁、自怜等其他负面情绪。
让我们重视一句话：
焦虑通常源自你对自己的非理性信念，而愤怒源自你对他人的非理性信念。
如果你焦虑，那么你肯定对自己的要求特别变态，如果你经常愤怒，你肯定对别人的要求特别特别高。
我人生的前半段，可以说被愤怒控制着。
我没有玩的很好的朋友，可能因为愤怒的情绪，我总是通过语言伤害别人。它破坏了我的很多重要的人际关系。
因为控制不住愤怒的情绪，我的上司不是特别喜欢我。公司核心是解决问题，愤怒会让我一直想别人这么对我不公平，却根本不在乎工作如何。
愤怒让我所有的事情变得更糟，愤怒容易引发暴力，还会提高心脑血管得病的概率。最后，愤怒伤害最多的不是别人。
正是我自己。
我最近很痛苦，怀疑自己有躁郁症，去医院发现是轻度到中度抑郁，已经在吃药控制了。
我不是卖惨，卖惨会在标题和封面中出现。我这个应该算是跟大家交流病情。
我脾气差，总乱发火，我想要改正，拖了2年了，一直找不到办法。直到我们家娃出生之后，我突然意识到，如果我的脾气改不过来，我们家娃会跟我一样，因为脾气吃一辈子的亏。所以才有了今天的文章。
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对待无理由的愤怒，发泄和隐忍都是错的
愤怒曾经保护过我，但我现在不需要它。所以，究竟应该怎样对待愤怒呢？
1）发泄愤怒
发泄愤怒不管通过何种方式，都会血压突然升高而伤害动脉，并且因为频繁的发泄愤怒。
你反而会更容易发怒，进入恶性循环。只要背后的根源不解决，你会一直发怒下去。
2）愤怒暂停
生气时，深呼吸10个数，你是不是也听过这个办法，有用吗？有用，但只有一点用。之后你该生气或者胡思乱想，你依旧会如此。
愤怒暂停其实就是逃避，把脑袋埋进土里解决不了问题。
3）愤怒能够让你快速得到想要的
很多人信这一条，表面上你生气后，别人会听你的。
但时间长了，周围的人为了避免你发怒，别人会绕过你，不让你知道。你的愤怒会造成关系的真空带。最后剩下的只有孤独。
4）找到你为何愤怒
很多咨询师会带着你一起刨根问底，找到你愤怒的原因。有用吗？没大用，因为你改变不了过去，知道自己为何生气，到不生气，中间的距离大着呢。找到过去也没用。
5）生气的原因是遇到事了
如果你认为，生气是因为别人把我惹恼了，那就是典型的不负责任，把自己的情绪归因为，别人导致。
假设10个人堵车，有3个人情绪平和，3个人非常开心打开了哔哩哔哩刷起了视频，2个人非常郁闷。2个人情绪失控，开始砸方向盘。
同样的外部事件，基于理念的不同，会有不同的情绪产生。
你的愤怒，正是因为错误的理念导致。
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ABC方法，找到非理性的大脑观念
为什么有人堵车快疯了，有人却很快乐平和呢？
因为一个认为堵车对我不公平，另一个认为堵车很正常。
我们的情绪并不会遇到堵车，瞬间暴躁。
假设堵车这种外部事件是A，愤怒是C，那么中间还隔着一个B。
这个B就是我们脑海中的理念，也正是因为理念不同，同样的外部A事件，会导致完全不同的C反应。
比如两个男性发现自己女朋友出轨了，还发现了她出去滚床单的微信聊天。
小白怒火中烧，恨不得生物灭绝了他们，怒气冲冲的找到女朋友，虽然他极度生气，但最后还是心平气和的分手了。
小黑知道女朋友出轨之后，非常生气，并且动手了，把女朋友打伤。进了局子。
同样的事件，却因为你的观念不同，导致结果完全不同。
我们之所以产生了不健康的负面情绪，都是因为脑海中存在非理性的理念。还有收到人身威胁类的愤怒也是应该愤怒的，这不在我们讨论范围中。
我之前开车的时候，碰到过很多次开白色霸道的车主，他们无一不加塞、急刹、插队。这就让我形成了一个非理性观念，开白色霸道的人品都有瑕疵。
这很明显是一个错误观念，但现实不断强化这个观念，直接变成了我的底层思维。致使我看到有人从白色霸道车上下来，就觉得这人没办法相处。
我的其他非理性信念还有：
（见笑了，让大家看到这么离谱的我）
我妈不给我做丰盛的早餐就是不爱我。
我老婆化妆出门很慢，我的老婆就应该是最利索的。她不应该这么对我。
踩井盖会让一天都倒霉。
我的妈妈应该天下第一聪明，面对骗局应该一瞬间意识到，她不能被骗。
所以我在没有早饭、等老婆很久、或者我妈又被骗之后，愤怒、抑郁的情绪就会瞬间涌上来。
我是怎么找到这些不理性的信念的呢？
很简单，当你感受到自己处在负面情绪当中时。你顺着自己愤怒的情绪，去察觉和寻找，是什么想法导致你这么愤怒、抑郁就好了。
当你感受到A（外界事情）触发了C（负面情绪），去思考B（我的理念到底是怎么想的）。
一般来说，都能初见端倪，当然想要快速找到需要练习，但非理性信念是有4大类的。他们分别是：
1.你这样对我太糟糕了！这种把所有事情想的过于糟糕的理念。
2.我无法忍受你这种不负责任的行为！无法忍受的理念。
3.你不应该、不可以这样对我！极端思维的理念
4.你不应该、也不可以这么做，但你还是这样做了，因此你是个坏人，要受到严厉惩罚！
这些对自己或者他人不负责任的概括理念。
分享一段我自己内心，寻找B理念的过程吧。
大家都知道我现在在做视频。虽然在半年涨了一些粉丝。
但我的视频播放量非常惨，连续多个只在3万播放左右。我非常抑郁。
我会想：
如果我的视频播放量一直这么低，我一定是一个失败的UP主，没有观众需要我。没有人喜欢看我的视频，换言之我的底层理念是：
我就应该有很高的视频播放量，我必须有高播放量的视频。
接下来是对非理性理念的查明、辨别、和辩论。
首先我凭什么必须有高播放量的视频？我作为一个努力了也就半年的UP主，不到6个月收获了50万观众，我在想屁吃？我还想干啥，还想上天吗？
别人为什么关注我？因为我的视频很有用，因为有价值，并且观众期待我发挥更大的价值。低播放只是说明我没有把握好观众的喜好而已。
所以我正确的理念应该是：
播放量低是因为根基不稳，没有与观众形成好的更新与观看的模式，需要不断的去摸索，形成稳定的供给关系，观众爱看，我们也能稳定更新这种。
观众需要我，并且期待我完成这样的转变，我需要提高自己对于内容方向的把控能力。未来1年、2年以我的敏锐度是一定能够完成转变的。
只要这么想，我的心态就从抑郁和焦虑，变成很心安的看书、并且勇敢的多做尝试。心态一下子好了起来。
愤怒没有发泄，也没有憋住愤怒，而是愤怒压根生产不出来了，情绪一下子就健康了。
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如何实践
我们要确立一些观念：
1）你脑中的错误信念，不管如何形成，是父母给的还是自己悟的，都能改掉也必须改掉。
2）让我们保持愤怒的并不是逆境，而是你面对逆境的看法。
3、意识到理念错误不重要，重要的是敢于打破，不断练习质疑挑战这些想法。你越强烈的质疑这些非理性信念，你改的越快。仅仅认识到信念是非理性的并没有多少价值。
举个例子：你明知道踩井盖会倒霉是扯淡，但你还是会避开井盖。
所以改掉非理性信念，并没有想象的那么容易。但也不难
真实的社会当中，好人并不一定要一直做好事，坏人也不一定不会做好事。扪心自问，你有做过坏事吗？有把，但你能说自己是一个坏人吗？
好像不能，说能的同学自己蹲墙角反省自己。
所以第一步，我们需要想象距离你最近的那次愤怒，你需要把上次愤怒事件进行加码，在大脑中让外部事件更过分。
比如我的有62万哔哩哔哩观众，新发了一个视频，却只有1000人观看。这挺离谱的说真的。
然后你需要利用ABC方法，不断的辩证思考引起负面情绪的理念，辩证思考它到底是否正确。
比如他就必须对我好，或者谁必须怎么怎么样，这绝对是错误的。你需要普遍降低自己心里的预期。比如自己对于别人的预期，大家一定要公平的对待你等等。
在你的大脑中每天练习，连续练习14天。之后你会发现，你在生活中发怒或者严重焦虑的次数变少了，甚至无限接近于0。
而我身体力行了这个方法，并没有对周围的人或者自己失去希望。反而因为对自己与他人的预期越来越理性。
变得更善于发现生活与他人的美。
真的，只有你把自己调理好了，你才能发现这个世界客观的一面，而不是处处的不满意，大家都是混蛋。
生活其实还是很美好的。
一旦你学会如何质疑“应该”“必须”的思维方式，以及通常伴随着这种思维方式的把事情想得过于糟糕的想法，你就可以终身受用这些理性情绪行为疗法的技巧。
但是如果你的情绪现在非常急躁、焦虑、愤怒怎么办，这时候可以用2个方法急救，快速平稳情绪。
1、
把手指放在眼前，左右水平晃动，但你的头不能动，眼球跟着动。
坚持3-5分钟，会降低你脑中的负面情绪。这是国外一个博士发现的。
2、
你可以两臂交叉，左手放在右大臂上，右手放在左大臂上，像蝴蝶一样轻拍自己，8-12次一组，拍完深呼吸。
一般做2组心态就平和了。
这是因为人类对抱抱有着天然的欲望，即便你80岁了，被人抱抱还是能极大的抚慰你的心灵。
我是歌白。
全文完，如果觉得写得不错，那就点个赞或者“在看”吧，多谢阅读。